你開始工作，但過了一會兒，你的思緒就開始遊離。你拿起手機，查看某個東西，一看就是一個小時，或是突然忘了自己來這間房間的目的。這種情況你常遇到嗎？雖然很多人認為這是“懶惰”，但它可能是一種更深層的疾病。今天我們要討論的是一種叫做注意力不集中型過動症的疾病，很多人對此並不了解，但它卻對他們的生活產生了巨大的影響。
什麼是注意力不集中型過動症？
簡而言之，注意力不集中型過動症是一種注意力不足/過動症（ADHD）。然而，在這種情況下，我們通常所說的ADHD症狀——坐立不安、過動和注意力不集中——並不存在。其主要問題是難以保持專注、難以安排工作以及難以專注於一件事。
把你的大腦想像成一台打開了很多標籤頁的電腦瀏覽器。同時運行很多程序，背景音樂在播放，通知不斷湧入。所以你很難集中精力在一個標籤頁上完成工作。注意力不集中型過動症患者的大腦運作方式也類似。這使得他們很難順利完成日常任務。
這種狀況會影響幼兒和成人。雖然這些症狀通常從兒童時期就出現，但由於孩子並不調皮搗蛋，所以可能不會被認為是什麼大問題。
這種疾病的主要症狀有哪些？
我們都會時不時地經歷這些情況。但對於患有註意力不集中型過動症的人來說，這些症狀往往很嚴重，會影響他們的學業、工作、家庭生活和社交關係。讓我們來看看主要症狀。
| 症狀 | 一個簡單的解釋 |
|---|---|
| 無法關注細節 | 粗心大意造成的錯誤在學校作業和辦公室工作中經常發生。 |
| 難以保持持續注意力 | 很難同時聽完一場冗長的講座、讀完一本書或看完一部電影。我的思緒很容易飄到其他事情上。 |
| 聽別人說話難以集中註意力 | 即使有人在跟你說話，你也感覺到自己的思緒飄到了別處。雖然表面上你在聽，但對方說的話根本沒進入你的腦海。 |
| 未遵守指示並完成任務 | 即使你開始做某件事，很快就會分心，半途而廢。即使你開始做很多工作，最終也只能完成很少一部分。 |
| 時間管理困難 | 總是遲到，錯過截止日期，無法準時完成工作。 |
| 避免需要耗費大量腦力的任務 | 不喜歡做必須完成的任務，例如填寫表格和撰寫報告，並且總是拖延。 |
| 經常丟東西 | 經常遺失或忘記將日常必需品（如鑰匙、錢包、手機、筆等）放在哪裡。 |
| 容易分心 | 工作時，你很容易被附近的小噪音或事物分散注意力。 |
| 忘記日常任務 | 忘記支付帳單、打電話、赴約或做家事。 |
為什麼會出現這種情況？
目前尚未找到造成這種情況的具體原因，但研究發現有幾個因素可能導致這種情況的發生。
- 遺傳因素：過動症可能有家族遺傳傾向。如果近親患有多動症，您患病的幾率也會更高。
- 大腦結構和功能：研究發現，大腦某些控制注意力和行為的部位的結構和功能發生某些變化可能是造成這種情況的原因。
- 懷孕期間的影響：母親在懷孕期間飲酒或吸毒、接觸環境中的某些有毒化學物質以及低出生體重或早產也會增加孩子患 ADHD 的風險。
注意力不足過動症（ADHD）中的注意力不集中型會對生活產生什麼影響？
這種情況可能會對你的生活產生很大影響。也許你的老師和父母在學校裡會因為你「懶惰」、「不認真學習」或「沒有興趣」而責罵你。但這真的不是你的錯。你的大腦處理訊息的方式與其他人略有不同。
這並非你的弱點或性格缺陷，而是一種由大腦功能改變所引起的疾病。
因此，您可能會遇到以下問題：
- 工作中無法準時完成任務（錯過截止日期）。
- 經常上學、上班或參加重要會議遲到。
- 重要文件和財物遺失。
- 你所在的地方（房間、書桌）總是雜亂無章。
- 難以維持與朋友的關係。
這些事情會降低你的自信心，讓你感到憤怒和沮喪，如果處理不當，還會導致其他心理健康問題，如憂鬱症和焦慮症。
如何準確判斷自己是否患有這種疾病？
這種疾病無法透過驗血或掃描檢測出來。如果您懷疑自己有這些症狀，最好的方法就是去看醫生。通常情況下，精神科醫生、神經科醫生或心理學家可以診斷出這種疾病。
醫生診斷這種疾病主要遵循三個步驟。
| 步驟 | 醫生做什麼 |
|---|---|
| 1. 確認症狀 | 您將被問及過去和現在的行為模式。您也可能從家人、老師和工作上的老闆等人士那裡獲得資訊。此外，也可能使用專門的問卷（評定量表）來評估症狀。 |
| 2. 排除其他疾病 | 檢查這些症狀是為了確定它們是否由其他原因引起，例如睡眠問題、學習障礙、壓力過大或藥物濫用。這包括身體檢查，必要時還會進行其他檢查。 |
| 3. 辨識並發的精神健康問題 | 檢查是否有其他心理健康問題，例如憂鬱症和焦慮症，因為這些疾病可能與過動症同時存在。 |
成年後還能辨識出這種現象嗎？
是的，的確如此。很多人直到成年才意識到自己有這種症狀。因為他們小時候不調皮搗蛋，所以沒人覺得這是個問題。但長大後，這些問題就會在大學、職場和家庭生活中顯現出來。有時，父母看到孩子身上出現過動症的症狀，會想：“哦，我小時候也是這樣”，然後反思自己。
注意力不集中型過動症有哪些治療方法？
這種疾病無法完全治愈，但可以得到很好的控制，您也能過著幸福的生活。醫生會結合一種或多種治療方法，為您制定最適合的治療方案。
藥物
有幾種藥物可以幫助平衡大腦中控制注意力的化學物質（神經傳導物質）。
- 精神興奮劑：這類藥物可以調節大腦訊號，提高專注力和專注力。
- 非興奮劑類藥物：建議對興奮劑不耐受的人服用。
- 抗憂鬱藥物：一些抗憂鬱藥物也可以幫助控制過動症症狀。
最重要的是，這些藥物必須在醫生的指導下使用。
行為療法
- 認知行為療法（CBT）：這種療法可以幫助您了解自己的想法、感受和行為之間的關係。它可以幫助您識別問題性的想法和行為，改變它們，並培養管理生活的技能。
- 互助小組：與經歷相同問題的人交談並分享彼此的經歷，會讓人感到寬慰。這會讓你意識到你並不孤單。
諮詢和輔導
注意力不足過動症教練可以幫助您解決日常生活中的實際問題（例如，準時赴約、安排工作）。他們會向您介紹設定目標和實現目標所需的方法。
在這種情況下，你如何安排日常生活？
除了治療之外，改變一些生活方式也能幫助你控制病情。以下是一些你可以嘗試的方法。
| 問題 | 你可以做的事情 |
|---|---|
| 控制干擾 | |
| 外在聲音和事物 | 選擇一個安靜的地方工作。使用降噪耳機。關閉不必要的通知。 |
| 安排好工作。 | |
| 組織安排困難 | 每天早上列出待辦事項清單。一次只做一件事。使用手機上的提醒和鬧鐘。把重要的事情記在筆記本上。 |
| 防止財物遺失 | |
| 貨物頻繁遺失 | 給每樣東西安排一個固定的位置（例如，鑰匙單獨放一個地方）。養成回家後把東西放回原位的習慣。 |
| 注意力集中在一件事上。 | |
| 注意力難以集中 | 如果任務很大，就把它分解成幾個小部分，然後逐一完成。完成任務後，給自己一點小小的獎勵。工作時要適當休息。 |
我的孩子患有註意力不集中型過動症，我該如何幫助他？
身為家長，你可以做很多事情來幫助你的孩子。
- 嚴格遵守醫囑進行治療。如果醫生開了藥，請務必準時服用。
- 與孩子的老師溝通，討論你可以在課堂上如何幫助孩子。
- 為孩子創造一個安靜、不受干擾的做作業環境。
- 對孩子給予正向回應（正增強）。當孩子完成一項困難的任務時，要稱讚他/她。
- 永遠不要責備或批評你的孩子。說「你太懶了」或「你什麼都做不了」之類的話會損害孩子的自信心。
- 最重要的是：不要替孩子做家事（例如收拾房間、做功課）。那樣會剝奪他獨立完成事情的能力。幫助他、支持他，但要讓他自己做。
重點
- 注意力不集中型過動症並非懶惰或性格缺陷，而是一種由大腦功能改變引起的、可治療的疾病。
- 這種疾病會影響兒童和成人，即使成年後也可以診斷和治療。
- 如果您懷疑自己或孩子出現這些症狀，請務必去看醫生。
- 透過藥物治療、行為療法和生活方式的改變，這種疾病可以得到很好的控制，患者可以過著成功、快樂的生活。
- 尋求幫助不是軟弱的表現，而是堅強的表現。你並不孤單。
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