懷孕期間必吃的6種超級食物！ （孕期營養）

自從得知自己懷孕後，你是不是比以前更注意飲食了？這其實很正常。以前你可能每天早上都喝杯咖啡吃個甜甜圈，但現在肚子裡有了小寶寶，你會對吃的每樣東西都仔細斟酌。因為你吃的食物是寶寶獲取生長所需營養的主要途徑，甚至是唯一途徑。

懷孕期間，蛋白質和鈣對寶寶的組織和骨骼發育至關重要。此外，葉酸也必不可少，它有助於預防寶寶大腦和神經系統的先天缺陷。同時，懷孕期間對鐵的需求量也會比平常更高，因為鐵有助於產生為寶寶輸送氧氣的紅血球。那麼，讓我們來看看在這個珍貴的時期，你應該在飲食中添加哪些超級食物吧。

1. 全穀物

糙米、蕎麥、燕麥等全穀物比白麵包和白米飯健康得多。它們富含葉酸、鐵等營養物質，而且膳食纖維含量也很高。膳食纖維有助於預防便秘，而便秘是許多孕婦都會遇到的問題。

你可以在一天中的不同餐點中添加這些類型的穀物。

• 早上：煮些燕麥粥。
• 午餐：吃你平常吃的咖哩配米糠飯。
• 晚餐：吃鷹嘴豆餅或皮塔餅。

這樣一來，在你的飲食中加入這些穀物，就能為你和你的寶寶提供所需的能量和營養。

2. 豆類和扁豆

扁豆是我們廚房中不可或缺的食材。在此期間，在飲食中加入鷹嘴豆、豇豆、四季豆和黃豆等豆類也非常重要。這些豆類可以沾醬食用、拌沙拉，甚至可以煮吃。

這些堅果不僅僅是零食，它們更是營養寶庫，富含蛋白質和纖維。此外，

• 鐵：幫助身體造血，預防懷孕期間常見的貧血。
• 葉酸：這是葉酸的天然形式。它對於預防嬰兒神經系統神經管缺陷至關重要。
• 鈣：是建構強健嬰兒骨骼和牙齒所必需的。
• 鋅：對細胞生長和免疫系統非常重要。

因此，別忘了每天至少吃一次這種堅果。

3. 油性魚類，例如鮭魚（鮭魚）

ω-3脂肪酸對嬰兒大腦和眼睛的健康發育至關重要。鮭魚是這種重要營養素的優質來源。此外，鮭魚也是蛋白質和B群維生素的良好來源。

很多人擔心吃魚的汞含量。然而，像鮭魚、沙丁魚和鯡魚這樣的魚類汞含量相對較低。您可以安全食用這些低汞魚類，每週食用量不超過340克（12盎司）。但是，應避免經常食用鮪魚和鯖魚等大型魚類。

4. 雞蛋

雞蛋是一種非常容易烹飪且營養豐富的食物。雞蛋是優質蛋白質的來源，能為你和寶寶提供所需的所有胺基酸。此外，雞蛋還含有十幾種維生素和礦物質。

其中，膽鹼尤為重要。與葉酸一樣，膽鹼對嬰兒大腦和脊髓的發育也至關重要。

5. 莓果和富含維生素C的水果

藍莓和覆盆子等莓果富含維生素C、鉀、葉酸和膳食纖維。雖然這些漿果在我國並不常見，但我們有許多更健康的水果可以取代它們。

想想山竹、番石榴、柳橙和葡萄柚這些水果。它們都富含維生素C。維生素C是…

• 它有助於膠原蛋白的生成，從而幫助嬰兒的皮膚、骨骼和組織生長。
• 你吃的食物有助於身體吸收鐵質。
• 增強免疫系統。

所以，每天在飲食中添加一兩種這樣的水果對你非常有益。

6. 低脂優格

原味低脂優格比含糖或調味優格健康得多。一杯優格的鈣含量比一杯牛奶還高。它也是一種富含蛋白質的食物。

鈣不僅對寶寶的骨骼和牙齒發育至關重要，對維持自己的骨骼強度也不可或缺。此外，優格中的有益菌，也就是益生菌，對消化系統的健康也大有裨益。

你可以往原味優格裡加些香蕉、芒果之類的水果，甚至加些燕麥，味道會更棒。

但最重要的是，要了解什麼食物適合你的身體。每個人的體質都不同。最好諮詢醫生，了解哪些食物最適合你，以及你是否有過敏或其他健康問題。在開始任何新的飲食計劃或服用任何維生素補充劑之前，請務必諮詢醫生。