你也害怕體重增加嗎？ （肥胖恐懼症）－我們來聊聊這個主題吧！

你是否曾經因為害怕照鏡子而擔心「我會不會變胖？」？或許即使看到食物，你也會感到深深的恐懼：“如果我吃了這個，我會長胖。”事實上，這種對體重增加的過度恐懼，也就是所謂的“肥胖恐懼症”，遠比你想像的要嚴重。今天我們就來詳細探討這個問題。

什麼是肥胖恐懼症？

簡單來說，肥胖恐懼症（Obesophobia）是對體重增加、變胖的過度且無法控制的恐懼。它是一種焦慮症，屬於特定恐懼症（Specific phobia）的範疇，即對特定事物的恐懼。有些人也稱之為肥胖恐懼症（pocrescophobia）。

許多人總是擔心自己的體重，似乎一直在節食。但這並非肥胖的全部。肥胖者往往會採取極端措施來阻止體重增加或減輕體重。請考慮以下幾點：

• 他們想掌控自己的飲食，所以總是隨身攜帶食物。例如，他們可能會去參加朋友的聚會，但拒絕享用聚會上提供的食物，而是吃自己從家裡帶來的小零食。
• 他們總是責怪自己。他們總是想著、告訴自己諸如「我很胖」、「我很醜」、「我控制不住自己的食慾」之類的話。
• 他們每次吃的食物量都很少。他們不會吃到飽才吃，而且因為過度在意卡路里，所以常常會錯過正餐。
• 我過度運動。我每天鍛鍊好幾個小時，直到身體無法承受，因為我害怕如果停止鍛煉，我的體型會變得更大。
• 他們會避免與食物相關的社交場合，例如和朋友去餐廳吃飯或和家人一起吃飯，因為他們害怕自己會失去對食物的控制。
• 他們花費大量金錢和時間讓自己看起來苗條。他們使用各種減肥藥物，甚至可能想要接受（手術）。

患有肥胖恐懼症的人有時可能體重過輕，甚至營養不良。但由於這種恐懼，他們會持續不斷地想著如何增加體重。患有肥胖恐懼症的人可能明白自己的恐懼是不理性的，但卻無法控制它。

這種疾病（肥胖恐懼症）可能會導致其他心理健康問題，例如：

• （身體畸形恐懼症）（一種過度關注自身外觀並看到並不存在的缺陷的疾病）
• （憂鬱症）
• （飲食失調症）（其他與飲食相關的精神疾病，例如（神經性厭食症）、（神經性貪食症））
• 強迫症（OCD）（一種在腦海中重複某些事情的疾病）

什麼是恐懼症？

你現在可能會想知道，「什麼是恐懼症？」恐懼症也是一種焦慮症，指的是與焦慮相關的疾病。它表現為對某種物體、事件或情境的過度且無法控制的恐懼。在別人看來，這種恐懼可能顯得不合情理甚至滑稽可笑。但對於患有恐懼症的人來說，這是一種真實的威脅，一種巨大的恐懼。像這樣的恐懼症有數百種之多。

肥胖恐懼症有多常見？

很難確切地說有多少人患有某種特定的恐懼症，例如肥胖恐懼症。許多人可能會將這種恐懼深藏於心，甚至可能根本不知道自己患有這種疾病。然而，根據美國的一項調查顯示，十分之一的成年人和五分之一的兒童在一生中的某個階段都會面臨某種特定的恐懼症。

這種被稱為「肥胖恐懼症」的疾病在年輕女孩中最常見。然而，它也可能影響男性、女性以及從兒童到成人的任何人。

肥胖恐懼症與其他飲食失調症有什麼不同？

這裡有一個重點。 「肥胖恐懼症」和「飲食失調」這兩個術語經常相互關聯。例如，「神經性厭食症」（一種飲食失調）和「神經性貪食症」（一種飲食失調）可能與「肥胖恐懼症」並存。這兩種疾病都可能出現相同的行為模式。

然而，飲食失調症則更為複雜和嚴重。它涉及對自身身體的扭曲認知。例如，厭食症或暴食症患者可能異常消瘦，但當他們照鏡子時，卻覺得自己很胖。

此外，飲食失調並非總是與體重有關。有些人會透過這些行為來緩解壓力或尋求控制感。有時，未解決的情緒問題也可能是原因。然而，肥胖恐懼症只是對體重增加或變胖的恐懼。

為什麼人們如此害怕體重增加？

心理健康專家至今仍無法確定肥胖恐懼症等特定恐懼症的確切原因。但許多人認為這是多種因素共同作用的結果：

• 環境與文化：在某些文化中，人們過度重視外表和體重。看看我們國家，如果有人稍微胖了一點，人們常常會說「哦，你胖了」。有些人從小就被灌輸體重增加是一種罪過，是一件令人作嘔的事。這種觀念會導致肥胖恐懼症的產生。試想一下，如果你總是在電視和社群媒體上看到身材纖細的模特兒和女演員，有些人可能會認為這才是「正確」的身材。
• 遺傳因素：如果你的家族中有人患有恐懼症、飲食失調症或其他焦慮相關疾病，你更有可能患上肥胖恐懼症。
• 創傷經驗：某些生活經驗會導致肥胖恐懼症。例如，父母或同儕反覆對孩子說「你太胖了」。另一個例子是，孩子小時候在學校因為體重而遭到霸凌或嘲笑。這些經歷會在潛意識中根深蒂固，並最終表現為肥胖恐懼症。

肥胖恐懼症有哪些症狀？

害怕體重增加的人，在想到體重增加時，可能會出現焦慮的生理症狀，甚至恐慌發作：

• 身體變冷，感覺像是在發抖（寒顫） 。
• 頭暈和頭昏眼花。
• 多汗症（出汗過多） 。
• 心跳加速，感覺胸口像砰砰跳（心悸） 。
• 噁心感襲來。
• 呼吸困難，感覺快要窒息（呼吸困難） 。
• 顫抖或搖晃。
• 感覺像是胃部不適或消化不良（胃病） 。

如何準確判斷自己是否患有肥胖恐懼症？

目前沒有特定的測試可以確診您是否患有肥胖恐懼症（害怕體重增加）。醫生可以透過與您交談並討論以下內容來診斷這種疾病：

• 你有哪些症狀？
• 這些東西存在多久了？
• 這種情況對你的日常生活有何影響？

正如我之前提到的，很多人都在不斷關注自己的體重和飲食。但要被診斷為肥胖恐懼症，患者會出現以下這種恐懼：

• 你想製造過度的焦慮。
• 它必然會造成嚴重的精神壓力或影響日常生活。
• 這種情況必須持續至少六個月。
• 這種恐懼應該遠大於你體重方面的任何實際問題。（例如：即使體重健康，仍然害怕體重增加。）
• 你想透過做一些非理性、不合理的事情來讓自己變瘦、看起來更苗條，從而獲得動力。
• 你需要有動力去避免某些與食物有關的情況。
• 應誘發焦慮或恐慌發作的生理症狀。

治療肥胖恐懼症的方法有哪些？

患有「肥胖恐懼症」的人絕對應該去看醫生，尋求建議以控制焦慮並預防其他心理健康問題的發生。以下是一些可用的治療方法：

• 認知行為治療（CBT）： CBT是一種結構化的心理治療方法，主要透過與來訪者交談來實現。它幫助來訪者理解和控制自己的想法和感受。談話療法可以幫助他們改變對體重增加的負面想法。隨著時間的推移，它還可以幫助他們改變對食物、運動和體重的看法。
• 暴露療法：有時也稱為減敏療法。這種療法透過逐步讓患者接觸恐懼對象來達到治療目的。治療師會在可控的環境下指導您如何健康飲食並維持健康的體重。暴露療法可能從一些不太可怕的事情開始，例如觀看身材勻稱的人的照片。最終，您可能會被要求想像自己體重增加一磅或食用高熱量食物。這種循序漸進的恐懼暴露療法可以幫助您控制肥胖恐懼症並維持健康的體重。
• 催眠療法：催眠療法可以使人進入一種類似催眠的狀態，在這種狀態下，人的注意力集中在單一目標上，但又類似於深度睡眠。被催眠的人更容易接受建議和改變。催眠治療師可以幫助被催眠者減輕對健康增重的恐懼。
• 藥物治療：有多種抗焦慮或抗憂鬱藥物。如果焦慮或憂鬱症狀影響了您的生活，這些藥物可以幫助減輕症狀。但請記住，藥物並不能徹底治癒肥胖恐懼症。它們應該與其他治療方法結合使用，並且必須在醫生的指導下進行。

肥胖恐懼症可以減輕嗎？

由於心理健康專家尚未完全了解諸如肥胖恐懼症等特定恐懼症的成因，因此目前尚無有效的預防方法。然而，治療肥胖恐懼症有助於預防其他相關焦慮症的發生。

肥胖恐懼症可以徹底治癒嗎？

肥胖恐懼症沒有單一「治癒」的方法。然而，透過與訓練有素的治療師合作並學習新的習慣，許多經常練習的人能夠成功地控制病情。

我該如何做才能成功克服這種恐懼？

許多人學會如何應對肥胖恐懼症和其他特定恐懼症。與心理健康諮商師合作並練習焦慮管理技巧，例如：

• 呼吸練習。
• 肌肉放鬆運動​​。
• 冥想。
• 瑜伽。

肥胖恐懼症（或稱肥胖恐懼症）是一種焦慮症，其特徵是對體重增加或變胖過度恐懼。許多人都會擔心自己的體重，並且不斷控制飲食。然而，患有肥胖恐懼症的人即使已經很瘦或營養不良，也會採取極端措施來控製或減輕體重。肥胖恐懼症會導致極度焦慮症狀，以及其他焦慮症或飲食障礙。因此，與醫生討論治療方案至關重要。

最後，記住這一點。

好的，希望你們現在對我們今天討論的「肥胖恐懼症」有了更深入的了解。記住，如果你也極度害怕體重增加，並且因此出現一些異常行為，不要隱藏自己，獨自承受痛苦。這不是你的錯，這是一種可以治療的心理疾病。

無需感到羞恥或害怕。請與合格的醫生或心理健康諮詢師交談。他們可以幫助您克服目前的困境，並過著健康快樂的生活。您並不孤單，尋求協助永遠不嫌晚。

此外，我們每個人都對社會負有責任，請停止不必要的談論和開玩笑，不要對別人的身材和體重評頭論足。每個人的體型都不一樣，最重要的是健康。讓我們互相尊重，互相支持。這樣我們才能減少諸如「肥胖恐懼症」之類的情況發生的幾率。

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