你是不是每天下班回家，堵在路上，感覺頭都要炸了？有時候生活確實挺無聊的，對吧？但想像一下，如果你能忘卻這一切，抽出時間做自己喜歡的事……例如讀書、種種花，或是和朋友一起打板球。這就是我們所謂的「愛好」。
這是什麼嗜好？
簡單來說，嗜好就是你在空閒時間為了自娛自樂而做的任何活動。它不像工作那樣是你不得不做的事情，而是你喜歡做的事情。
這些愛好各不相同。有些人喜歡在花園裡種花，有些人喜歡收集舊郵票。有些人從繪畫中獲得快樂，有些人則喜歡唱歌。有時，即使是閱讀、做飯、散步或冥想這樣安靜的事情，也可以成為很好的嗜好。最重要的是，這些嗜好能帶給你快樂。
嗜好對健康有什麼好處？
花時間做自己喜歡的事不僅能讓你快樂，還能為你的身心健康帶來無數好處。在現今快節奏的社會裡，要找到時間培養嗜好可能並不容易。但讓我們來看看，這點時間對你來說究竟價值幾何。
減輕壓力。
這是愛好最大的好處之一。當你投入自己熱愛的事物時，所有不必要的煩惱和工作上的難題都會暫時被拋諸腦後。
從科學角度來說，當我們感到壓力時，身體會產生一種叫做「皮質醇」的激素，它也被稱為「壓力激素」。研究發現，當你從事一項嗜好時，皮質醇水平會顯著降低。這意味著你的身心會感覺輕鬆許多。
提升整體心理健康
紐西蘭的一項研究發現，經常參與創意活動的人對生活抱持正面的態度。那些花幾天時間做自己喜歡的創意活動的人，會感到更快樂、更有活力。
此外，經常抽出時間從事嗜好的人患憂鬱症的幾率也低得多。這些活動有助於保持快樂和放鬆。
也能改善身體健康。
如果你的嗜好是體育鍛煉，那麼好處會翻倍甚至三倍。讓我們來看一個簡單的表格來更清楚地了解這一點。
| 愛好的本質 | 身體益處 |
|---|---|
| 體育活動 （例如：散步、跑步、跳舞、運動、園藝） | - 血壓控制。 保持健康的心率。 - 控制體重指數（BMI）。 有助於控制體重。 |
| 與大自然相關的活動 （例如：健行、海灘漫步） | 每天即使只花 10 分鐘親近大自然，也能提升幸福感。 注意力集中能力有所提升。 |
| 挑戰大腦的活動 （例如：閱讀、拼圖、學習新語言、下棋） | 大腦功能得到改善。 記憶力提升。 自信心增強。 |
加強社會關係
我們一生中都會在不同的階段感到孤獨。短暫的孤獨或許無關緊要，但長期孤獨會對身心健康造成極大的傷害。
你知道嗎，研究表明，長期孤獨對身體的危害比每天吸15支煙還要大。兩者一樣危險。
培養嗜好是對抗孤獨的絕佳方式。尤其如果你加入某個團體（例如板球隊、讀書會、齋戒團），你會認識許多志同道合的新朋友。這不僅能提升你的溝通技巧，還能幫助你克服孤獨感。
那麼……你是如何抽出時間的呢？
你現在可能在想：「天哪，工作這麼忙，哪有時間做這個？」的確如此。在忙碌的生活中抽出時間培養嗜好確實是個挑戰。但是，這並非不可能。以下是一些建議：
- 你不必每天都做：不要覺得每天都必須抽出一個小時或兩個小時。那樣可能會讓你感到壓力。相反，每週抽出幾個小時，或每月抽出幾天時間。從小事做起。
- 善用短暫的休息時間：與其把空閒時間浪費在社群媒體上，不如讀幾頁書，在花園裡散步，或聽聽你喜歡的播客。就算只有10-15分鐘，也能帶來很大的改變。
- 找出浪費時間的事情：仔細想想你一天大部分時間都花在了什麼事情上。也許看電視或刷社群媒體比你想像的要花更多時間。看看你是否能抽出哪怕一小部分時間去做你真正喜歡且能帶給你快樂的事情。
如果您對自己的心理健康有任何疑慮，或正經歷嚴重的壓力和悲傷，請不要害怕與醫生交談。培養興趣嗜好固然是好事，但尋求醫療建議也同樣重要。
重點
- 愛好並非浪費時間，而是對身心健康的寶貴投資。
- 嗜好是緩解壓力和憂鬱的最佳天然良藥。
- 透過嗜好，你可以結識新朋友，改善社交關係，克服孤獨感。
- 不要因為「沒時間」而放棄。即使每天只花15-20分鐘也足夠了。從小事做起，選擇對你來說容易的事。
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