你是不是也只在早上感到情緒低落？我們來聊聊這種「晨起憂鬱症」吧！

有些日子，對吧？早上醒來，感覺腦子裡一片空白，沉重無比。彷彿整個世界都壓在了你的肩上。你不想起床，對開始新的一天毫無興趣和精力。你是否常有這樣的經驗？如果是，那麼這篇文章對你來說就非常重要。今天我們要聊的是一種叫做「晨起憂鬱」的症狀，很多人都有這種感覺，但卻不太了解它究竟是什麼。

什麼是「晨起憂鬱症」？

簡單來說，「晨起憂鬱症」是指憂鬱症狀在早晨比一天中其他時間更為嚴重。然而，它並未被列為一種獨立的疾病。也就是說，在醫生用來對精神疾病進行分類的官方書籍中，並沒有「晨起憂鬱症」這種單獨的疾病名稱。

那麼，這是什麼呢？這其實是臨床憂鬱症患者的常見情緒模式。醫生也稱之為“晝夜情緒波動”，即一天中不同時間段的情緒波動。有些人早上可能感覺更憂鬱，而有些人則可能在下午或晚上感覺更悲傷和焦慮。

晨起憂鬱症有哪些症狀？

「晨起憂鬱症」的症狀與一般憂鬱症的症狀相同，但早晨症狀最為嚴重。看看你早上醒來時是否有以下任何症狀。

造成這種情況的原因可能是什麼？

「晨起憂鬱」這種症狀的發生原因有很多。這些原因可能與憂鬱症直接相關，也可能是其他健康問題引起的。

睡眠問題

睡眠和憂鬱症之間有著非常密切的關係，就像一把雙面刃。睡眠不好的人更容易患上憂鬱症。而且，憂鬱症患者往往難以入睡和保持睡眠。

造成這種情況的主要生理原因是「阻塞性睡眠呼吸中止症」。簡單來說，就是睡眠期間呼吸會短暫停止，然後又恢復。這種情況可能一夜之間發生多次，從而影響睡眠質量，導致無法獲得充足的深度睡眠。研究發現，治療這種疾病甚至可以減輕憂鬱症狀。

壓力激素

我們體內有一種叫做皮質醇的荷爾蒙。這種激素被稱為「戰鬥或逃跑」激素，它讓我們做好面對危險或壓力的準備。當這種荷爾蒙釋放時，我們的心率、血壓、血糖水平和呼吸頻率都會升高。

通常情況下，我們體內的皮質醇水平在早晨醒來後達到最高值，這是自然現象。然而，有些人的身體對這種荷爾蒙過於敏感。也就是說，早晨皮質醇水平升高會影響他們的情緒，導致悲傷和焦慮。

體內炎症

研究發現，憂鬱症和精神分裂症樣症狀都與憂鬱症有關。研究表明，患有精神分裂症等精神疾病的人大腦中含有高水平的發炎化學物質白細胞介素-6 (IL-6)。

這種白細胞介素-6 (IL-6) 的水平也會隨時間變化。對許多人來說，它的水平在早晨達到最高值。一些研究表明，早晨IL-6水平的升高與皮質醇水平的升高同時發生。這兩種化學物質的作用都能改善早晨的情緒。

那我們該怎麼辦？

如果您認為自己出現了這些症狀，請不要擔心。您可以採取一些措施來控制病情。

1. 首先，要得到準確的診斷。

這是最重要的一步。不要把這種沉重感和焦慮感簡單地歸結為「只是悲傷的感覺」。要坦誠地與你的家庭醫生或值得信賴的醫療專業人士談談你的感受。這樣你才能弄清楚究竟是什麼原因造成的，是憂鬱症還​​是其他疾病的症狀。

2. 注意整體健康

身體健康和心理健康是相互關聯的兩件事。

• 保持良好的飲食習慣。營養豐富的食物和飲料對你的情緒有正面的影響。
• 經常運動。即使每天步行30分鐘也能大幅緩解精神壓力。
• 如果你患有其他疾病，例如糖尿病或心臟病，請好好控制病情。

3. 和你的醫生談談你的藥物。

如果您正在服用其他藥物治療其他疾病，請告知您的醫師。有時，某些藥物或藥物組合可能會引起情緒波動等副作用。您的醫師可以檢視您的用藥清單，並在必要時進行調整。切勿在未諮詢醫生的情況下擅自停藥或更改藥物。