你聽過益生菌嗎？讓我們一起來了解這些「有益細菌」吧！ （益生菌）

你是否有時會感到胃痛、脹氣或腹脹？或是服用醫生開的抗生素後覺得有些不適？通常，這些症狀的原因是腸道內「有益菌」數量減少。這時，益生菌就能派上用場了。今天我們就來簡單了解益生菌。

簡單來說，什麼是益生菌？

益生菌是一種對人體有益的活微生物。我們可以把人體想像成大城市，裡面有好人也有壞人。數萬億微生物生活在我們體內。其中一些是「好」微生物，幫助我們保持健康（有益微生物），而另一些則是「壞」微生物，會導致疾病（病原體）。

益生菌就是那些「有益」的微生物。它們有助於控制我們體內的有害微生物，尤其是在消化系統中，並增強有益微生物的功能。

我們可以透過膠囊、液體或粉末等膳食補充劑形式獲得這些成分。此外，還有一些乳霜可以塗抹在皮膚、鼻子或生殖器上，因為有益微生物就生活在這些部位。

益生菌究竟有什麼作用？

關鍵在於預防和治療人體微生物群失衡，也就是菌叢失調。簡單來說，就是控制有益菌的減少和有害菌的增加。

哪些情況下建議使用益生菌？

• 使用抗生素後：抗生素不僅會殺死引起疾病的有害細菌，還會殺死對人體有益的有益細菌。此時，醫生可能會建議服用益生菌，以幫助重建失去的有益菌叢。
• 消化系統問題：對於經常出現腹脹、脹氣、便秘或腹瀉等症狀的人來說，這些可能是有益的，尤其是對於患有腸躁症 (IBS)等疾病的人來說。
• 為了增強免疫力：健康的腸道是強大免疫系統的基礎，因此有些人每天服用益生菌來維持整體健康。
• 皮膚和陰道感染：有證據表明，益生菌還可以幫助預防某些皮膚疾病（如異位性皮膚炎）、痤瘡和陰道酵母菌感染。

有效益生菌及其來源食物

益生菌要發揮作用，其中的微生物必須存活，並且存活時間足夠長，才能到達我們的腸道。以下是一些研究最廣泛、效果最好的益生菌。

富含益生菌的天然食品

除了補充劑，我們也可以從發酵食品中天然取得益生菌。

• 優格和脫脂牛奶：這些是我們在斯里蘭卡很容易買到的益生菌最佳來源之一。購買時，請查看標籤上是否標有“活性益生菌”。
• 克菲爾：一種類似優格的飲品。
• 鄉村起司：有些類型的鄉村起司添加了益生菌。
• 康普茶：一種發酵茶飲料。
• 泡菜：自製泡菜，不使用醋，而是用鹽醃製發酵。

益生菌有副作用或風險嗎？

益生菌對健康人來說通常非常安全。但是，剛開始的時候，你可能會感覺到一些細微的變化。

• 暫時性副作用：有些人可能在最初幾天出現脹氣、腹脹或排便習慣輕微改變。這是正常現象，因為新的微生物群正在進入體內。這些症狀通常會在幾天內消失。
• 高風險族群：免疫系統極弱的族群（例如癌症患者、器官移植受者、服用免疫抑制藥物者）以及早產兒在使用益生菌前務必諮詢醫生。這是因為在極少數情況下，免疫系統較弱的人可能有因這些微生物感染而感染的風險（儘管風險很小）。

我如何知道我服用的益生菌是否有效？

如果您服用益生菌是為了特定原因（例如便秘），而您的症狀隨著時間的推移而改善，您可能會認為它正在發揮作用。例如，您的排便可能變得更加規律。

為了準確評估效果，請務必按照建議劑量和療程服用。如果您是為了增強體質而服用，可能不會立即見效。但隨著時間的推移，您會發現自己生病的次數減少了。