你有沒有一些改不掉的壞習慣？ （習慣）我們來聊聊如何改變這些習慣吧！

我們生活中有些事情就是不假思索地做出來的，對吧？想像一下，當你壓力很大時，你會不知不覺地喝下一杯加了太多醣的茶，或是拿起手機刷社群媒體。這些都是我們不自覺做的事情，我們稱之為「習慣」。有時候這些習慣是好事，但大多數時候它們會成為我們實現目標的絆腳石。所以，今天我們就來聊聊如何養成好習慣，戒掉壞習慣。

習慣究竟是什麼？

簡單來說，習慣就是你腦中習得的一種「捷徑」。它讓你無需思考就能自動完成某件事。這和我們為新年所訂定的「決心」截然不同。

電腦打字就是一個很好的例子。你剛開始學打字的時候，是不是一個字母一個字母地打？但現在呢？你的手指在鍵盤上飛舞，根本不用思考。如果我請你按順序說出鍵盤中間一排的字母，你可能一時半會兒說不出來。那是因為這已經成了你的習慣，而不是靠記憶。

專家表示，我們每天大約有43%的行為，也就是近一半，都是無意識的，出於習慣而完成的。我們一遍又一遍地重複過去做過的事情。這意味著有時我們甚至沒有意識到自己在做什麼。

為什麼不能只憑「意志力」改變習慣？

許多人認為，戒掉壞習慣只需要強大的意志力。但事實並非如此。

習慣深深根植於我們的大腦。即使我們忘記了養成習慣的原因，這些記憶依然存在。因此，即使意志力減弱，習慣依然存在。大多數時候，我們的意志力不足以改變一個習慣。這就是為什麼我們總是想著“我明天鍛煉”，但總是做不到。這不是你的錯，而是習慣的本質。

在改變習慣之前，先弄清楚你有哪些習慣。

要改變一個習慣，首先需要意識到自己有這個習慣。這就像從一個側面審視自己的生活，留意自己無意識中正在做的事情。我們稱之為「正念」。

看看你是否能做到以下幾點：

• 你壓力大的時候會吃甜食嗎？
• 休息一會兒後，你會玩手機遊戲嗎？還是會刷社群媒體？
• 辛苦一天回家後，你是不是就坐在沙發上看電視？

認識這些事情是第一步。

讓我們輕鬆養成好習慣，難以養成壞習慣！

改變習慣的秘訣在於創造一個支持你的環境。也就是說，讓養成好習慣變得容易，讓養成壞習慣變得困難。

為做正確的事讓路。

想像一下，你想早上開始運動。你可以在晚上睡覺前把運動服準備好，放在床邊。把鞋子放在門口。這樣，早上醒來後，運動的障礙就少了很多。你只需要穿好衣服就可以出門了。

這也是個壞習慣。如果你想減少晚上看電視的時間，就把電視遙控器放在衣櫥裡，然後關上壁櫥門。這樣你就會覺得開電視有點懶。這種小小的干擾就能幫助你改掉這個習慣。

利用這種“不便”

開始做新事或改變習慣時感到有些不適應或困難是很正常的。很多人會做其他事來逃避這種不適感。例如，當他們覺得做某件事很困難時，就會選擇服用磷酸二氫鉀（PH）類藥物。

相反，當你感到不適時，想：「好吧，這是我提升自己的機會。遇到困難是因為我正在學習新東西。 」讓這種不適感成為推動你前進的動力。

制定清晰的計劃。

如果你沒有清晰的日程安排，就可能把寶貴的時間浪費在各種各樣的事情上。所以，要提前規劃好一天要做的事情以及時間安排。這也被稱為“時間盒”。

當然，你不可能總是按計劃行事。總是會有意想不到的事情發生。但制定計劃可以幫助你避免不必要的時間浪費。如果你需要定期做某件事，例如查看社群媒體，那就每天安排一個固定的時間段。

開始按照你想要的方式安排時間。閱讀、運動、保證充足睡眠、多陪伴家人。一旦你明白什麼對你來說最重要，什麼讓你分心，好習慣自然就會養成。