晚上也睡不好覺嗎？我們來聊聊這些睡眠障礙吧！

你是否有時晚上輾轉反側難以入睡？還是你覺得自己睡得很好，但隔天早上醒來卻感覺非常疲憊，整天昏昏欲睡？這些情況偶爾發生並不是什麼大問題。但如果這種情況持續下去，並影響你的日常生活，你可能患有睡眠障礙。別擔心，很多人都有這個問題。今天我們就來簡單聊聊睡眠問題。

簡單來說，這些睡眠障礙是什麼？

睡眠問題，或稱為睡眠障礙，是指阻礙我們身體獲得所需睡眠和休息的各種狀況。睡眠問題或睡眠障礙有80多種類型，主要影響睡眠的三個面向：

• 睡眠品質：你的睡眠品質和深度。
• 睡眠時間：開始入睡的時間以及是否能夠連續睡眠而不被打斷。
• 睡眠時長：你的睡眠時間和保持清醒的時間。

我們偶爾都會遇到睡眠問題，這很正常。但如果您有以下任何情況，則可能需要考慮是否有睡眠問題：

• 如果你一直難以入睡。
• 即使你每晚睡足七個小時，白天仍然感到非常疲倦和困倦。
• 如果這給您正常的日常活動帶來了困難。

睡眠問題主要有哪些類型？

睡眠問題可以分為幾個主要類別。雖然這種分類會不時變化，但根據目前國際公認的分類標準，主要類別有很多。讓我們來看看它們是什麼。

我們當中最常見的睡眠問題

這些主要類別下還有許多其他情況。其中一些包括：

• 慢性失眠：這種情況可能發生在您夜間難以入睡，或夜間醒來後無法再次入睡，且這種情況持續至少三個月，每週的大部分時間都如此。這會導致您白天感到煩躁和疲倦。
• 阻塞性睡眠呼吸中止症：這是一種睡眠過程中呼吸短暫停止的疾病，會導致大聲打鼾。這會嚴重干擾睡眠。
• 不寧腿症候群：一種不安和躁動的感覺，尤其是在晚上試圖入睡時，休息時雙腿會來回移動。
• 發作性睡病：一天中任何時間突然、無法控制地入睡。這會對日常生活功能產生重大影響。
• 輪班工作睡眠障礙：上夜班的人因輪班工作而難以入睡，在睡眠時間保持清醒，在非工作時間無法入睡。
• 睡眠相位延遲症候群：通常情況下，你入睡的時間比平常至少晚兩個小時。早上起床非常困難。這種情況在學齡兒童和青少年中更為常見。
• 快速動眼睡眠行為障礙：在被稱為「快速動眼睡眠」（REM）的深度睡眠期間，將夢境中的行為付諸實踐。也就是說，如果我們夢到自己在奔跑，我們實際上會試著從床上跑起來尖叫。

我們到底需要多少睡眠？

睡眠對維持身體機能至關重要。每個人的睡眠需求量可能略有不同，但一般來說，醫生建議成年人每天睡7到9小時。兒童和幼兒所需的睡眠時間較長。

睡眠問題有哪些症狀？

睡眠問題的症狀因類型而異，但也有一些常見症狀。我們將這些症狀分為夜間症狀和日間症狀。

如果您出現這些症狀，而這些症狀影響了您的日常生活，請務必諮詢醫生。

睡眠問題的原因有哪些？

睡眠問題並非由單一原因造成，而是由多種因素共同作用導致。不同類型的睡眠障礙，其原因也各不相同。以下是一些常見原因：

• 其他疾病：睡眠問題可能是心臟病、氣喘、慢性疼痛和神經系統疾病等疾病的症狀。
• 心理健康問題：失眠通常與憂鬱症或焦慮症等疾病有關。
• 遺傳因素：有些睡眠障礙可能與遺傳有關。
• 藥物：某些藥物的副作用之一是會引起睡眠障礙。
• 生活方式：上夜班，睡前喝咖啡、茶、酒等。
• 年齡：隨著年齡增長，睡眠模式會改變是很常見的。近一半65歲以上的人都有某種睡眠問題。
• 壓力：工作和家庭問題帶來的壓力是睡眠的最大敵人之一。

睡眠不足會怎麼樣？

你可能會想，「如果我昨晚沒睡好怎麼辦？」但從長遠來看，睡眠不足或睡眠品質差對我們的身心健康造成的傷害可能比你想像的要大。

睡眠不足會導致以下問題：

• 學習、記憶和決策困難。
• 容易生氣，難以控制情緒。
• 反應時間較慢（這會增加發生事故的可能性）。

從長遠來看，睡眠不足會導致睡眠不足。它會增加罹患第2型糖尿病、心臟病、肥胖症、憂鬱症和癡呆症等嚴重疾病的風險。

如何診斷和治療睡眠問題？

當你去看醫生時，他/她會詢問你的睡眠模式、症狀，並進行身體檢查。

診斷

• 睡眠日記：醫生可能會要求您記錄睡眠習慣，例如何時入睡、何時醒來、夜間醒來幾次以及白天是否午睡。這可以幫助您更好地了解自己的睡眠模式。
• 多導睡眠圖或睡眠研究：有時，您可能會被轉診至睡眠專家處，並被要求在醫院或其他機構過夜。在您睡眠期間，會使用特殊設備監測您的腦電波、心率、呼吸和身體活動。這被稱為「睡眠研究」。

治療方法

睡眠問題的治療取決於病因和類型，治療方法可能因人而異。

• 生活方式的改變（睡眠衛生）：這通常是首先要嘗試的方法。也就是說，創造良好的睡眠環境和習慣。 （我們稍後會詳細討論這一點）。
• 認知行為療法（CBT）：這是一種談話療法，透過改變你對睡眠的負面想法和恐懼，並教你以有助於睡眠的方式思考來發揮作用。
• 藥物治療：在某些情況下，醫師可能會短期開立安眠藥或其他藥物。但是，切勿在沒有醫生處方的情況下從藥房購買安眠藥。
• CPAP 呼吸器：對於患有阻塞性睡眠呼吸中止症的人，建議使用一種稱為 CPAP（持續正壓通氣）的機器，該機器透過睡眠時戴在鼻子上的面罩輸送空氣。

你可以自己做哪些事情來獲得良好的睡眠（睡眠衛生）

良好的睡眠是一種習慣。以下是一些幫助你養成這個習慣的方法。

• 營造良好的睡眠環境：臥室應該涼爽、安靜、黑暗。如果噪音讓你感到困擾，可以使用耳塞。如果光線讓你感到困擾，可以使用遮光窗簾。
• 睡前清空思緒：想著煩惱和明天要做的事情會讓你難以入睡。所以，在睡前一小時左右把它們寫在筆記本上，然後放在一邊。不要想「如果我今晚睡不著，明天就完了」之類的負面想法。
• 只在床上睡覺和進行性生活：不要在床上看電視、玩手機、工作或吃東西。這有助於你的大腦將床與睡眠連結起來。
• 建立規律的作息：養成每天同一時間睡覺和起床的習慣。盡量堅持這個作息規律，即使是週末和假日也要如此。
• 不要盯著時間看：如果你上床20分鐘後仍然無法入睡，就起床，去另一個房間，讀書，或聽聽舒緩的音樂。但不要看手機、平板電腦或電視。感到困倦時再回到床上。
• 運動：白天規律運動有助於改善睡眠品質。但是，睡前4小時內應避免劇烈運動。

睡前請遠離這些東西。

如果你想睡個好覺，睡前3-4小時遠離這些事物非常重要。