你有沒有過這樣的經驗：不知不覺就咬起指甲了？也許是在看電視的時候，也許是在沉思的時候，也許是在感到緊張或害怕的時候……你並不孤單，這其實是很多人都有的習慣。無論是兒童、青少年或成年人，都可能發生這種情況。所以今天，我們就來聊聊為什麼我們會養成這個習慣，它是否有害，以及最重要的是，如何戒掉它。
為什麼我們常常會咬指甲？
很難確定咬指甲的單一原因。可能有很多因素都會導致這種行為。
想像一下，如果你的父母有咬指甲的習慣，你很可能也會養成這個習慣。一些研究表明，即使父母在孩子出生前就戒掉了這個習慣，這種傾向仍然可能透過基因遺傳給孩子。這意味著，咬指甲這種行為有很小的機率會遺傳。
但是，最常見和主要原因是精神疾病。
簡單來說，咬指甲是我們表達和處理內心某些情緒的一種方式。
當你感到緊張、害怕、焦慮或情緒低落時，你可能會無意識地咬指甲。同樣，有些人會在感到無聊、飢餓或缺乏安全感時咬指甲。大多數時候，這不是我們有意識的行為，而是一種自動反應。
我為什麼要戒掉這個習慣？這樣做有什麼害處嗎？
你或許會想：「喔……咬指甲能有什麼壞處呢？」但長期維持這個習慣會帶來一些副作用。雖然通常不會造成永久性損傷，但並非沒有風險。
讓我們來看看這些缺點是什麼。
| 可能造成的傷害 | 它會發生什麼？ |
|---|---|
| 醜陋畸形的指甲 | 咬指甲會損傷指甲周圍的嬌嫩組織，稱為甲床損傷。當這種情況發生時，指甲會停止正常生長，並開始長成奇怪、彎曲、難看的形狀。 |
| 美麗的笑容受損 | 指甲比你想像的還要堅硬。如果經常啃咬指甲，它們會開裂、斷裂，甚至磨損琺瑯質。久而久之，有些人可能會出現下顎疼痛和其他問題。 |
| 頻繁生病 | 我們的雙手是細菌的溫床。這些細菌尤其容易藏匿在指甲縫裡。如果你一天多次把手指放進嘴裡，這些細菌就更容易直接進入你的身體，讓你生病。此外，咬指甲造成的皮膚小傷口也容易讓細菌進入體內。 |
好的，那我們該如何改掉這個習慣呢？
這並非一朝一夕就能改變的事。但只要稍加努力，你一定能改掉這個習慣。以下是一些你可以嘗試的簡單方法。
你可以自己做的事情
- 定期修剪指甲：指甲修剪整齊後，就沒有東西可以啃咬了。這樣，即使你想啃咬，也不會從中獲得多少樂趣，從而逐漸減少這個習慣。
- 增加苦味：藥局裡有售一些特殊的指甲油，這些指甲油味道非常苦澀難聞。塗上這種指甲油後，即使你不小心把手指放進嘴裡，苦味也會讓你覺得“哦，我不能吃這個”，然後你會想把手指拿出來。
- 去做個美甲：花點錢和時間去美甲店做個美甲。你一定不想因為掰斷或啃咬指甲而毀了自己漂亮的指甲。而且，做個美甲還能讓你心情愉悅。
- 戴手套：這聽起來可能有點傻，但卻是非常有效的方法。尤其是在家看電視或想咬指甲的時候，戴上一副輕薄的手套。這樣你就不會有咬指甲的衝動了。你也可以使用指甲貼來防止咬指甲。
- 找到你的觸發點：注意觀察。你會在什麼時候咬指甲？那時你有什麼情緒？ （焦慮？悲傷？無聊？）這樣，一旦你找到了你的「觸發點」 ，你就可以想想當那種感覺出現時，可以用什麼來代替咬指甲。
- 讓你的手和嘴巴做點別的事：當你想要咬指甲的時候，先讓你的手忙起來。捏捏小小的壓力球，轉筆，或拿個小東西在手上把玩。同時，也讓你的嘴巴忙起來。嚼一塊口香糖。這樣就能轉移你想要咬指甲的衝動。
讓我們一點一點改掉這個壞習慣。
如果你覺得一下子戒掉十個指甲的習慣很難，那就設定一些小目標。例如，「這週我不咬右手的指甲。」或從更小的目標開始。例如，「今天我不咬大腳趾的指甲。」堅持幾天后，再增加一個手指到「禁咬」清單。如此反复，直到你戒掉所有手指的習慣。
如果你嘗試了以上所有方法仍然無法戒掉咬指甲的習慣，不要感到難為情，這很正常。最好的方法是諮詢醫生。你可能需要治療潛在的壓力或焦慮。醫生可以推薦你去看心理治療師，幫助你找到咬指甲的根本原因，進行治療，並最終幫助你徹底戒掉這個習慣。
重點
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