你是否經常感到耳鳴？我們來聊聊如何與耳鳴共存。

你有時會聽到耳鳴、嗡嗡聲或其他噪音，即使周圍環境十分安靜？這種只有你自己才能聽到的聲音，醫學上稱為耳鳴。對許多人來說，這是一種相當惱人的體驗。但別擔心。除了醫生為你制定的治療方案外，你還可以透過一些簡單的習慣來有效控制耳鳴，並將這些習慣融入你的日常生活中。讓我們來看看具體該怎麼做。

讓我們來找出哪些因素會加重耳鳴。

首先，你需要找出耳鳴的根源。每個人的情況都不一樣。對某些人來說，某些食物和藥物會加劇耳鳴。最好的方法是寫日記。當你感覺耳鳴加劇的那天，記下當天吃過或喝過的任何特殊食物或飲料。

以下是一些很多人認為會加重耳鳴的因素。看看這些因素是否也會影響你。

如果你吸煙，請戒菸。

如果你吸煙，它會從兩個方面影響你的耳鳴。

1.血液循環受損：吸煙會減少流向幫助我們聽覺的非常敏感的神經細胞的血液供應。

2.起到興奮劑的作用：香菸中的尼古丁對身體有興奮作用。這會加劇耳鳴。

為寂靜增添一絲舒緩的聲音。

這種噪音在周圍環境非常安靜的時候最為明顯。想想你晚上睡覺前會聽到的這些聲音。所以，試試以下方法來分散你的注意力，讓你不再被這種噪音困擾：

• 在房間裡播放輕柔的音樂。
• 請打開收音機。
• 打開風扇。風扇的噪音可以掩蓋你耳鳴的聲音。
• 如果可以的話，請使用白噪音機。這類設備可以模擬自然聲音，例如海浪聲或輕柔的雨聲。您可以在網路上購買到這類設備。

每天都要抽空放鬆一下。

剛開始出現耳鳴時，感到害怕、焦慮和憤怒都是正常的。但隨著壓力和焦慮的加劇，耳鳴聲也會越來越大。所以保持冷靜很重要。

嘗試不同的方法，直到找到適合自己的方法。即使每天只花15分鐘專注進行深呼吸，也能讓你感覺好很多。

• 瑜珈
• 太極
• 冥想
• 漸進式肌肉放鬆練習

在進行需要保持安靜的活動（例如冥想）時，播放非常輕柔的背景聲音（白噪音）可以幫助掩蓋耳鳴聲，幫助你集中註意力。

充足的睡眠至關重要。

疲勞是加重耳鳴的主要因素。當你疲憊時，原本輕微的耳鳴聲會變得像巨響一樣刺耳。而當你因耳鳴而失眠時，睡眠不足又會讓你更加疲憊，進而加劇耳鳴。這就像一個惡性循環。

所以，養成以下習慣有助於獲得良好睡眠：

• 保持臥室黑暗涼爽。
• 如果房間太安靜，可以打開風扇或白噪音機。
• 設定目標，每晚睡夠7-9小時。
• 養成每天同一時間睡覺和起床的習慣。
• 睡前做一些讓自己放鬆的事情。例如，泡個熱水澡就是一個好方法。
• 確保你的床和枕頭舒適。
• 睡前2-3 小時停止運動、進食和飲酒。

經常運動。

運動是緩解耳鳴諸多問題的絕佳方法，也能改善任何人的情緒。運動可以：

• 減輕壓力。
• 改善睡眠。
• 飽受憂鬱症等疾病的困擾。

如果你是運動新手，開始運動前請先諮詢醫生。 步行是一個很好的入門方式。

保護聽力。

耳鳴的主要原因是暴露於強噪音環境。強噪音也會暫時加重耳鳴症狀。

接受其他健康問題的治療

有時耳鳴可能是其他疾病的副作用，因此，正確治療你所患的其他疾病可能有助於減輕耳鳴。

請諮詢醫生，看看您是否患有以下任何一種可能導致耳鳴的疾病：

• 甲狀腺疾病
• 高血壓
• 纖維肌痛
• 耳垢堆積
• 下顎錯位
• 糖尿病
• 創傷性腦損傷
• 中風

此外，耳鳴也可能是某些藥物的副作用。因此，請務必告知醫生您正在服用的所有藥物。