你月經來潮前也會經歷這些不適嗎？ （經前症候群 - PMS）我們來聊聊這個吧！

你是否也會在月經來潮前幾天出現各種身心不適？也許你會覺得腹脹，或容易煩躁，一點小事就能讓你受傷。很多女性都有這種經驗。我們稱之為經前症候群（PMS）。那麼，今天我們就來詳細聊聊經前症候群吧？

這是經前症候群嗎？

簡單來說，經前症候群（PMS）是指月經來潮前一到兩週出現的一系列生理和情緒症狀。大多數女性都會經歷一種或多種經前症候群症狀。這些症狀常常會讓你覺得「哦，我的月經快來了」。這些經前症候群症狀通常會在月經來潮後消失。但是，在下一個月經週期的這個時候，它們可能會再次出現。

請思考：近50%的經期女性表示她們至少有一種經前症候群症狀。其中，約20%的女性症狀嚴重，以至於影響了她們的日常生活。

經前症候群有哪些症狀？

經前症候群的症狀可能表現為生理、情緒或兩者兼具。此外，有些人可能症狀輕微，有些人則可能出現難以忍受的嚴重症狀。並非每個人都會經歷經前症候群。如果您患有經前綜合徵，這些症狀的性質可能會隨著您的一生而變化。

身體症狀

我們先來看看經前症候群的主要生理症狀：

• 感覺飽脹或腹脹。
• 骨盆腔疼痛。
• 慢性疲勞感。
• 痤瘡突然增多。
• 乳房感到疼痛或緊繃（乳房疼痛）。
• 頭痛。
• 腹瀉或便秘。有些人可能會交替出現這兩種症狀。

精神症狀

現在我們來看看經前症候群會伴隨哪些心理症狀：

• 無緣無故生氣或攻擊他人，打架（易怒）。
• 情緒波動。前一秒還很開心，下一秒就可能感到悲傷或憤怒。
• 性慾變化－有些人可能會出現性慾增強，而有些人可能會出現性慾減退。
• 感到焦慮、悲傷或經常哭泣。
• 思維遲鈍或註意力難以集中。感覺就像腦袋裡一片霧氣。
• 對食物的渴望或食慾增加/減少。
• 失眠或睡眠問題。

經前症候群的病因是什麼？

經前症候群的確切病因尚不清楚，但許多醫生認為與月經週期相關的荷爾蒙變化是主要原因。

通常情況下，在月經週期的中間，也就是排卵期前後，體內雌激素和黃體素的水平會升高。然後，當月經來潮時，這些荷爾蒙水平會下降幾天，之後又會開始上升。人們認為，這些荷爾蒙波動是導致經前症候群（PMS）症狀的原因。有些人對這些荷爾蒙變化比其他人更敏感。這可能就是為什麼經前症候群對每個人的影響都不一樣的原因。明白了嗎？

經前症候群會持續多久才來月經？

許多人會在月經來潮前一到兩週開始出現經前症候群（PMS）症狀。但每個人的情況都不一樣。有些人可能在月經來潮前兩週就開始出現PMS症狀，有些人可能在月經來潮前幾天就開始出現。具體時間因人而異。

經前症候群的危險因子有哪些？

如果您有以下任何一種情況，您可能更容易出現經前症候群：

• 有產後憂鬱症病史。
• 您或您的家人患有憂鬱症或焦慮症。
• 承受著巨大的壓力。

醫生最常在20歲末至30歲初的人中診斷出經前症候群。

如何診斷經前症候群？

醫生會根據您描述的症狀診斷經前症候群 (PMS)。他們會詢問您有哪些症狀、症狀何時出現以及這些症狀如何影響您的生活。要確診為經前綜合徵，您的症狀應包括：

• 發生在月經來潮前一週。
• 月經來潮，幾天內就會結束。
• 至少連續三個月經週期復發。

醫生可能會問你的問題

醫生可能會問你類似這樣的問題：

• 從一個生理週期到下一個生理週期需要多少天？
• 你會出血幾天？
• 你月經量從少量、中等到大量分別需要幾天？
• 你有哪些症狀？
• 你的經前症候群症狀什麼時候開始/何時消失？
• 你的症狀什麼時候會感覺較輕/較重？
• 你感覺症狀快要出現了嗎？
• 你的症狀是否影響了你的日常生活？

除了這些問題，醫生可能還會詢問您的病史以及您目前正在服用的藥物，以確保您的症狀並非由經前症候群引起。由於某些疾病具有家族遺傳傾向，醫生也可能會詢問您家族的病史。醫生也會檢查是否有其他可能導致您出現這些症狀的疾病，例如：

• 焦慮
• 沮喪
• 圍絕經期
• 慢性疲勞症候群
• 甲狀腺疾病
• 腸躁症（IBS）

如何緩解經前症候群症狀？

治療經前症候群的方法有很多。有些人需要嘗試幾種不同的治療方法，才能找到能夠緩解症狀的方法。

治療經前症候群的藥物

通常情況下，輕微症狀可以透過非處方藥（OTC）控制。但是，如果症狀較重，您可能需要醫生開處方。讓我們來看看有哪些選擇：

• 非類固醇抗發炎藥（NSAIDs）：這類止痛藥如果在症狀出現初期服用，可以幫助緩解乳房疼痛和經痛。例如布洛芬、萘普生鈉、對乙醯氨基酚和阿斯匹靈，這些藥物在當地藥局均可購買。
• 荷爾蒙避孕：抑制排卵的藥物可以幫助緩解乳房脹痛等不適症狀。您可能需要嘗試幾種方法才能找到最適合自己的避孕方式。避孕藥、避孕貼片和陰道環都是不錯的選擇。
• 抗憂鬱藥物和抗焦慮藥物：治療經前症候群（PMS）伴隨的情緒問題最常使用的抗憂鬱藥物是選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs）。例如氟西汀、帕羅西汀和舍曲林，這些藥物都需要醫生處方才能購買。
• 利尿劑：這類藥物可以排出體內多餘水分，有助於緩解腹脹和乳房脹痛等症狀。

生活方式的改變

你可以透過改變生活方式來幫助減輕經前症候群帶來的疼痛和不適。讓我們來看看具體有哪些方法：

• 規律運動：每天至少 30 分鐘的中等強度運動（例如跑步、散步、游泳）可以減輕壓力，讓你感覺更快樂。不僅如此，運動對你的整體健康也大有裨益。
• 選擇適合自己的健康飲食：多吃某些食物，少吃其他食物，有助於控制經前症候群症狀。在月經來潮前兩週左右，減少高鹽、高脂肪和高糖食物的攝取。同時，減少含咖啡因飲料和酒精的攝取。多吃水果、蔬菜和全穀物。
• 確保充足睡眠：每天至少睡 8 小時有助於減少煩躁和不安。每天按時起床和睡覺有助於調節身體的生理時鐘，從而降低白天情緒大幅波動的可能性。
• 練習放鬆練習：瑜珈、冥想和呼吸練習等活動可以幫助減輕壓力，對抗經前症候群帶來的煩躁和悲傷情緒。
• 避免吸菸：使用菸草製品會加重經前症候群的症狀。

維生素、礦物質和營養補充劑

維生素、礦物質和草藥補充劑不像非處方藥那樣受到美國食品藥物管理局 (FDA) 的監管。因此，最好在使用前諮詢醫生。不過，有一些證據表明，這些產品可能有助於緩解經前症候群 (PMS)：

• 薑黃素：它對情緒波動和緩解疼痛尤其有幫助。 （它是薑黃的主要成分。）
• 聖潔莓：有助於填飽肚子，減輕疼痛，減少食慾。
• 聖約翰草：用於幫助緩解經前症候群期間常見的情緒波動、焦慮和憂鬱。
• 月見草油：這是一種必需脂肪酸。它可以幫助緩解憂鬱，以及乳房疼痛、腫脹和腹脹。
• 銀杏葉：已被證明可以減輕經前症候群的症狀。

經前症候群什麼時候會完全消失？

你將徹底擺脫經前症候群的症狀。更年期是指月經完全停止。在此期間，您可以採取許多措施來控制症狀，使其不會影響您的生活。記錄您開始出現症狀的時間，以及您使用的緩解方法。每個月症狀出現時，都應使用這些方法。

經前症候群可以預防嗎？

你無法完全預防經前症候群（PMS）。但是，你可以透過改變生活方式、服用藥物或兩者結合的方式來控制症狀。

如果我患有經前綜合症，我該注意些什麼？

經前症候群非常普遍，以至於許多人將其視為普通的「月經」問題而忽略不計。但不要因為經前症候群很常見就讓它影響你的生活。大多數情況下，你可以透過藥物和生活方式的改變來控制症狀。如果這些方法都收效甚微，請諮詢醫生，尋求可能有效的治療方案。

記住，經前症候群不是你必須忍受的。你可以尋求幫助。

我應該什麼時候去看醫生？

如果你難以緩解經前症候群的症狀，請去看醫生。為了讓就診更有效，請做好準備，詳細地與醫生討論你的症狀和月經狀況。

請準備好分享以下內容：

• 您的症狀（包括症狀的嚴重程度）以及症狀出現的時間。
• 你最近兩次月經的開始和結束日期。

您可以使用紙筆、日曆或手機應用程式記錄這些資訊。這將有助於您和您的醫生製定最佳治療方案。

你該問醫生哪些問題？

如果你患有經前綜合徵，可以向醫生諮詢以下問題：

• 我的症狀只是經前症候群引起的，還是可能是其他疾病的徵兆？
• 為了緩解經前綜合症，您推薦哪些生活方式的改變？
• 我需要服用藥物來緩解症狀嗎？
• 您推薦使用草藥補充劑來緩解經前症候群症狀嗎？

經前症候群（PMS）和經前焦慮症（PMDD）有什麼區別？

經前焦慮症（PMDD）是一種比經前症候群（PMS）更嚴重、甚至可能危及生命的疾病。它遠不如PMS常見，約有3%的月經女性會受到影響。 PMDD患者的症狀與PMS相似，但強度較大，尤其體現在情緒和情緒反應上。與PMS相比，PMDD患者可能會經歷更強烈的憤怒、憂鬱和焦慮。還有更多體驗的空間。

經前症候群在多大年齡會變得嚴重？

目前尚無確切證據顯示經前症候群在特定年齡層更為嚴重。研究人員認為，經前症候群的症狀在各個年齡層的表現大致相同。有些人發現，到了40歲左右，經前症候群的症狀會加重。然而，這通常是由於圍絕經期症狀（例如潮熱或陰道乾澀）所致。

最後，請記住以下要點（核心訊息）

經前症候群 (PMS) 很常見，但這並不意味著您必須忍受它帶來的不適症狀。注意月經來潮前出現的任何疼痛或酸痛。這些可能是 PMS 的徵兆。如果這些症狀影響了您的健康，可以嘗試調整日常作息，例如服用非處方止痛藥。如果這些方法無效，請及時就醫。您不必獨自承受痛苦，您可以尋求幫助！

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