你是否也感到觸覺匱乏？ （觸覺飢渴）－我們來聊聊這個主題。

你是否曾經渴望有人能擁抱你片刻，或牽起你的手？我們常常會有這種感覺，尤其是在感到沉重和孤獨的時候。這種感覺對我們的身心健康至關重要。但當因為某些原因無法獲得通常的人際接觸，例如無人擁抱或牽手時，你的身心會感受到一種莫名的壓力和缺失。在醫學上，我們稱這種狀況為「觸覺飢餓」 。

簡單來說，什麼是觸覺飢餓？

「觸覺飢渴」是指你無法獲得足夠或習慣的肢體接觸。即使你內心深處渴望觸碰，卻因為社會、家庭或其他原因而無法得到這種觸碰。有些人也稱之為“皮膚飢渴”，意思是“一種你能在皮膚上感受到的飢渴”。

新冠疫情就是一個很好的例子，我們都曾經歷過。還記得因為保持社交距離，我們不能和朋友握手或擁抱嗎？去探望年長的家人時，我們甚至不敢靠近他們。在那段時間裡，我們中的許多人都經歷了所謂的「觸覺飢渴」。

同樣，孤兒院的幼童和療養院或醫院的老人也可能出現這種情況，因為他們很少得到關愛的撫摸。

為什麼人與人之間的接觸對我們這麼重要？

想想看，肢體接觸是我們彼此連結的主要方式之一。我們在工作中握手，擁抱愛人，與朋友擊掌。所有這些都加強了我們之間的連結。

當你感受到充滿愛的觸碰，例如擁抱時，你的大腦會釋放一種叫做催產素的荷爾蒙。有些人稱之為「愛情荷爾蒙」。這種荷爾蒙會讓你感到快樂和放鬆，也能減輕你的恐懼和焦慮，並加強社交和情感連結。

這個過程從我們出生那天就開始了。嬰兒出生後，醫生會告訴母親要時時把寶寶抱在懷裡。這有助於寶寶健康發育。我們一生都需要這種人與人之間的連結。即使成年後，這種充滿愛的撫觸也能幫助我們睡得更好、更好地消化食物、增強免疫系統，並抵抗感染。

失去觸覺後，大腦和身體會發生什麼變化？

當身體缺乏足夠的觸碰時，身體內部會發生很多變化。你可能會感到壓力、焦慮，有時甚至會感到憂鬱。

為了應對這種壓力，你的身體會開始分泌一種叫做皮質醇的荷爾蒙。皮質醇也被稱為「壓力激素」。當皮質醇分泌過量時，會對你的身體產生許多負面影響。

讓我們來看看這兩種激素的差異。

這些因素會降低睡眠質量，增加生病風險。如果您本身患有糖尿病、氣喘或高血壓等疾病，這些精神壓力會使病情惡化。

在某些情況下，這種長期與世隔絕的狀態甚至會導致嚴重的疾病，例如創傷後壓力症候群（PTSD） ，所以放棄這種狀態並不是一個好主意。

我們該如何應對這種情況？

最棒的是，即使我們無法與人有身體接觸，我們也可以採取一些措施來對抗這種「觸覺匱乏」的影響。

1. 進行視訊通話（視訊聊天）

雖然感覺不像真的能觸摸到對方，但看到我們所愛之人的臉龐，與他們交談，與他們歡笑，可以大大減輕我們的孤獨感和壓力。所以，至少要定期與親朋好友聯繫，透過視訊通話。

2. 參加線上練習

參加線上瑜珈課程或其他健身項目，能讓你有機會融入社交環境，減少孤獨感，讓你感覺更輕鬆。

3. 唱歌跳舞

當你進行這類活動時，即使獨自一人，體內的催產素水平也會升高。播放你最喜歡的歌曲，大聲唱出來，跳舞。這會大大改善你的心情。

4. 多花時間陪伴寵物

如果你家裡養了狗或貓，和它們玩耍、撫摸它們能帶給你莫大的安慰。即使它們不是人類，這種觸碰和互動也能幫助你放鬆。研究甚至發現，撫摸寵物還能提高主人體內催產素的水平。

如果這些方法都無法幫助你緩解壓力，你仍然感到焦慮、孤獨或悲傷，請尋求專業協助。和信任的醫生談談這件事。你可能需要心理諮商。這沒什麼好羞恥的。