我們能預防阿茲海默症嗎？

你是否注意到家裡的長輩，例如你摯愛的祖母或姑姑，會忘記一些小事？她們會突然忘記鑰匙放在哪裡、別人的名字，或想說什麼。我們或許會覺得這是年紀大了的正常現象，但有時這可能是更嚴重疾病的徵兆，例如阿茲海默症。今天，我們就來聊聊這種令許多人恐懼、逐漸摧毀記憶力的疾病，以及我們可以採取哪些措施來盡可能地保護自己免受其害。

阿茲海默症究竟是什麼？

簡而言之，阿茲海默症是一種腦細胞逐漸死亡的疾病，會導致記憶力、思考能力和日常活動能力逐漸喪失。重要的是，這並非正常老化過程的一部分。並非所有老年人都會患上這種疾病。

醫生們至今仍無法百分之百確定這種疾病的成因，例如為什麼會患上這種疾病、為什麼病情會隨著時間推移而惡化，以及為什麼至今仍沒有根治方法。但有一點很明確：這種疾病的發生與發展既受到我們可控因素的影響，也受到我們無法控制的因素的影響。

• 我們無法控制的事情：老化，以及我們基因中的一些因素，這些都是我們無法改變的。如果我們的家族中有人患有這種疾病，我們也可能面臨風險。
• 可控因素：這是最重要的部分。透過改變我們的生活方式、飲食和運動習慣，我們可以顯著降低罹患這種疾病的風險。

我們該把數字記清楚嗎？

「數字」指的是衡量身體健康狀況的幾項重要指標，例如血壓、血糖和膽固醇水平。您知道這些指標是否偏高嗎？研究發現，高血壓、高膽固醇、第2型糖尿病、心臟病和阿茲海默症等疾病之間有密切關聯。

很多人甚至不知道自己患有這些疾病。因此，定期去看家庭醫生做這些檢查非常重要。這樣，如果發現問題，就可以立即開始治療。

讓我們注意控制體重。

肥胖是阿茲海默症的另一個風險因素。一項研究發現，超重會對大腦功能產生負面影響。因此，如果您需要減肥，請務必認真考慮，並嘗試以健康的方式減肥並保持體重。

鍛鍊身體和大腦。

體能鍛鍊：運動時，身體和大腦的血液流量都會增加。血液流量的增加有助於維持大腦健康，為其提供正常運作所需的氧氣和營養。嘗試進行一些你喜歡的運動，例如散步、跑步或游泳，每天至少30分鐘，每週至少5天。

腦力鍛鍊：挑戰大腦和鍛鍊身體一樣重要。不要總是待在原地，要學習新知識，訓練大腦思考。

• 嘗試學習一門新語言。
• 用填字遊戲和數獨填空。
• 讀書。
• 多和朋友家人聊天，多參加社交活動。這種精神刺激就像是給大腦做運動一樣。

別忘了也要考慮安全問題。

注意保護頭部。

你或許會好奇頭部受傷和阿茲海默症之間有什麼關聯。但嚴重的頭部受傷會增加多年後罹患阿茲海默症的風險。想想看，如果你騎自行車跌倒沒戴頭盔，或是在車禍中頭部受到撞擊，會造成怎樣的傷害。所以，安全永遠是第一位的。

此外，也要注意家中潛在的危險。濕滑的地磚和鬆動的地毯會增加滑倒的風險。注意這些小細節對於預防重大事故大有裨益。

完全戒菸。

吸煙幾乎對身體所有器官都有害，也會直接影響大腦健康。因此，請徹底遠離所有煙草製品。

讓你的餐盤對大腦友好

有益心臟健康的飲食對大腦也很有好處。盡量讓你的餐盤裝滿以下食物：

• 新鮮水果和蔬菜：其中的抗氧化劑可以保護腦細胞。
• 全穀物：例如糙米、蕎麥和燕麥。
• 低脂蛋白質：魚、雞肉、堅果和豆類。
• 低脂乳製品。

此外，盡量限制以下事項：

• 飽和脂肪：存在於肉類、香腸、奶油和高脂乳製品中的脂肪。
• 人工添加糖：例如含糖飲料、蛋糕和餅乾等。
• 鹽（鈉）和酒精（醇）。

如果你從今天開始一點一點地改變生活方式，這將是對你未來大腦健康的巨大投資。