你是否在人際關係中遇到困難？我們來聊聊人際心理治療（IPT）。

有時我們會想：「為什麼這種事會發生在我身上？我總是和身邊的人相處不融洽。」當與家人、朋友和工作的關係出現問題時，我們會感到巨大的壓力。有時，這甚至會導致憂鬱。在這種情況下，我們不妨探討一種特殊的治療方法，它可以幫助我們在人際關係中重建良好關係，並提升心理健康。

什麼是人際心理治療（IPT）？

簡而言之，人際心理治療（IPT）是一種談話療法，它專注於你生活中與他人之間的人際關係，這些關係會影響你的心理健康。 「人際」一詞的字面意思就是「人與人之間的關係」。

在這種療法中，您將與專業人士（例如諮商師或心理學家）合作，以更好地了解您的感受以及它們如何影響您的人際關係。您還將學習如何從愛您的人那裡獲得支持。

人際心理治療通常包含有限次數的療程。有時，醫生可能會建議您在接受治療的同時服用藥物，以幫助您更好地管理心理健康。

這種治療方法對哪些類型的疾病有效？

人際心理治療（IPT）最常用於治療重度憂鬱症，也就是我們熟知的憂鬱症。與治療其他精神健康問題相比，IPT治療重度憂鬱症的療效證據更為充分。

人際心理治療（IPT）是治療憂鬱症的主要方法之一，適用於各年齡層的人群，可以幫助控制和維持病情。通常建議每週進行一次，持續12至16週。

但要記住的是，還有其他治療方法可以幫助治療憂鬱症，例如認知行為療法（CBT） 。由於每個人的情況都不同，您可能會發現某種治療方法比其他方法更有效。

IPT療法也可用於治療以下其他心理健康問題：

這種IPT療法是如何運作的？

IPT治療的基本原理非常簡單，就像一個循環。

1.人際關係中的問題會直接影響你的情緒。

2.當你建立起這些連結時，你的情緒和精神症狀就會得到改善。

3.當你感覺好些時，你就能更好地維持人際關係。

這意味著這種改善循環會持續下去。隨著你與他人關係的改善，你的症狀也會減輕。

您的諮商師將營造一個安全、支持且不帶評判的環境，讓您可以坦誠地談論您的生活和人際關係問題。他們會從旁觀者的角度審視您面臨的挑戰，並幫助您克服這些挑戰。

以下是IPT中最常討論的問題：

• 生活中的壓力事件：例如不經意失業。
• 悲傷與喪親之痛：例如親人過世。
• 與他人發生爭執：經常與配偶爭吵。
• 人生中的重大改變：例如結婚、生孩子、搬到新的城市。
• 社交孤立：感到孤獨，沒有朋友。

你的諮商師會和你討論這些問題以及它們對你的影響，同時幫助你從社區獲得支持，並改善你的人際關係品質。

這種治療方法的優點和缺點是什麼？

人際心理治療（IPT）最大的好處之一是能幫助你更了解自己的感受、想法和行為，以及它們如何影響你的人際關係。接受IPT治療後，許多人學會了以更健康的方式與他人相處。這種治療並不能消除你生活中的所有問題，但它能幫助你學習更積極地應對它們。

此外，研究表明，藥物治療與人際心理治療相結合比單獨服用藥物治療憂鬱症更有效。

缺點是，在治療過程中有時可能會感到有些不自在。這是因為你會開始談論那些深藏在你內心深處的痛苦經驗。但別擔心，你的諮商師會幫助你克服這些感受。

我該如何找到適合我的導師？

找到適合你的諮商師有時可能有點挑戰性，但不要氣餒。你可以向你的家庭醫生、值得信賴的朋友或家人諮詢是否有提供人際心理治療（IPT）的諮商師。

尋求建議時，請務必確保對方是政府認可的合格專業人士。例如：

• 心理學家
• 精神科醫生
• 註冊諮詢師
• 社工

此外，也要弄清楚你選擇的醫生是否治療你的問題（例如憂鬱症、焦慮症）。在做出選擇之前，請務必致電或發送電子郵件至他們的辦公室詢問詳情。