你是否也經常沉浸在白日夢的世界？讓我們一起來了解一下這種「適應不良性白日夢」吧！

我們都偶爾會做白日夢，對吧？偶爾神游到另一個世界，思考一些事情，這很正常。但你是否也發現自己會連續幾個小時沉浸在白日夢中，以至於你錯過了日常任務、學業等等？如果是這樣，這可能對你來說非常重要。我們稱之為「適應不良性白日夢」。

什麼是適應不良性白日夢？

簡而言之，「適應不良性白日夢」是一種心理健康問題。它指的是一個人過度沉浸於白日夢中，有時甚至長達數小時。 「適應不良」一詞意味著這種白日夢方式是一種不健康、不正確的應對或適應問題的方式。

這些人會完全沉浸在白日夢中。也就是說，他們能非常清晰、生動地看到夢境，甚至連每個細節都歷歷在目。研究表明，這種白日夢可能具有「強迫性」。也就是說，很難，有時甚至不可能控制自己不做白日夢。

這個問題與其他一些心理健康問題和神經系統疾病有一定的關聯。然而，現有證據表明，「適應不良性白日夢」是一種獨立於這些疾病之外的病症，應該被視為一種獨立的疾病。

誰受這種情況的影響最大？

這種被稱為「適應不良性白日夢」的症狀，最常見於患有某些精神健康問題的人群，或影響某些腦部功能的人。其他常伴隨「適應不良性白日夢」的疾病包括：

• 注意力不足過動症（ADHD）
• 焦慮症
• 某些憂鬱症
• 分離性障礙－這會導致患者喪失對自身身分和所處位置的認知。
• 強迫症（OCD）

年齡也可能是因素。一些研究表明，這種疾病在年輕人中更為常見，尤其是年輕成人和青少年。幼兒也可能患上此病。然而，還需要更多研究來確定該疾病在不同年齡層的確切發生率。

最後，需要指出的是，許多經歷「適應不良性白日夢」的人都曾遭受某種形式的虐待或嚴重創傷，尤其是在童年時期。然而，這種情況並非普遍存在。這意味著，即使沒有過這種經歷的人也可能出現這種情況。

這種疾病有多常見？

事實上，「適應不良性白日夢」這個術語相對較新。它最早由以色列臨床心理學教授 Eli Somer 博士於 2002 年提出。

關於這種疾病的普遍程度的研究有限，部分原因是它尚未被正式認定為一種疾病。然而，一項早期研究表明，以色列成年人中有2.5%患有這種疾病，而年輕人（例如學生）的盛行率略高，為4.3%。

另一項研究估計，約有20%的注意力不足過動症（ADHD）患者同時患有適應不良性白日夢。這意味著光在美國就有超過220萬成年人受到這種疾病的影響。這項估計並未包括那些沒有ADHD卻患有適應不良性白日夢的人。因此，實際數字可能要高得多。

這種狀況對你的身體/心理有何影響？

「適應不良性白日夢」是一種影響你思考的問題。你的思維是由你獨有的記憶、經驗、想法、信念和情感所組成的集合。你的思維和大腦並非兩個獨立的部分。大腦是產生構成你思考的一切的物理器官。

但專家懷疑，患有「適應不良性白日夢」的人的大腦可能與其他人存在一些差異。例如，患有「注意力不足過動症」（ADHD）的人大腦某些區域的大小存在細微但顯著的差異。這些區域通常控制決策、計劃和自我激勵等執行功能。

患有「適應不良性白日夢」的人似乎也存在這些執行功能上的缺陷。這就是為什麼「適應不良性白日夢」和「注意力不足過動症」（ADHD）之間存在如此密切聯繫的原因。此外，兩者在情緒調節方面都存在類似的問題。這意味著患有「適應不良性白日夢」的人更有可能出現類似的腦部變化。但還需要更多的研究來證實這一點。

適應不良性白日夢有哪些症狀？

在這種情況下，所有症狀都圍繞著白日夢。這些症狀可以分為兩大類：白日夢行為本身以及對白日夢的感受。

如何做白日夢

以下症狀可能出現在患有「適應不良性白日夢」的白日夢中：

• 強度：這些白日夢非常清晰生動，比一般的白日夢更加深刻細緻。想像一下，你感覺自己彷彿置身其中。
• 複雜性：這些白日夢的情節可能非常複雜。許多人會反覆想像相同的角色，就像電視劇中的角色一樣。這些角色甚至可能擁有自己的人生故事和人際關係。
• 持續時間：經常做白日夢的人可以持續做夢，有時甚至長達數小時。即使在工作時，他們也會突然進入夢境。
• 意圖：經常做白日夢的人通常是有意識地、帶著某種慾望開始做白日夢的。也就是說，這可能是因為白日夢能帶給他們某種愉悅或慰藉。
• 脫離現實：這些人完全沉浸在白日夢中，與周遭環境完全脫節。感覺自己彷彿置身於另一個世界，而非現實世界。這類似於解離，一種常用於應對嚴重焦慮、憂鬱或過往創傷的防衛機制。

你對此有何看法？

患有「適應不良性白日夢」的人常常會受到由此帶來的負面情緒和影響的困擾。這體現在以下方面：

• 社交活動受阻：這些人常常選擇沉浸在白日夢中，而不是與他人相處。他們可能對與朋友外出或與家人交談缺乏興趣。
• 幹擾工作、嗜好和其他活動：適應不良的白日夢會導致工作、學業、嗜好或其他目標出現問題，因為你會花費大量時間做白日夢。
• 羞恥和內疚：這些人通常會因為這樣做而感到難過、羞愧，並覺得自己做錯了什麼，尤其是當這影響到他們生活的其他方面時。
• 強迫性白日夢：這意味著這些人強烈渴望做白日夢。如果他們沒有機會做白日夢，可能會因為錯過而感到難過和焦慮。一些研究表明，這種做白日夢的需求可能類似於一種成癮行為。
• 試圖停止或減少：患有「適應不良性白日夢」的人經常試圖減少或完全停止這些白日夢，但發現很難做到這一點。

導致適應不良性白日夢的原因是什麼？

專家們尚不清楚「適應不良性白日夢」的確切成因。但他們推測，這可能是應對焦慮、憂鬱和其他心理健康問題的機制。這就像是進入夢境世界，讓自己暫時忘記現實的煩惱和痛苦。

這樣會傳染嗎？

不。 「適應不良性白日夢」是一種心理健康問題。因此，它不會在人與人之間傳染。

如何識別這種情況？

如前所述，「適應不良性白日夢」並非一種官方認可的疾病。因此，醫療保健提供者無法直接診斷「是的，你患有這種疾病」。此外，目前也沒有任何實驗室檢測可以確診該疾病。

然而，醫生可以透過專門的問捲和診斷量表來檢測這種問題的症狀，這些問捲和量表通常用於診斷注意力不足過動症（ADHD）、強迫症（OCD）、憂鬱症、焦慮症和分離性障礙等相關疾病。他們也可以直接使用一種名為「適應不良性白日夢量表-16」（MDS-16）的問卷。此量表可以顯示一個人罹患此病的可能性是否較高。

如何治療？可以治癒嗎？

由於適應不良性白日夢尚未被正式認定為疾病，因此目前尚無標準治療方法。但這並不意味著它無法治療。目前，心理健康專家可以像治療其他類似疾病一樣治療它。

「適應不良性白日夢」的主要治療方法是心理治療。

認知行為療法（CBT）是一種非常常見的治療方法，用於治療強迫症、焦慮症、憂鬱症和精神分裂症等疾病。 CBT 的方法還可以幫助患有適應不良性白日夢的人了解他們為什麼會這樣做，以及如何控制這種行為。其他心理健康諮商方法也可能有所幫助。

由於許多患有「適應不良性白日夢」的人也同時患有其他疾病，例如「注意力不足過動症」（ADHD），因此，當這些疾病得到治療時，白日夢的症狀可能會減輕。您服用的藥物類型將很大程度取決於您所患有的其他潛在疾病。

醫生最了解什麼方法對您最有幫助，也最能給予專業的建議。他/她可以詳細解釋不同的心理健康諮商方法和藥物選擇。每個人的情況都不一樣，適合一個人的方法可能不適合另一個人。醫生會根據您的健康史、身體狀況和個人情況提出建議。

治療過程中是否有併發症或副作用？

心理健康諮詢通常不會產生嚴重的副作用或併發症。然而，有時您可能會想起一些痛苦的回憶或想法。您的心理健康專家可以幫助您應對這些情緒，克服過去的創傷和困難，並繼續前進。他們還可以與您討論所開藥可能帶來的併發症。

我該如何照顧自己並控制症狀？

因為「適應不良性白日夢」是一種心理健康問題，獨自應對這種情況可能很困難。最好的辦法是諮詢心理健康諮商師。他們可以指導你如何減少白日夢的需要，最終擺脫對它的依賴。他們還可以幫助你找到治療其他相關疾病的藥物。這將有助於你減少對白日夢的依賴。

這種情況會對我產生什麼影響？ （我能期待些什麼？）

過度沉迷於白日夢會嚴重擾亂你的生活，尤其當它影響工作、人際關係、家務或嗜好時。當一個人長時間沉迷於白日夢，減少與他人的互動時，他們的社交能力就會下降，難以建立新的關係，也難以維持現有的關係。

如前所述，「適應不良性白日夢」通常具有強迫性。這意味著患者會感到需要進行白日夢。這種白日夢的需要類似於成癮，因此，當經常進行白日夢時，它會變成一種難以戒除的習慣。正因如此，儘早尋求心理健康諮商師的協助至關重要。

由於這種疾病長期以來未被正式認可，因此關於其持續時間的研究很少。目前看來，它可能伴隨終生，但並非無法克服。然而，如果沒有心理健康諮商、藥物治療或兩者兼施，很難徹底治癒。

「適應不良性白日夢」本身對身體健康無害，但它會對心理健康造成嚴重影響。此外，伴隨這種狀況出現的某些疾病（例如憂鬱症）會增加自殘或自殺的風險。因此，了解這一點非常重要。

如果您有傷害自己、自殺或傷害他人的想法，請立即撥打緊急服務或前往最近的醫院。在斯里蘭卡，您可以撥打 1926 Sumithrayo 熱線。

你該問醫生哪些問題？

「適應不良性白日夢」患者面臨的一個常見問題是，這種疾病缺乏官方認可。許多醫療保健人員對此並不了解。因此，他們可能會忽視你的擔憂。如果遇到這種情況，請不要拖延尋求心理健康的協助。僅僅因為一位專業人士不了解這種疾病，並不代表其他人都了解，也不代表你的問題無解。

在尋找心理健康諮商師時，你可以問他們這些問題：

• 您是否了解「適應不良性白日夢」？
• 你們可以檢測出與過動症、強迫症、焦慮症和憂鬱症相關的疾病嗎？
• 您是否有治療上述相關疾病的經驗？

需要記住的事項（要點總結）

適應不良性白日夢是一種心理健康問題，患者會沉溺於複雜的白日夢世界。這些白日夢通常被用來處理其他心理健康問題或生活困境。患有這種疾病的人可能在童年時期經歷過創傷，但並非所有人都如此。

由於這種狀況尚未被正式認可，並非所有心理健康專業人士都了解它。有些人甚至可能忽視它。這會讓你感到更加羞愧、沮喪，並因此推遲尋求治療。但請不要放棄。找到能夠幫助你應對並克服這種狀況的人至關重要。你可以學會控制這些白日夢——尤其是在心理健康專業人士的幫助下。然後，你就可以專注於生活，專注於好好活著，並與周圍的人建立良好的關係。你並不孤單，不要害怕尋求幫助。

適應不良的白日夢、白日夢、心理健康、無法控制的白日夢、過度白日夢、行為問題、壓力