你家寶寶晚上會因為做惡夢而害怕嗎？我們來聊聊這個吧！

您的孩子是否有時會在夜裡做惡夢，突然驚醒，哭著找您？身為父母，您遇到這種情況一定會感到非常難過和害怕，對嗎？小孩做惡夢其實很正常，尤其是學齡前兒童。但我們不能袖手旁觀。即使我們無法完全阻止惡夢，我們也可以幫助孩子睡得更好。這樣，即使惡夢再次襲來，您的安慰也能幫助他們消除恐懼，重新入睡。

惡夢通常在什麼情況下發生？

好的，我們先來看看惡夢究竟是什麼，以及它們何時發生。惡夢和其他夢一樣，發生在睡眠期間，此時我們的大腦非常活躍。我們稱這個睡眠階段為「快速動眼期」（REM）。 “REM”代表“快速動眼”。這意味著即使我們閉著眼睛，眼瞼也會快速地來回移動。是不是很神奇呢？大多數情況下，惡夢發生在後半夜睡眠中。因為那時正值“快速動眼睡眠期”，也就是夢境持續時間稍長的時候。當孩子從惡夢中醒來時，夢境中的畫面非常逼真，以至於他們感覺就像真的發生過一樣。所以，他們醒來時感到害怕、焦慮，並尋找父母，都是非常正常的。大約三、四歲，也就是學齡前兒童的時候，他們開始明白惡夢只是夢境，它不是別的東西，也不會真的困擾他們。但即使明白這一點，他們仍然會感到害怕。有時候，即使是年紀稍長的孩子，做惡夢後也會非常害怕。

這些惡夢是由什麼引起的？

事實上，沒有人確切知道惡夢的成因。夢境——尤其是噩夢——可能是孩子處理他們的想法、感受、擔憂和焦慮的一種方式。有些惡夢發生在孩子承受壓力或經歷重大生活變故的時候。例如，搬家、轉學、家裡添了新成員，或只是家裡的一些小壓力，都可能引發惡夢。例如，有些孩子在開學第一天的第二天晚上可能會做惡夢。這可能是因為對他們來說，開學是一種全新的、或許令人恐懼的經驗。有時，惡夢也可能是孩子對創傷事件（例如自然災害、意外或受傷）的反應。惡夢是難免的。有些孩子，尤其是想像豐富的孩子，如果在睡前閱讀恐怖書籍、觀看恐怖電影或電視節目，就更容易做惡夢。有時，惡夢中可能包含白天發生的事件和經歷的某些片段，但這些片段可能會以一種令人恐懼的方式發生一些改變。孩子可能記不住夢境的所有細節，但通常能記住一些畫面、人物、場景以及夢中令人恐懼的部分。

身為父母，我們如何幫助孩子擁有美夢？

雖然父母無法完全阻止惡夢，但他們可以幫助孩子獲得良好、安穩的睡眠。這正是擁有美好夢境的基礎。因此，為了幫助孩子在睡前放鬆身心，請考慮以下幾點：

• 保持規律的作息：每天在同一時間睡覺和起床非常重要。這有助於孩子的生理時鐘正常運作。
• 建立睡前程序：這能幫助孩子逐漸平靜下來，感到安全和放鬆。睡前程序可以包括洗澡、你的溫暖擁抱、讀書，或只是和孩子聊聊白天發生的趣事。想像一下，你正在和孩子談論他們當天做的有趣的事情，這讓他們感到很開心。
• 讓床成為一個舒適安靜的地方：床應該是孩子放鬆和睡覺的地方。在床邊放一個孩子喜歡的玩具、毛絨玩具、小夜燈，或者像有些人說的“捕夢網”，也會有所幫助。
• 睡前避免觀看恐怖電影、電視節目和故事：最好遠離它們，尤其是如果你前一天做了類似的噩夢。
• 避免使用電子螢幕：睡前玩電子遊戲或查看社交媒體等行為會不必要地刺激大腦，擾亂睡眠。
• 避免攝取咖啡因：咖啡、茶、巧克力和一些軟性飲料都含有咖啡因，這些都會幹擾睡眠。
• 讓孩子明白惡夢不是真的，它們只是夢，不會帶給他們困擾：這是減輕他們恐懼的好方法。

記住，良好的睡眠對孩子的身體和心理健康都非常重要。

如何幫助孩子擺脫惡夢？

好的，現在我們來看看如何幫助從噩夢中醒來的孩子。

• 讓孩子放心，你會一直陪著他：你平靜的陪伴能讓驚醒的孩子感到安全和安心。知道你會一直陪在身邊，會增強孩子的安全感。在那一刻，你的聲音、你的撫摸都無比珍貴。
• 描述發生的事情：告訴孩子那隻是個惡夢，現在已經過去了。你可以說：「孩子，你做了個噩夢，但現在你醒了，一切都好。」向孩子保證，噩夢中可怕的事情並沒有在現實生活中發生。
• 安撫孩子：讓孩子知道你理解他們的恐懼，這是正常的。提醒孩子每個人都會做夢，有時夢境會很可怕、令人不安，甚至感覺非常真實，所以感到害怕是正常的。用「爸爸媽媽在這裡，別害怕」之類的話安慰他們。
• 運用你的「魔法」：想像力豐富的學齡前兒童，在你的愛和關懷的「魔法」作用下，可以創造出令人驚嘆的事情。你可以用一些「驅魔噴霧」來嚇走房間裡的「怪物」。看看衣櫃裡、床底下，然後安撫你的孩子：“你看，那裡沒有人，一切都很好。”
• 氣氛照明：在黑暗的房間裡準備入睡時，在走廊上放一盞小夜燈或照明燈可以幫助孩子感到安全。即使是床邊放一個小型手電筒，也能有效防止惡夢。
• 幫助孩子重新入睡：給他們一些舒緩的東西有時可以改善他們的情緒。為了幫助他們重新入睡，可以給他們一個他們最喜歡的毛絨玩具、一條毯子、一個枕頭、一盞小夜燈，或是播放一首輕柔的歌曲。你也可以和他們聊聊他們想要做的甜蜜美夢。也許你可以親吻他們的手，讓他們握著你的手，然後慢慢離開房間。這些小事都能帶給他們很大的安慰。
• 做個好的傾聽者：早上你不需要詳細地談論惡夢——只要讓孩子感到平靜、安全，並準備好再次入睡即可。然而，早上孩子可能很想告訴你昨晚做的惡夢的細節。和孩子談論夢境──例如畫出夢境的圖畫或寫下來──可以幫助減輕陽光下那些可怕畫面的衝擊力。孩子可能還想為這個噩夢像一個全新的（更美好的）結局。

對大多數孩子來說，惡夢只是偶爾發生，無需擔心，只需要父母給予安慰和鼓勵。但是，如果您的孩子每週做噩夢超過一次，如果這種情況持續影響孩子的睡眠，或伴隨其他情緒或行為問題，請務必諮詢醫生。

重點

所以，爸爸媽媽們，你們已經了解了惡夢是什麼，惡夢的成因，以及我們如何幫助我們的孩子。

最重要的是讓孩子知道，當他們被噩夢嚇到時，你就在他們身邊。你的愛、關懷和溫暖是他們最好的良藥。

• 營造有利於睡眠的環境。定時上床睡覺，睡前養成放鬆的習慣。
• 當孩子感到害怕時，要安慰他，讓他明白那隻是一場夢。
• 早上可以談談這件事，或是畫畫，這或許有助於減輕恐懼。
• 如果你經常做惡夢或其他問題，不要拖延，盡快就醫。

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