您是想減肥？還是想增重？或許您想維持現有體重。無論您的目標是什麼，了解每天需要攝取多少卡路里都至關重要。這就像汽車需要加多少燃料一樣。讓我們一起來探究一下卡路里究竟是怎麼回事。
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
卡路里是什麼？它對我們為什麼重要？
簡單來說，卡路里就是能量單位。我們吃喝的一切都為身體提供能量。這種能量是我們呼吸、心跳、行走、思考以及進行一切活動所必需的。就像汽車需要汽油才能行駛一樣，我們的身體也需要卡路里來維持日常運作。
你看，這裡有一個簡單的等式：
- 攝取的卡路里 > 消耗的卡路里 = 體重增加。
- 攝取的卡路里 < 消耗的卡路里 = 體重減輕。
- 攝取的卡路里 = 消耗的卡路里 = 體重不變。
所以，無論你的目標是什麼，了解你需要多少卡路里都非常重要。
決定你每天需要多少卡路里的因素是什麼？
每個人每天所需的卡路里量都不同，這主要取決於多種因素。
1. 年齡
隨著年齡增長，我們的新陳代謝會減慢。這意味著身體燃燒能量的速度會降低。因此，我們年紀越大，所需的卡路里就越少。
2. 性別（生理性別）
男性通常比女性需要更多的卡路里。主要原因是男性體型較大，肌肉量也相對較高。肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里。
3. 活動水平
這是最重要的因素。如果你整天坐在椅子上，你需要的卡路里就比較少。但如果你整天走路、跑步、跳躍和鍛煉，你需要的卡路里就多得多，因為你消耗的能量更多。
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Check Availability →讓我們大致了解我們每天需要多少卡路里。
下表可以大致估算您每天所需的卡路里量。但請記住，每個人的情況都不一樣。即使是年齡和身高相同的兩個人，新陳代謝率也可能不同。因此，請僅將此表作為參考。
| 類別 | 年齡（歲） | 久坐不動 | 中等活躍度 | 積極的 |
|---|---|---|---|---|
| 子女（雙方） | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| 女性 | 4-8 | 1200-1400 | 1400-1600 | 1400-1800 |
| 9-13 | 1400-1600 | 1600-2000 | 1800-2200 | |
| 14-18 | 1,800 | 2,000 | 2400 | |
| 19-30 | 1800-2000 | 2,000-2,200 | 2400 | |
| 31-50 | 1,800 | 2,000 | 2,200 | |
| 51歲以上 | 1600 | 1,800 | 2,000-2,200 | |
| 男人 | 4-8 | 1200-1400 | 1400-1600 | 1600-2000 |
| 9-13 | 1600-2000 | 1800-2200 | 2,000-2,600 | |
| 14-18 | 2,000-2,400 | 2400-2800 | 2800-3200 | |
| 19-30 | 2400-2600 | 2600-2800 | 3,000 | |
| 31-50 | 2200-2400 | 2400-2600 | 2800-3000 | |
| 51歲以上 | 2,000-2,200 | 2200-2400 | 2400-2800 |
你的活動量具體是多少？
- 久坐人群：指的是除了日常活動外，不進行任何特殊運動的人。例如，整天坐在辦公椅上的人。
- 中等活躍度：指除了日常活動外，每天還進行相當於步行約 1.5 至 3 英里（2.4 - 4.8 公里）的活動的人。
- 活躍族群：指除了日常活動外，還進行相當於每天步行超過 3 英里（4.8 公里）的體育活動的人。經常參與體育運動和運動的人就屬於這一類。
如何控制卡路里攝取來減肥？
要減肥，你需要每天攝取的熱量少於消耗的熱量。這叫做製造熱量缺口。
假設你每天需要2000卡路里。如果你每天攝取約1500卡路里，那麼一天結束時就會出現500卡路里的熱量缺口。為了彌補這個缺口，你的身體會燃燒儲存的脂肪。久而久之，這會導致體重減輕。
但在開始這樣的節食計劃之前，請務必諮詢醫生。突然大幅減少食物攝取會導致營養不良。醫生可以指導您如何安全有效地減肥，並找到適合您健康狀況的方法。
你如何增重？
要增重，你需要每天攝取比消耗更多的卡路里。這意味著你需要製造熱量盈餘。
但這並不意味著要吃大量的垃圾食物、油膩食物和甜食。如果這樣做，只會導致體內脂肪堆積，並可能引發高膽固醇等疾病。想要健康增重，重要的是增加卡路里攝入，攝取富含蛋白質、健康碳水化合物和脂肪的營養食物。
最好就此諮詢醫生或營養師，制定適合你的飲食計畫。
記住，重要的不僅是計算卡路里，還要看你從哪些食物中攝取這些卡路里。例如，從水果和堅果中攝取的200卡路里遠比從一塊巧克力中攝取的200卡路里好得多。
重點
- 每個人每天所需的卡路里數量因年齡、性別和活動量而異。
- 要減肥，你需要攝取的熱量少於消耗的熱量（熱量缺口）。要增重，你需要攝取的熱量多於消耗的熱量（熱量盈餘）。
- 就像卡路里數量一樣，食物的營養價值也非常重要。要避免攝取空熱量，也就是那些高熱量但沒有營養價值的食物。
- 以上表格僅供參考。如果您想了解最適合自己的卡路里攝取量，請諮詢醫生或營養師。
- 在對體重或飲食做出任何重大改變之前，務必先諮詢醫生。這是最安全、最準確的方法。
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