你的心率怎麼樣？讓我們來準確測量一下！

你有沒有想過你的心臟每分鐘跳動幾次？這就是我們所說的心率，或簡稱「心率」。它就像我們身體裡的一台小引擎，它的轉速會隨著我們的行為、言語和感受而改變。是不是很神奇呢？今天，我們就用簡單易懂的方式聊聊心率。

心率究竟是什麼？

簡單來說，心率是指心臟每分鐘跳動的次數。要知道，這是我們身體自動控制的。也就是說，當我們跑步、運動、非常高興或害怕時，心率會加快。同樣，當我們睡覺、休息或平靜下來時，心率會減慢。心率會根據我們身體的需要進行調節。

為什麼我們需要如此關注心率？

你可能會想，「這不就是另一回事嗎，為什麼這麼重要？」 實際上，心率是一項重要的指標，它能告訴我們很多關於健康狀況的資訊。

• 醫生會檢查這個：你去看醫生的時候，很可能看過他們給你量脈搏，也就是檢查你的心率。這通常會在年度例行體檢、生病時或手術前進行。
• 對鍛鍊者來說很重要：如果你經常鍛煉，這將幫助你了解你的鍛煉方式是否正確，或者是否過度勞累。
• 它可以識別健康問題：心率過高或過低都可能是心臟病或其他健康問題的徵兆。不僅如此，醫生還可以透過感受脈搏在全身的跳動來判斷某些疾病。

如何測量心率？非常簡單！

這是一個非常簡單的測試，您可以在家中自行完成。它是一種非侵入性且無痛的測試。

1.找到你的脈搏：將你最長的三根手指（大拇指、中指、無名指）併攏，輕輕按壓皮膚上的一個點。你感覺到的脈搏就是血液流經你體內某些動脈時所產生的壓力。

• 最佳位置：通常最容易檢查脈搏的位置是鎖骨（頸部側面），頸動脈就位於此處。或手腕（手臂側面，拇指側面），橈動脈就位於此處。

2.計數：找到脈搏後，看表，數一數60秒（一分鐘）內心跳的次數。如果數60秒有困難，可以數30秒，然後再乘以2。或者，也可以數15秒，然後再乘以4。

3.你的心率：你得到的數值就是你的心率。這就是我們所說的「bpm」（每分鐘心跳次數）。

靜止心率：這是指在平靜無事狀態下測量的心率。

你可以在運動過程中或運動結束後測量這個指標。這樣，你就能知道你的運動強度有多大。

目前一些健身追蹤設備，例如手錶，可以自動測量並顯示您的心率。

測量結果顯示什麼？

你會直接得到一個數字。這個數字代表你每分鐘心跳的次數。透過觀察這個數字，你可以判斷你的心率是否在正常範圍內。

正常心率應該是什麼樣的？

每個人的情況都不一樣，這取決於你的年齡和整體健康狀況。一般來說，年輕人的心率會略高一些。

### 幼兒正常靜止心率（清醒時）：

• 新生兒（出生至4週）：每分鐘100至205次（100-205 bpm）*
• 4個月至1歲嬰兒：每分鐘100至180次（100-180 bpm）*
• 1至3歲幼兒：每分鐘98至140次（98-140 bpm）*
• 3至5歲學齡前兒童：每分鐘80至120次（80-120 bpm）
• 5至12歲學齡兒童：每分鐘75至118次（75-118 bpm）
• 青少年（13至18歲）：每分鐘60至100次（60-100 bpm）

*這些數據是基於兒童清醒時的數據。當他們睡覺時，這些數值可能會降低。

### 成年人（18歲以上）正常靜止心率：

• 每分鐘 60 至 100 次（60-100 bpm）

運動時我們應該以怎樣的目標心率和最大心率為準？

如果你經常鍛煉，那麼這一部分對你來說就非常重要。

• 目標心率：這是進行中等強度運動（例如快走）時，心率應保持在的最佳範圍。這個心率水平非常理想，因為它既能有效促進心臟健康，又不會給心臟帶來不必要的負擔。
• 最大心率：如果你想進行高強度鍛煉，你可以將心率提升到最大心率的95%左右。但是不要過度。否則，風險可能大於收益。

重要提示：如果您平常不怎麼運動，在開始新的運動計畫之前，請務必諮詢醫生。如果您有心臟病史、呼吸系統疾病或循環系統疾病，這一點尤其重要。醫生可以為您提供最佳建議，幫助您安全有效地進行鍛煉，避免危害健康。

### 如何計算？

您可以自行計算最大心率和目標心率。

• `220 - 你的年齡 = 最大心率`
• `最大速度 x 0.6 = 目標範圍內的最低值`
• 最大速度 x 0.8 = 目標射程的最大值

例如，如果您今年40歲：

• 最大心跳速率：`220 - 40 = 180 bpm`
• 目標範圍內的最低值：`180 x 0.6 = 108 bpm`
• 目標範圍內的最高值：`180 x 0.8 = 144 bpm`

這意味著，運動時你應該盡量將心率保持在每分鐘 108 次到 144 次之間。

什麼是心率加快？ （心跳過速）

如果您在靜止狀態下心率超過每分鐘 100 次（100 bpm），醫生稱之為「心動過速」 。這可能表示控制心臟跳動的訊號系統有問題。例如，心房撲動和室性心搏過速等疾病都屬於這種情況。

然而，心率加快並不總是心律不整。有時，心率加快可能是由以下原因引起的：

• 脫水
• 某種感染
• 發燒
• 疼痛
• 焦慮
• 甲狀腺疾病

如果您壓力過大、焦慮不安，或天氣非常炎熱潮濕，您的心率也可能會加快。這些都是暫時的。因此，請在您平靜下來或上述情況過去後再次測量您的心率。

什麼是心率過慢？ （心搏過緩）

如果您在靜止狀態下心率低於每分鐘 60 次（60 bpm），則稱為「心跳過慢」。這可能表示控制心臟跳動的訊號系統有問題。例如，「心臟傳導阻滯」就是一種此類疾病。

您正在服用某些藥物，例如β受體阻斷劑。如果您正在服用一種稱為β受體阻斷劑的藥物，您的心率也可能會減慢。但這並不總是令人擔憂的。大多數情況下，您服用這種藥物可能是為了降低血壓或減輕心臟負擔。

如果你經常鍛煉，尤其是競技運動員，你的靜止心率可能低於每分鐘 60 次。有些運動員的靜止心率甚至可以低至每分鐘 40 次。然而，對一般人來說，這樣的數值可能過低，有安全隱憂。

心率異常該怎麼辦？

如果你的靜止心率超出正常範圍，你應該去看醫生。進行檢查非常重要，因為心率過高或過低都可能是健康問題的徵兆。

什麼情況下該去看醫生？

如果您對自己的心率有任何疑問或擔憂，最好諮詢您的家庭醫生（PCP）。他/她可以解答您的疑問，並在必要時將您轉診給專科醫生。

如果您出現以下任何症狀，請務必就醫：

• 如果心率過高時感到頭暈。
• 如果您的靜止心率持續過高或過低。
• 如果你的心跳感覺不規則、漏跳或不同步。
• 如果你在把脈時感覺到的是「咚咚」聲而不是「砰砰」聲，這也被稱為「震顫」。這可能是心臟和循環系統疾病的徵兆。
• 如果你感覺心跳加速但感覺不到脈搏（這被稱為「心悸」）。

每年至少進行一次家庭健康檢查非常重要。身體檢查時通常會檢查心率。心率檢查可以及早發現許多疾病（甚至包括一些危險的無症狀疾病）。如果能及早發現，許多疾病都可以治療。

最後，總結要點

現在你了解了什麼是心率，它是如何測量的，以及它能告訴我們什麼。

這是你可以自己輕鬆測量的。如果你定期測量心率，就能大致了解自己的「正常」心率是多少。

• 如果你得到異常的讀數，不要驚慌。想想讀數出現之前你在做什麼。這可能有一個合乎邏輯的原因（例如，你逃跑後感到害怕）。
• 但是，如果持續出現異常值，或對此有任何疑慮，一定要去看醫生。他們可以找出導致你心率超出正常範圍的原因。

呵護心臟就像呵護全身一樣。所以，這件看似微小卻至關重要的事情值得我們重視。

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