你是不是忘了你的新年計畫？讓我們繼續堅持下去！ （新年計劃）

新年伊始，我們都懷抱著新的希望制定新年計劃，對吧？ “這次我一定要戒菸”，“我要控制飲食，練出好身材”，“我要開始鍛煉”，等等。但實際情況如何呢？一項研究表明，大約三分之二的人會在月底前放棄新年計劃。這似乎已經成了新年「傳統」。但為什麼會這樣呢？讓我們來探討一下今年如何改變這種狀況。

為什麼我們總喜歡訂定新年計劃？

新年就像我們人生日曆上的一個重要里程碑。當我們看到新的日記本、新的行事曆時，會覺得需要重新開始。心理學家認為，這種「更新感」會帶給我們巨大的希望。這就是為什麼我們渴望在今年「做那些去年沒能做的事情」。

雖然這種熱情是好事，但有時我們會被這種熱情沖昏頭，設定一些根本無法實現的目標。難道光有熱情還不足以達成目標嗎？

你有沒有想過“如何去做”，而不是你認為“怎麼做”？

設定目標固然很好，但要堅持下去，你需要一個完善的計畫。許多人在新年伊始滿懷熱情地設定目標，但幾天後熱情消退，他們便半途而廢，因為他們沒有計劃。

另一個問題是，我們設定的目標有時過於死板。想像一下，你設定了一個目標：「我一個月要減掉5公斤。」但如果你沒有那麼快看到效果，你就會感到沮喪。最終，你會放棄。目標需要時間才能實現，所以我們需要學會放手。

讓我們回顧過去，展望未來。

你是不是那種每年都會做同樣決定的人？如果是的話，那就該像個小偵探一樣好好調查一番了。

為什麼我上次戒菸失敗了？為什麼我開始運動一週後就放棄了？你需要找到這些問題的答案。也許是你的朋友在給你壓力？是不是你沒有足夠的時間？還是你根本就不想做這件事？如果找不到這些原因，我們總是「做出決定，然後又回到老路，如此循環往復」。為了打破這個循環，我們必須對自己誠實。

從小的勝利到大的目標

你可能聽過應該把大目標分解成小目標。但為什麼要這樣做呢？

簡而言之，作為人類，我們喜歡那種「我贏了」的感覺。這叫做「掌控感」。所以，與其設定一個像「我要健身」這樣宏大而模糊的目標，不如把它分解成一個個小的、可衡量的步驟。

每當你完成這樣一個小小的步驟，你的大腦就會感到一絲愉悅。這種愉悅感會激勵你繼續下去。

與其“阻止壞事”，不如“開始做好事”。

這是一個非常重要的心理學事實。我們的大腦更傾向於「做某事」的目標，而不是「不做某事」的目標。

例如，與其想著“我要停止生氣”，不如設定一個積極的目標。例如，“我每天晚上冥想10分鐘來平靜心情”，或“當我生氣時，我會數到10”。這樣，你就採取了行動。這樣的目標比較容易成功。

我們應該設定SMART目標嗎？

設定目標的一種非常流行且有效的方法是「SMART」原則。這意味著你的目標應該具備以下五個特質。讓我們以戒菸為例來理解這一點。

尤其是在戒菸、減肥或控制飲食等與健康相關的目標方面，如果你發現自己很難獨自實現這些目標，請與您的家庭醫生交談。他/她可以幫助您制定最適合您的切實可行的方案。

讓你的價值觀指引你。

最後，記住你目標背後的「為什麼」 。你的價值觀就是你的指南針。

例如，與其想著“我要減掉5公斤”，不如想想這個目標背後的意義。也許是「健康」。如果你想著“因為我關心自己的健康，所以我能夠保持健康，可以和孩子們一起跑來跑去玩耍，並養成健康的生活方式”，這會給你很大的力量。每當你感到困難時，就提醒自己當初設定這個目標的「原因」 。