你也有腿筋拉傷嗎？我們來了解一下。

當你運動、跑步、跳躍或做其他突然動作時，有時會感到大腿後側劇烈疼痛？或是突然聽到「啪」的一聲，甚至無法伸直腿？這種情況我們通常稱之為膕繩肌拉傷或膕繩肌損傷。今天我們就來詳細探討這個問題。

這是什麼腿筋？ （什麼是腿筋？）

簡單來說，膕繩肌是位於大腿後側的三組主要肌肉。它們是大腿上最大、最強壯的肌肉群之一。膕繩肌幫助我們完成許多腿部動作，例如跑步、跳躍、彎腰和深蹲。由於它們承受著巨大的力量，因此比其他肌肉更容易受傷。想想看，當你在打板球時突然加速去接球，或是追趕公車時，正是這些肌肉幫助你獲得速度。

膕繩肌損傷有不同的等級嗎？ （膕繩肌損傷的等級）

是的，沒錯。醫生會根據肌肉受損程度和撕裂範圍對膕繩肌損傷進行分類。主要分為三個等級：

• 一級：這是最輕微的程度。肌肉纖維僅有輕微撕裂。雖然沒有明顯的疼痛，但您可能會感到一些不適和僵硬。您或許可以繼續進行運動，但疼痛會在之後出現。
• 二級：這是中度損傷。肌肉撕裂程度較重（部分撕裂）。疼痛劇烈，行走困難。可能出現腫脹和瘀傷。此時，運動員應停止比賽。
• 三級：這是最嚴重的等級。此時肌肉完全撕裂。可能會出現劇烈疼痛、明顯腫脹和腿部活動受限。您甚至可能無法用患肢支撐體重站立。

腿筋拉傷有哪些症狀？ （腿筋拉傷的症狀）

如果拉傷了腿筋，您可能會出現以下一種或多種症狀。這些症狀會根據傷勢的嚴重程度而有所不同。

• 大腿後側突然傳來劇烈疼痛。
• 你可能會注意到肌肉中有腫塊或腫脹，或感覺到手部有異物感。
• 瘀青（受傷後幾小時內皮膚顏色變為藍色或紫色）。
• 發出「啪」的一聲（這種情況最常見於嚴重損傷，即 2 級或 3 級損傷）。
• 肌肉抽搐（肌肉痙攣）－這意味著肌肉感覺像是在不斷地收緊和抽搐。
• 感覺肌肉僵硬，尤其是在早晨。
• 大腿後側疼痛，尤其是在擺動腿部、彎曲膝蓋、爬樓梯或跑步時。
• 坐著時臀部和大腿交界處疼痛（如果不將重量放在該側，疼痛可能會減輕）。
• 腫脹。
• 觸碰時感覺柔軟。
• 腿部活動、伸展或膝蓋完全伸直有困難。

有時這種疼痛可能從大腿後側開始，並放射到腹股溝、臀部或小腿。

在嚴重損傷（2 級和 3 級）中，您肯定會感覺到受傷腿的膕繩肌力量下降。

為什麼會發生腿筋拉傷？ （腿筋拉傷的原因）

簡單來說，這種損傷是由於膕繩肌一次性承受了過大的力量所造成的。想想看，我們的肌肉是由許多細小的肌纖維連接而成的。這些肌纖維的承受能力是有限的。如果拉伸超過這個極限，它們就會撕裂。

大多數情況下，這是運動時發生的意外事故。

• 當你突然開始快速奔跑（衝刺）時。
• 當你突然降低跑步速度。
• 跳躍時。
• 突然改變方向時。
• 例如，過度拉伸時，舞蹈演員或跨欄運動員就會出現這種情況。

然而，任何時候腿筋受到過大的壓力都可能導致這種情況發生。例如，有時我們在光滑的地面、水中或冰面上滑倒，雙腿突然大幅度分開（「劈腿」），這可能會撕裂腿筋。或者，當我們舉起重物時，如果彎腰姿勢不正確，也可能發生這種情況。

哪些人更容易發生腿筋拉傷？ （風險因素）

腿筋拉傷的主要原因是突然增加運動量。如果您有以下情況，則更容易發生這種損傷：

• 當你在工作中突然感到比平常更疲倦時。
• 如果身體柔軟度較差，運動前進行適當的暖身和運動後放鬆非常重要。
• 如果你突然增加運動計畫或訓練模式（例如，突然增加跑步距離或舉重重量）。
• 當你開始一項新的運動時，你往往缺乏適當的訓練和裝備。
• 肌肉失衡如果是這樣，那就意味著如果大腿前側的股四頭肌比大腿後側的膕繩肌強壯得多，那麼膕繩肌就很容易受傷。
• 如果你之前曾經拉傷過腿筋，那麼一旦受傷，除非徹底康復，否則再次受傷的幾率很高。
• 隨著年齡增長，肌肉柔軟度下降，兒童、青少年和老年人也可能面臨更高的風險。
• 當你肌肉疲勞時，當你感到疲倦時，你的肌肉就難以承受施加在其上的力量。

最重要的是循序漸進地增加運動量。隨著肌力和柔軟度的提高，你應該逐步增加舉重的重量、跑步的距離和訓練量。

雖然任何人都有可能拉傷腿筋，但這種情況在運動員中更為常見。如果您有以下行為，則風險尤其高：

• 跳躍類運動－例如排球和籃球。
• 接觸性運動－例如橄欖球和足球。
• 需要突然、快速、爆發性動作的運動——100公尺、200公尺短跑選手、網球選手。
• 跑步，尤其是對於那些跑得比跑長距離快的人來說。

醫生如何診斷腿筋拉傷？ （診斷）

醫生通常可以用身體檢查來判斷你是否腿筋拉傷。這意味著醫生會活動你的腿，觀察你的身體狀況，並檢查是否有疼痛、腫脹和瘀青。他們也會要求你做一些不同的動作。

但是，可能需要進行一些影像學檢查來確定損傷的確切程度並獲得更多資訊。

「醫生會詢問你的症狀以及症狀持續了多久。如果你知道的話，請告訴我這些症狀是否發生在你運動或進行其他特殊活動時，以及當時你在做什麼。你還應該告訴醫生受傷後你是否還能繼續進行這些活動，或者疼痛是否劇烈到讓你無法行走。”

醫生可能會使用多種檢查方法來判斷腿筋受傷的程度以及周圍的損傷情況：

• X光檢查：雖然X光無法直接看到肌肉，但可以檢查膕繩肌與骨頭連接處是否有小塊骨頭脫落（撕脫性骨折）。有些膕繩肌損傷也可能伴隨骨折。
• 核磁共振成像（MRI）：這是一種非常清晰的檢查方法，可以顯示肌肉損傷程度、撕裂範圍以及出血情況。對於嚴重的損傷，通常會進行核磁共振成像檢查。
• 超音波檢查：這項檢查還可以檢測肌肉撕裂和血栓等問題。它比核磁共振成像更快更簡單。

拉傷腿筋該如何治療？ （治療方法）

大多數情況下，輕度（1級）腿筋拉傷可以在家中自行治療。但是，更嚴重的拉傷（2級和3級）可能需要進一步治療。醫生會建議您採取一些措施來幫助您控制症狀並治癒撕裂的腿筋。這些治療方法可能包括：

• RICE療法：這是最廣為人知且最常使用的傳統療法。在受傷後的最初24-72小時內，RICE療法尤其重要。
• 休息：讓受傷的腿休息。避免過度活動或負重。您可能需要使用拐杖。
• 冰敷：每天數次，每次冰敷15-20分鐘。不要將冰塊直接敷在皮膚上，而是用布包裹起來。這樣可以減輕腫脹和疼痛。
• 加壓包紮：用彈性繃帶包紮受傷部位，使其保持緊繃但不要阻礙血液循環。這有助於控制腫脹。
• 抬高患肢：盡可能將患肢抬高至高於心臟的位置。可以在上面放一個枕頭。這也有助於減輕腫脹。

• 止痛藥：醫生可能會開一些非處方止痛藥，例如撲熱息痛或非類固醇抗發炎藥（NSAIDs），例如布洛芬。這些藥物可以幫助減輕疼痛和腫脹。

• 物理治療（PT）：在您恢復訓練或其他體能活動之前，物理治療至關重要。對於嚴重的損傷，這通常是必要的。物理治療師會制定個人化的復健計劃，幫助您恢復腿筋的力量、靈活性和功能。該計劃將包括各種練習和伸展。

• MEAT療法： MEAT代表運動（Movement）、運動（Exercise）、鎮痛（Analgesia）和治療（Treatment）。一些較新的理論認為，儘早開始可控的、耐受性的運動，而不是RICE療法中的“休息”，可以加快康復過程。但是，這應該在醫生或物理治療師的指導下進行。

• 腿筋手術：如果您的膕繩肌嚴重撕裂（3級），尤其是肌肉完全與骨骼分離（「撕脫性損傷」）或肌肉從中間完全撕裂時，您可能才需要手術。如果您無法行走、出現明顯腫脹和瘀傷，請立即就醫。

“請諮詢醫生哪種治療方法最適合你。有時，最初幾天可以採用‘RICE’療法，然後逐漸加入‘MEAT’療法的某些元素。”

我應該什麼時候去看醫生？

如果腿筋受傷的症狀持續數日以上，且家庭治療無效，則一定要去看醫生。

立即就醫，尤其是出現以下情況：

• 如果疼痛劇烈。
• 如果你的腿不能動，那就用它來支撐身體，或用它來支撐身體的重量。
• 如果受傷部位出現明顯的腫脹或瘀青。
• 如果你的腿感覺麻木，或感覺你的腳或腳趾的顏色改變了。
• 如果你聽到「嗒」的一聲。

如果您在開始治療腿筋拉傷後症狀復發或惡化，請告訴您的醫師。

您也可以向醫生詢問一些問題，例如：

• “這個傷有多嚴重？傷情等級是多少？”
• “我該如何避免將來再次受傷？”
• “在我康復之前，我可以安全地進行哪些活動？”
• 我需要接受物理治療嗎？
• “我什麼時候才能再次參加體育運動和其他體育活動？”

腿筋拉傷需要多久才能痊癒？

這主要取決於最初傷勢的嚴重程度。輕微的腿筋撕裂比更嚴重的傷勢恢復得更快。

• 一級損傷：可在 1-3 週內痊癒。
• 二級損傷：可持續約 4-8 週。
• 三級損傷：需要 3-6 個月，可能更久。如果接受了手術，恢復時間會更長，可能需要長達一年才能完全康復。

請諮詢醫生，了解復健需要多長時間。隨著復健的進行，您可以逐步開始一些活動。您的醫生或物理治療師會幫助您安全地恢復運動和其他活動。他們會告訴您何時可以安全地開始步行、跑步、運動或訓練。在醫生允許之前，請勿突然增加活動量。如果腿筋尚未完全康復就施加過大的壓力，可能會再次受傷（或加重原有傷勢）。

記住，受傷的腿筋在癒合過程中往往會有些緊繃，並且可能會形成疤痕組織。因此，你需要特別注意保持身體的柔軟度。按照物理治療師的指導進行伸展。在進行任何體育活動之前，請務必做好熱身和放鬆運動。

最後要傳達的訊息

腿筋拉傷非常常見，尤其是在運動員身上。這種傷勢會非常疼痛，而且不得不暫停訓練和自己喜歡的活動一段時間，確實令人沮喪。但是，一定要給身體足夠的時間恢復。在醫生或物理治療師說「好了，你可以恢復了」之前，不要勉強自己。與其操之過急導致再次受傷，不如花點時間徹底康復。

腿筋傷癒後，您應該可以恢復正常活動。請諮詢您的醫生或物理治療師，以了解哪些運動和伸展可以增強腿筋肌肉力量並提高柔軟度。這將有助於您更好地活動，並預防未來再次受傷。

所以，如果你也有類似的經歷，不要驚慌，尋求專業的醫療建議，好好休息並接受治療。祝你早日康復！

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