5個不知不覺中傷害你背部的習慣（背痛的成因）

彎腰撿東西時，背部會發出「喀嚓」一聲，伴隨著疼痛；或是早上醒來時感覺背部僵硬麻木……這些症狀你是否也感同身受？許多人認為背痛是隨著年齡增長而出現的自然現象，無法避免。但事實上，我們可以用很多方法來控制背痛。大多數背部問題的根源在於我們無意識養成的不良習慣、缺乏運動、背部長期受損。讓我們一起來看看這些損害背部的壞習慣是什麼，以及如何避免它們，保持背部健康。

習慣一：週末要做個“英雄”

長時間坐在辦公椅上，週末突然要進行大量工作，常常會導致背痛。想想看，很多時候你週末和朋友去打板球，或是開始打掃家裡的車庫，又或者去花園挖土種花，結果就突然腰酸背痛了。

這被稱為「週末戰士」症候群。它的意思是，你一周五天都不鍛煉，卻突然在周末進行大量訓練。這就像試圖在沒有任何訓練的情況下成為運動員一樣。結果就是你的背部會受損。

如何預防這種情況？

緩解背痛的最佳方法是規律運動。尤其重要的是加強核心肌群，也就是腹部和背部周圍的肌肉。位於腹部兩側的腹斜肌對於穩定背部至關重要。

習慣二：舉重時我們犯的最大錯誤

背痛的主要原因是提舉重物時彎腰姿勢不正確。幾乎每個人都會犯這個錯。如果我們養成正確的提舉姿勢，90%的背部問題都可以預防。

舉重時收緊腹部可以為背部提供良好的支撐。讓我們看看下表，了解舉重時該做什麼、不該做什麼。

習慣三：日常生活中那些無意識會做的事情

即使是倒垃圾或洗碗這樣簡單平常的事情，也可能拉傷你的背部。想想看，彎腰撿起掉落的筆或回形針都可能導致背痛。

原因在於，當我們做這類簡單的任務時，我們的注意力往往分散在別處，沒有集中精神。身體肌肉也沒有做好準備。一天下來，當我們身心俱疲時，這類意外就更容易發生。

你對此有何應對措施？

解決這個問題的最佳方法是養成時刻保持核心肌群活躍的習慣。

習慣四和習慣五：久坐的危害

在辦公室、車上、家裡的電視機前……我們一天的大部分時間都是坐著的。但你的背部可不喜歡這樣。讓我們來看看為什麼。

我們脊椎骨之間有稱為椎間盤的結構。椎間盤就像海綿墊一樣，能夠吸收我們活動時脊椎所承受的壓力。然而，椎間盤的血液供應並不充足。當我們行走和活動時，椎間盤才能獲得所需的營養。當我們靜坐不動時，椎間盤承受的壓力會增加，其中的營養液也會流失。這會導致椎間盤功能減弱，並增加背部疾病的風險。

如何減少久坐的危害？

• 每隔20分鐘起身走動一下。除非你在開車，否則要時時保持這個習慣。在手機上設定提醒。起身喝杯水。接電話時起身交談。
• 如果你在閱讀書籍或報紙，請保持視線與螢幕齊平，不要倚靠在桌上。始終保持背部挺直。
• 選擇一張能為背部提供良好支撐的椅子。調整椅子高度，使雙腳都能平放在地面上。如果椅子無法支撐你的下背部，可以使用小枕頭或捲起的毛巾墊高背部。
• 不要把錢包放在後褲口袋裡坐著，這樣會拉傷脊椎。

兩個簡單的練習，幫助你保持脊椎挺直。

1. 四肢著地。左臂向前伸直，右腿向後伸直。收緊腹部肌肉，保持身體平衡。維持5-10秒，然後回到起始位置。換另一側重複動作。每邊重複3-5次。

2. 坐直，背部挺直。放鬆肩膀。現在將肩胛骨向內收緊。雙臂自然垂於身體兩側。保持3-5秒，然後放鬆。重複10-20次。

何時應該就背痛問題尋求醫療建議

通常情況下，大多數背痛在服用止痛藥並休息幾天後就會緩解。但是，在某些情況下，您肯定需要就醫。

• 如果疼痛從腰部向下放射至大腿或膝蓋，很可能是椎間盤突出壓迫神經引起的。請務必就醫諮詢。
• 如果背痛反覆發作，可能是椎間盤損傷的徵兆。因此，去看醫生確定確切病因非常重要。