懷孕期間也會便秘嗎？ （孕期便秘）我們來聊聊這個話題吧！

懷孕是人生中一段美好又充滿希望的時光。但懷孕期間出現一些不適和身體變化也是正常的。你是否也感到莫名其妙的不舒服，例如幾天排便困難，而且總是感覺肚子脹脹的？別擔心，你並不孤單。很多準媽媽在懷孕期間都會經歷這種叫做便秘的症狀。別擔心，今天我們就來詳細聊聊。

簡單來說，什麼是便秘？

便秘是指排便困難。通常，如果我們不能每天排便，而且糞便在腸道內停留數日，我們就稱之為便秘。你知道這是為什麼嗎？我們從食物中獲取身體所需的營養後，會留下一些廢物，這些廢物必須透過腸道排出體外。但如果因為某些原因，這些廢物在腸道內停留時間過長，其中的水分就會被身體重新吸收。這時，糞便就會變得乾燥、堅硬如石，難以排出。這種不適感就叫做便秘。

即使沒有懷孕，我們也可能會遇到這種情況，但懷孕期間發生的可能性更大。這是由於體內荷爾蒙變化引起的。

孕期便秘何時開始？

這種不適通常在懷孕期間體內荷爾蒙水平開始升高時出現。這意味著您可能早在懷孕初期第二或第三個月就出現便秘。大約每100名女性中就有40名會在懷孕期間的某個階段經歷這種情況。便秘可能會加重，尤其是在懷孕後期，因為胎兒的重量會對腸道造成更大的壓力。有時，這種情況甚至會在寶寶出生後持續長達三個月。

孕期便秘的主要原因是什麼？

懷孕期間出現這個問題主要有幾個原因。讓我們來看看都是什麼原因。

• 黃體素：這種荷爾蒙對成功維持懷孕至關重要。但它的一個作用是放鬆身體肌肉，包括腸道肌肉。腸道肌肉也會放鬆，導致腸道蠕動減慢。因此，食物殘渣在腸道內的移動速度減慢，停留時間延長。當食物殘渣在腸道內停留太久時，其中的水分會被身體吸收，導致糞便乾燥變硬。
• 寶寶成長：隨著寶寶的成長，子宮​​也會增大增重。這種增加的重量會壓迫腸道，使糞便難以順利排出。
• 你服用的維生素中的鐵：懷孕期間，醫生會給你開含鐵的懷孕維生素。充足的鐵對你和寶寶的血液供應至關重要。但有時，體內鐵含量過高會阻礙腸道有益菌叢的消化，這也是便秘的原因之一。
• 生活方式改變：在此期間，您的飲食、飲水量和運動習慣等都會改變。
• 低纖維飲食：纖維可以軟化糞便，幫助其更順暢排出。懷孕期間，有些人可能會因為食慾不振而減少水果、蔬菜和綠葉菜的攝取。
• 少喝水：為了保持大便柔軟，你需要喝大量的水。
• 運動量減少：由於懷孕期間的疲勞和不適，步行和運動量會減少。隨著身體活動量的減少，腸道功能也會減弱。

如何確定我是否便秘？

如果你上廁所時沒有像往常那樣感到舒適和輕鬆，而是有以下這些感覺，這可能是便秘的徵兆。

有時，持續便秘會導致或加重痔瘡和肛裂等疾病。這兩種疾病在懷孕期間都很常見。

我們該如何解決這種不便？

我們無法阻止懷孕期間的荷爾蒙變化，但對生活方式做出一些小的改變可以大大緩解便秘帶來的不適。

1.在飲食中加入富含纖維的食物： 「健康飲食」的建議雖然簡單，但卻非常有效。食用富含纖維的食物有助於軟化糞便，使其更容易排出。嘗試每天攝取約 25-30 克纖維。

• 這些富含膳食纖維的食物有哪些？
• 蔬菜：菠菜、gotukola、kankun、mukunuwenna
• 蔬菜：豆類、南瓜、胡蘿蔔、甜菜根、櫛瓜、秋葵
• 水果：木瓜、芒果、香蕉、酪梨、柳橙
• 穀物：燕麥、小米、糙米、豌豆、鷹嘴豆、四季豆

2.多喝水：你可能聽過每天應該喝8杯水。但如果你懷孕了，這還不夠。你每天至少應該喝8-12杯水。這是因為你需要更多的水分來滿足你和寶寶的需求，同時也能軟化大便。

• 如果你懶得喝水，可以試試柳橙汁、不加糖的鮮榨果汁、湯和低脂牛奶。

3.適當運動：懷孕期間感到疲倦、只想靜坐是很正常的。但久坐不利於便秘。建議每週至少三天，每天進行20-30分鐘的中等強度運動，運動強度以舒適為宜。

• 快走、游泳和瑜珈等運動，尤其對孕婦來說，都是很好的選擇。但在開始任何運動之前，請務必諮詢醫生，以了解哪些運動適合自己。

4.和醫生談談你的維生素：你可能難以吸收維生素中的鐵。請告知醫生，他/她可能會建議你服用含鐵量較低的其他維生素。切勿在未諮詢醫生的情況下停止服用或更換維生素。

你需要去看醫生嗎？

是的，有時候你確實需要去看醫生。

• 如果便秘持續超過一到兩週。
• 如果即使做出上述生活方式改變後仍未緩解症狀。
• 如果糞便中帶血。
• 如果您出現嚴重的胃痛。

遇到這種情況，醫生會開安全的瀉藥或纖維補充劑給你。

便秘會對寶寶有害嗎？

不，這是很多媽媽最擔心的事。你可能會擔心腹部的壓力和不適會對寶寶造成什麼影響。但別擔心。雖然便秘會讓你感到不舒服，但不會傷害你的寶寶。

生完孩子後，一旦荷爾蒙水平恢復正常，腸道功能也會恢復正常，這個問題很可能就會消失。