你也怕黑嗎？我們來聊聊黑暗恐懼症吧！

你還記得小時候害怕進黑房間嗎？也許你害怕有人從床底下偷看，或是有東西從窗戶盯著你。事實上，不只是孩子，有些成年人也對黑暗有些恐懼。所以今天我們要聊聊這種對黑暗的極度恐懼，它被稱為黑暗恐懼症（Nyctophobia ）。

什麼是黑暗恐懼症？它只是對黑暗的恐懼嗎？

簡言之，黑暗恐懼症是對黑暗的極端、異常的恐懼。它遠不止是不喜歡黑暗那麼簡單。患有這種疾病的兒童和成人極度害怕獨自待在黑暗中。他們去黑暗的地方會感到極度焦慮和緊張。有些人甚至在黑暗的房間裡難以入睡。

醫生有時會將這種對黑暗的恐懼稱為黑暗恐懼症（ Scotophobia ）或夜盲症（Lygophobia ）。如果不加治療，患有嚴重夜盲症的人可能會迴避任何光線昏暗的地方。他們甚至可能避免在天黑後外出，並避免參加夜間社交活動。

這會導致一些人出現睡眠困難（失眠） ，進而導致白天疲勞疲倦。有時，甚至會影響他們的正常生活和工作。但好消息是，有許多治療方法可以幫助緩解這種情況。

什麼是「恐懼症」？

恐懼症是一種焦慮症。患有這種疾病的人會對一些實際上無害的事物產生異常的、無法控制的恐懼。想想看，有些人會異常害怕昆蟲、恐高或人群，對吧？恐懼症也是如此。他們對大多數人不害怕的事物產生了過激的、不切實際的反應。

黑暗恐懼症是對特定事物（在本例中為黑暗）的極度恐懼。如果您患有這種恐懼症，您可能會不惜一切代價避免接觸令您恐懼的事物或情境。

害怕黑暗（夜盲症）有多常見？

黑暗恐懼症其實是一種非常常見的疾病，尤其是在幼兒身上。一些研究人員指出，高達45%的兒童存在某種異常的恐懼。 6至12歲兒童中最常見的恐懼是害怕黑暗。然而，這種恐懼通常會隨著兒童年齡的增長而消失，也就是在他們進入青春期之後。但並非所有兒童都會如此。

即使在美國這樣的國家，過去一年中也有大約9%的成年人患有某種特定恐懼症。一生中，超過12%的成年人曾經患有某種恐懼症。女孩和女性更容易患上特定恐懼症。然而，任何人都有可能患上某種恐懼症。

哪些人更容易罹患夜盲症？

如前所述，這種症狀在兒童中比成人更常見。然而，任何年齡的人都可能害怕黑暗。經歷過黑暗中創傷或痛苦事件的兒童和成人尤其容易患上這種恐懼症。如果事件發生在黑暗中，那麼當燈光熄滅或他們認為自己身處黑暗中時，可怕的記憶可能會再次浮現。這意味著，黑暗恐懼症有時可能與創傷後壓力症候群（PTSD）有關。

觀看恐怖電影或聽到令人不安的故事後，也可能出現黑暗恐懼症。你（或你的孩子）可能會在腦海中重溫那些可怕的場景。如果周圍一片漆黑，什麼都看不清，你可能會擔心那些可怕的東西真的存在。

如果您有以下情況，罹患特定恐懼症的風險會更高：

• 沮喪
• 物質使用障礙
• 廣泛性焦慮症（GAD）
• 有精神病史
• 強迫症（OCD）
• 其他恐懼症或家族恐懼症史
• 驚恐發作或恐慌症

為什麼會發生夜盲症？其原因是什麼？

一些研究人員認為，這種對黑暗的恐懼可能源自於我們的祖先。想想看，很久以前，當我們的祖先生活和睡覺都在戶外時，黑暗是非常危險的。掠食者在夜間出沒，所以為了生存，我們的祖先必須在夜間保持清醒。

但夜盲症不僅僅是害怕黑暗。患有這種恐懼症的兒童和成人實際上害怕的是他們看不見的東西。在黑暗中，許多孩子害怕鬼魂、惡魔或小偷。他們可能害怕關燈後聽到的聲音，尤其是在無法確定聲音來源的情況下。他們害怕黑暗本身，也害怕黑暗中可能存在的東西。

某種創傷經歷（即使在白天）夜盲症也可能是原因之一。可怕的記憶會在黑暗中重現，導致過度反應。

哪些因素會引發夜盲症？

在黑暗中感到些許不安和恐懼是很正常的。但特定的恐懼症遠比偶爾的恐懼嚴重得多。這種恐懼症會幹擾日常生活。患有黑暗恐懼症的兒童和成人會在以下情況下感到極度焦慮：

• 進入黑暗的地方（例如電影院）。
• 當你準備睡覺的時候。
• 當你看到日落的時候。
• 當你想到身處黑暗之中。
• 晚上試著入睡時。
• 當燈熄滅的時候。
• 觀賞有夜間場景的電影或電視節目時。

患有夜盲症的人會出現哪些症狀？

患有黑暗恐懼症的人在黑暗中或想到黑暗時會感到難以忍受的恐懼和焦慮。年幼的孩子可能不敢上床睡覺，也不願意在睡前關燈。以下是黑暗恐懼症的症狀：

• 吞嚥困難（吞嚥障礙）和口乾。
• 頭暈和頭痛。
• 多汗症（過度出汗） 。
• 極度恐懼、破壞性想法和恐慌發作。
• 心跳加速、與心臟無關的胸痛，或感覺心臟砰砰直跳（心悸）。
• 強烈的情緒，在黑暗中哭泣和尖叫。
• 想到黑暗或夜晚就會感到噁心和嘔吐。
• 呼吸困難（呼吸急促） 、氣短或呼吸加快。

重要提示：如果您或您的孩子出現這些症狀，請不要掉以輕心，務必及時就醫。

醫生如何診斷這種疾病－夜盲症？

為了診斷這種恐懼症，醫生會詢問您（或您的孩子）的症狀，例如恐懼何時開始，以及何時最強烈。如果您過去有過任何可怕或創傷性的經歷，請務必告訴醫生，即使在白天也是如此。

醫生也會詢問你的夜盲症是否影響了你的睡眠和日常生活。他們也可能會問你是否患有其他恐懼症，或者你的家人中是否有人患有恐懼症。

您的醫師也可能會將您轉介給專門治療恐懼症的心理健康專家。他們是接受過診斷和治療恐懼症及其他焦慮症方面專門訓練的人員。

如何治療這種對黑暗的恐懼症（夜盲症）？

使用小型夜燈可以幫助一些兒童和成人在黑暗的房間裡感到更舒適。有時，即使是微弱的光線也能幫助患有夜盲症的人入睡並保持睡眠。

如果您患有失眠，醫生可能會建議您服用褪黑素補充劑或其他藥物來幫助您入睡。如果您的恐懼是由令您感到不安的創傷經歷引起的，醫生可能會建議您接受諮商或治療，以幫助您理解和管理自己的情緒。您可能還需要服用藥物來治療憂鬱症或控制恐慌發作。

有幾種治療方法可以幫助緩解嚴重的黑暗恐懼症：

• 認知行為治療（CBT）：這可以幫助你改變對黑暗恐懼的反應方式。
• 暴露療法：這是一種在可控條件下逐步讓自己暴露於黑暗環境的方法。它可以幫助降低你對黑暗的敏感度。但是，這種療法必須在醫生的指導下進行。
• 催眠療法：這個療法可以幫助你在放鬆狀態下改變對黑暗的恐懼以及由此產生的焦慮。它包括引導式放鬆練習。
• 心理治療或談話療法：這有助於你了解自己的恐懼並加以控制。
• 正念練習：瑜珈、呼吸練習和冥想等方法可以幫助你在黑暗中緩解焦慮。

夜盲症可能引發哪些併發症？

黑暗恐懼症通常與失眠有關。失眠的人可能會對黑暗產生恐懼，害怕黑暗的人往往睡眠品質也不好。即使關燈或閉上眼睛，他們也可能感到極度焦慮。

為了避免黑暗，患有黑暗恐懼症的人可能會嘗試開著燈睡覺。然而，開著燈睡覺很難獲得真正安穩的睡眠。

睡眠不足會導致嚴重疲勞。白天疲憊不堪，工作效率會大打折扣。如果不加治療，夜盲症也會為人際關係帶來問題，尤其是如果你害怕晚上出門的話。

兒童睡眠問題會阻礙其生長發育，並導致行為或學習問題，也會影響其身體發育。

患有夜盲症的人預後如何？ （預後）

許多患有夜盲症的人都能從治療中受益。然而，康復程度取決於恐懼症的嚴重程度。患有嚴重夜盲症和其他焦慮症的人可能需要多種不同的治療方法來改善病情。您或您的孩子可能需要長期治療。

患有夜盲症時，什麼時候該去看醫生？

如果您或您的孩子出現嚴重的夜盲症症狀，請諮詢醫生。如果您睡眠困難或迴避黑暗環境，請務必尋求協助。

如果你出現恐慌發作，或是焦慮已經影響你的日常生活，請立即就醫。

很多孩子小時候都怕黑。這是兒童時期很常見的恐懼，大多數孩子長大後都會克服。但如果孩子的恐懼很嚴重，請諮詢醫生。

我該問醫生哪些問題？

為了更了解夜盲症及其治療方案，您可以向醫生諮詢以下問題：

• 什麼原因會導致夜盲症？
• 夜盲症可以治癒嗎？如何治癒？
• 哪種治療方法或療法最適合我？
• 您在暴露療法、催眠療法和認知行為療法（CBT）方面有哪些經驗？
• 當我在黑暗中時，可以自己做哪些放鬆運動來控制焦慮？

最後，請記住以下幾點（要點總結）

如果您或您的孩子嚴重害怕黑暗，請諮詢醫生是否有合適的治療方法。如果您出現恐慌發作或刻意迴避黑暗，請務必就醫。嚴重的黑暗恐懼症會導致睡眠問題和白天過度疲勞。

暴露療法和認知行為療法（CBT）等治療方法可以幫助患有黑暗恐懼症的人。醫生也可以教你一些放鬆練習，幫助你控制恐懼，讓你在黑暗中感到更自在。記住，你不必獨自對抗這種恐懼。尋求幫助吧。

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