對準媽媽來說，睡眠有時簡直是奢望，對吧？大家都知道，生完寶寶後就必須睡個好覺。但是，有多少媽媽在懷孕期間睡眠不足呢？事實上，一項調查發現，超過75%的孕婦在懷孕期間都會遇到睡眠問題。所以你並不孤單，很多媽媽都面臨同樣的困擾。讓我們來看看造成這種情況的原因以及應對方法。
為什麼我這個時間睡不著？主要原因：身體不適
簡而言之，懷孕對身體來說並非一段輕鬆的時期。隨著腹中寶寶的成長，即使晚上關燈睡覺，不適感也不會消失。而影響這段時間睡眠品質的主要因素之一就是睡姿。
最佳睡眠姿勢是什麼？
如果你習慣仰臥或側臥，就得適應側臥。肚子越來越大的時候，仰臥絕對不行。而且，醫生也說側躺不好。
我們需要注意避免仰臥睡覺，尤其是在懷孕後期。因為仰臥時，不斷增大的子宮重量會壓迫到心臟供血的大靜脈，導致流向心臟的血液減少，進而影響胎兒的血液、氧氣和營養供應。
不過，寶寶偶爾側睡沒什麼大不了的。但整晚側睡就不太好了。隨著肚子越來越大，你會發現側睡有多舒服。
有一種流行的說法是，左側臥比右側臥好。雖然這種說法有一定道理，但最新的研究表明，只要感覺舒服，哪邊睡都無妨。
試試這些方法來獲得良好的睡眠：
- 睡覺時兩腿之間夾一個枕頭。
- 使用一個大號抱枕。
- 有些母親覺得在躺椅上睡覺比在床上更容易入睡。這也沒什麼不好。
其他一些會幹擾睡眠的小煩惱
不僅是不斷隆起的肚子，還有其他一些小煩惱也會在這段時間擾亂你的睡眠。
| 煩惱 | 你可以做什麼 |
|---|---|
| 胃灼熱 由於這段時間荷爾蒙變化，胃酸可能會逆流到喉嚨，引起灼熱心。 | 睡覺時在頭下墊一到兩個枕頭。這有助於控制胃酸倒流。下次就診時請告知醫師。如有必要，醫生會為您開立合適的藥物。 |
| 尿頻 隨著子宮增大，它會壓迫膀胱，導致頻尿。 | 這是正常現象。最好的方法是限制晚上和睡前飲水量。 |
| 生動的夢境 有些母親說，她們在這個時期做的夢非常清晰、非常強烈。 | 雖然很多人都這麼說，但這種現象背後的科學原因尚未得到科學證實。別想太多。 |
需要注意的睡眠障礙
有時，失眠可能不只是生活上的不便，而是更嚴重的問題。您務必了解這些情況。
睡眠呼吸中止症
這是懷孕期間最嚴重的睡眠障礙。簡單來說，就是夜間睡眠時氣道阻塞，導致呼吸暫停幾秒鐘。這種情況可能一晚就會發生好幾次。這很危險，因為它會減少寶寶獲得的氧氣量。
還有證據表明，這種情況可能與另一種名為子癇前症的嚴重疾病有關，子癇前症的特徵是高血壓、水腫和尿蛋白。
症狀：大聲打鼾是主要症狀。如果一個人在懷孕前不打鼾，現在卻打鼾很大聲，並且感覺晚上睡覺時快要窒息，那麼她可能患有睡眠呼吸中止症。有可能。通常情況下，你先生比你更容易理解這種情況。如果你有這類症狀，一定要去看醫生，並告訴他。
鼻塞
懷孕期間釋放的荷爾蒙會導致鼻腔內部乾燥和腫脹。試試以下這些簡單的方法來緩解：
- 使用鼻貼。藥局有售。
- 用溫熱的濕布擦拭臉頰、眼睛和鼻子。
- 請勿在未諮詢醫生的情況下使用藥局出售的減充血劑滴鼻劑。它們可能會加重病情。
- 全天多喝水（至少 6-8 杯）和其他液體，以稀釋黏液。
- 睡覺時用兩個枕頭墊高頭部。
- 如果能使用加濕器增加房間空氣濕度就更好了。
不寧腿症候群
這是孕期可能出現的另一種睡眠問題。患者會感到一種非常不舒服的感覺，就像有小動物在腿上爬一樣。只有活動腿部時這種感覺才會消失。這種感覺在放鬆時會加劇，因此會嚴重影響睡眠。雖然確切病因尚不清楚，但普遍認為可能與缺鐵有關。據說服用葉酸片可以緩解這種情況。無論如何，醫生建議孕婦補充葉酸。
服用安眠藥好嗎？
這是一個非常重要的問題。
孕婦絕對不該服用處方安眠藥，也就是醫生開的安眠藥。
有些抗過敏藥物（例如撲爾敏）可以在藥局買到，懷孕後期服用可能安全。但是，即使是這些藥物，也應該在醫生的指導下服用。它們可能會導致嗜睡和精神萎靡，直到第二天早上才會恢復。
記住，服用任何藥物之前，無論是維生素還是傳統草藥，都應該先諮詢醫生。
除了安眠藥，運動是最好的選擇。但不要接近睡前運動，最好在白天進行。即使是像散步或瑜伽這樣簡單的運動，也能幫助你晚上更快入睡。
重點
- 側臥是懷孕期間最好、最安全的睡眠方式，尤其是在懷孕後期。
- 為了睡得更舒服，可以在兩腿之間和背後放上枕頭。
- 如果您有持續性胸痛、大聲打鼾、呼吸急促和腿部異常不適等症狀，請告知您的醫師。
- 未經醫生許可，請勿服用任何安眠藥或其他藥物。
- 白天做一些簡單的運動可以幫助你晚上睡得更好。
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