你也想看壞消息嗎？我們來聊聊這種「末日滾動」吧！

夜已深……正是入睡的最佳時機。但你卻還在低頭玩手機。你不停地瀏覽國內外的負面新聞，那些令人悲傷的故事、意外……你是否也有這樣的習慣？或許你並未察覺，但你正在做著這樣一個新習慣，而這個習慣已經在許多人中蔓延開來。在英語中，這被稱為“末日滾動”（Doomscrolling）或“末日衝浪”（Doomsurfing）。簡單來說，就是不停地在社群媒體或新聞中瀏覽負面新聞、悲傷事件、災難等等。

想像一下，如果你反覆看到這些東西，你會怎麼想？這種習慣會對你的身心造成意想不到的影響。它會讓你無法集中註意力，思緒飄忽不定，並且感到非常疲憊。研究還表明，這些感覺會導致失眠、食慾不振，甚至對任何事情都失去興趣。

好的，那我們來更深入地談談這個習慣，看看如何改變它。

哪些人最容易養成這種習慣？

任何人都有可能連續幾個小時沉浸在鋪天蓋地的壞消息和社群媒體貼文中，但一項研究發現，有些群體更容易受到這種影響。

• 似乎男性比女性更常這樣做。
• 年輕人比老年人更容易養成這種習慣。
• 對政治感興趣並積極參與其中的人更容易沉迷於瀏覽負面新聞。

為什麼我們會不知不覺地對它上癮？

我們都喜歡了解影響自身的事情以及國家正在發生的事情。在新冠疫情、天災、政治危機等事件發生期間，我們都會關注新聞。這本身並沒有錯。問題在於，當新聞報導越界，開始影響我們的日常生活和心理健康。

這種習慣背後的一些原因非常隱密。讓我們來看看它們是什麼。

強迫症與末日滾動

一些專家指出，患有強迫症（OCD）的人可能會沉迷於瀏覽負面新聞。如果你患有這種疾病，你的注意力會集中在某個特定主題上，你會反覆瀏覽相關內容，試圖以此緩解對此產生的恐懼和焦慮。如果你懷疑自己可能患有這種疾病，認知行為療法（CBT）等治療方法可以幫助你打破這種惡性循環。最好就此諮詢你的醫生。

那麼，該如何戒掉這個習慣呢？

雖然這看起來像是個大問題，但有很多簡單的方法可以幫助你戒掉這個習慣。讓我們來看看這些方法是什麼。

• 預約：每天設定一個時間限制，只瀏覽社群媒體/新聞。例如，早上15分鐘，晚上15分鐘。如果能在手機上設定計時器，提醒你時間到了就更好了。
• 減少通知：減少手機上來自應用程式的新聞通知數量。這將減少不必要的拿起手機的次數。
• 取消追蹤那些讓你感到焦慮的內容：考慮取消追蹤那些帶給你最大壓力和悲傷的新聞頁面和帳號。你有權選擇自己想看的內容。
• 注意：當你發現自己無緣無故地拿起手機滑動螢幕時，要意識到這一點。告訴自己：「哦，我只是習慣性地這樣做。」你不必為此自責，但要保持覺察。隨著時間的推移，這個習慣自然會消失。
• 注意你的情緒：在瀏覽負面新聞時，想想你的感受。如果你感到悲傷、焦慮或憤怒，那就應該放下手機休息一下。
• 活在當下：當你看到某些貼文時，是否會不由自主地擔憂最糟糕的情況？這時，不妨問問自己：「難道沒有其他更現實、更好的結果嗎？」專注於當下正在發生的事情。正念冥想對此大有裨益。
• 緩慢滾動：快速上下滾動螢幕只會加劇你的焦慮。放慢速度，仔細想想你正在看什麼。
• 睡前請放下手機：至少在睡前兩小時停止使用手機或平板電腦。如果可以，請將手機放在臥室外。這有助於您睡得更好。
• 放下手機，享受生活：多花時間陪伴家人朋友，培養嗜好，鍛鍊身體。這些都能讓你忘記手機。

如果你嘗試了以上所有方法後，你仍然難以戒除惡習，並且感到焦慮或憂鬱，請立即就醫。獲得必要的治療和支持會讓你感到極大的解脫。