晚上也睡不著覺嗎？這可能是重度憂鬱症的症狀。

你是否經常輾轉反側難以入眠？或是早上醒來後就再也睡不著了？這些睡眠問題確實令人煩惱。但它們可能並非僅僅是疲勞所致，而是可能是比你想像中更嚴重的精神疾病——憂鬱症的早期徵兆。今天，我們就來探討一下睡眠與憂鬱症之間的關係。

什麼是重度憂鬱症？

簡單來說，憂鬱症不只是感到悲傷。我們每個人一生中都會有感到悲傷和焦慮的時候，這很正常。但重度憂鬱症是一種不同的疾病，需要接受治療。

你會長時間感到非常悲傷、空虛和絕望，這種狀態會持續兩週以上。你會對以前喜歡做的事情（例如與朋友聊天、看電影、聽歌）完全失去興趣。這種情況會嚴重影響你的日常生活、工作和家庭生活。這不僅是心理問題，還會影響身體健康。

睡眠問題和憂鬱症有什麼關係？

這兩者之間存在著非常奇特的關係。就像一把雙面刃。也就是說，

1.憂鬱症會導致睡眠問題。

2.睡眠問題會導致或加重憂鬱症。

大多數情況下，90%的憂鬱症患者都存在某種睡眠問題。事實上，有些醫生甚至只有在患者提及睡眠問題時才會診斷出他們患有憂鬱症。這兩者之間的聯繫非常緊密。

想像一下下樓梯的情景。憂鬱會讓你感到壓力和焦慮，導致夜不能寐。睡眠不足，第二天你會感到更疲憊、焦慮和無聊。這反過來又會加劇你的悲傷，使憂鬱更加嚴重。而憂鬱加重又會讓你更失眠。這是一個難以打破的惡性循環。研究發現，睡眠障礙者罹患憂鬱症的幾率是其他人的五倍。

與憂鬱症主要相關的睡眠問題主要有兩種。

1. 失眠

這是最常見的失眠症。失眠是指入睡困難，或是半夜醒來後無法再入睡，或是清晨醒來後無法再入睡。這會導致白天睡眠不足。

• 短期失眠：這種情況可能會持續幾天或幾週。它通常是由壓力引起的，例如考試或工作中的問題。
• 慢性失眠：這種疾病的特徵是每週出現三天或三天以上睡眠問題，且持續超過三個月。它通常與憂鬱症有關。

2. 睡眠過多（嗜睡症）

這是另一方面。有些人憂鬱時會過度嗜睡。即使每晚睡10-12小時，白天仍感到困倦，感覺渾身乏力，甚至不想起床。這也是憂鬱症的明顯症狀，尤其在年輕人中更為常見。這種情況很普遍。

憂鬱症還有哪些症狀？

除了睡眠問題，也要看看你是否有以下症狀。如果其中一種或多種症狀持續超過兩週，請務必就醫。

那你打算怎麼做呢？

讀到這裡你可能會感到害怕，但最重要的是要記住，憂鬱症是一種可以治療和治癒的疾病。

1.立即就醫：這是你能做的最好、也是最重要的事。去看你的家庭醫生（全科醫生/GP），坦誠地告訴他你的症狀。不必感到羞恥或害怕。這是一種常見的疾病，任何人都有可能患上。醫生會根據情況為你安排必要的治療（藥物、心理諮商）。

2.養成良好的睡眠衛生習慣：除了醫生的建議外，你還可以和他談談這些事情，並嘗試一下。

• 養成每天同一時間睡覺和起床的習慣（即使是週末）。
• 睡前約一小時停止使用手機、平板電腦或電視。它們發出的藍光會幹擾睡眠。
• 讓你的臥室保持黑暗、安靜和涼爽。
• 睡前做些事情，例如泡個熱水澡、讀本書或聽聽舒緩的音樂。
• 白天可以進行一些輕度運動，但避免在睡前運動。