從早上醒來的那一刻起，簡訊、郵件、視訊會議……還有不斷提醒你視訊會議的簡訊……你是不是也這樣使用科技產品？有時候，這一切是否讓你感到不堪負荷、壓力巨大、焦慮不安？我們稱之為科技的「陰暗面」。它會對你的身心健康造成嚴重影響。但別擔心，我們可以擺脫這種困境，也就是預防工作後的倦怠。其中一個最佳方法就是「正念」。
簡單來說，什麼是「正念」？
「正念」其實很簡單。在僧伽羅語中，它的意思是「保持覺察」 。它指的是專注於當下，不帶批判地覺察自己的感受和行為。想像一下，你正在呼吸，只專注於吸氣和呼氣時的感受。透過這樣簡單的練習，我們可以減輕科技帶來的壓力，更有效率、更快樂、更自在地工作。
正念是一種非常有效的心理訓練，它教你將注意力集中在一個地方，活在當下。
新的研究對此有何說法？
最近一項研究調查了在工作場所抵禦科技負面影響（壓力、焦慮、錯失恐懼症和科技成癮）方面，正念和數位自信哪個更重要。
在參與研究的142名員工中，73%的人承受輕度或中度壓力，超過21%的人承受高度或極高壓力。研究結果清楚地表明，無論我們對科技多麼信任，保持正念對於抵禦壓力、焦慮以及其他由此產生的負面影響都至關重要。
從下表中您可以更清楚地理解這一點。
| 科技帶來的負面影響 | 正念的幫助 |
|---|---|
| 壓力 工作壓力過大，感到頭暈目眩。 | 它能讓人平靜下來，找出壓力的根源，並賦予你應對壓力的力量。 |
| 焦慮 總是害怕未來，害怕事情出錯。 | 它透過將注意力集中在當下，來減少不必要的恐懼和焦慮。 |
| 超載 同時收到電子郵件和短信，真是煩死了。 | 他們教你一次只專注於一件事。這樣，你就不會分心。 |
| 害怕錯過 (FOMO) 我擔心遠距辦公會讓我錯過其他人的工作內容。 | 它能讓你對現狀和所作所為感到滿意，並減少對他人不必要的思考。 |
如何在實踐中運用正念？
如今，就連世界上最知名的企業也開始為員工開展正念訓練項目，以提升他們的心理健康。例如，Google就推出了一項名為「內在探索」（Search Inside Yourself）的計畫。
如何發送一封充滿關懷的電子郵件
這個課程教授的一個非常實用的技巧是「用心寫郵件」。它的意義是：
1. 首先，寫出你想傳送的電子郵件。
2. 在按下傳送按鈕之前，請深呼吸 3 次。
3. 現在再讀一遍郵件。
4. 想想“收件人讀到這封郵件時會有什麼感受？”
5. 你的意思表達得夠清楚嗎？或是否有措辭錯誤？如有必要，請修改並發送。
想想看，像這樣簡單的措施可以減少多少工作場所的問題。
會議開始前一分鐘
組織裡還有一項做法，就是在每次會議開始前，每個人都花一分鐘專注於呼吸，可以閉眼也能睜開眼睛。這被稱為“準備就緒分鐘”。也就是說，不只要做好身體上的準備，也要做好心理上的準備。這個小小的舉動能讓會議期間的專注力和冷靜度提升多少呢？
你可以自己做的簡單正念練習
即使你的辦公室沒有類似的程序，你仍然可以自己練習這些技能。
- 傾聽你的身體：在電腦前工作時，花點時間感受一下你的身體狀況。你的背痛嗎？你的眼睛疲勞嗎？你的肩膀緊繃嗎？留意這些感覺。
- 減少電子設備幹擾：工作時關閉所有不必要的應用程式和視窗。關閉手機通知。一次只做一項任務。
- 把注意力重新集中到呼吸上：當你感到壓力過大、不堪重負時，停下手中的事情，做幾次深呼吸。只專注於吸氣和呼氣。這樣做只需幾秒鐘。
- 將手機調至靜音：關閉所有應用程式的所有通知。晚上回家後，養成完全遠離電子產品的習慣。
- 問問自己一些問題：白天，問問自己，“我的精神狀態如何？”“我的身體感覺如何？”
這些方法都很容易上手。坐在椅子上，閉上眼睛，專注於你的呼吸。這就是開始。但記住，如果壓力和焦慮太嚴重而無法控制，一定要去看家庭醫生（醫生）尋求建議，而不是獨自承受。
重點
- 科技壓力是一種真實存在的現象，它會影響你的身心健康。
- 正念是一種非常有效且簡單的應對壓力的方法。
- 這意味著專注於當下，不加以評判。
- 像是專注於呼吸和在工作中短暫休息這樣的簡單練習就能產生很大的影響。
- 如果你的壓力過大或難以控制，請務必及時就醫，尋求專業建議。
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