你總是感到疲倦嗎？你渾身酸痛嗎？這可能是維生素D缺乏症！

你是否經常感到疲倦、身體酸痛或骨痛？有時我們認為這些都是正常的生理現象，是工作過度造成的，但背後隱藏的原因可能是缺乏維生素D。雖然很多人對此並不重視，但它對我們的身體健康有著巨大的影響。今天我們就來詳細簡單地探討一下這個問題。

這是維生素D缺乏症嗎？

簡單來說，維生素D缺乏症是指你的身體無法獲得足夠的維生素D。這主要會影響你的骨骼和肌肉力量。

維生素D是人體骨骼生長和維持所必需的維生素。它對神經系統、肌肉骨骼系統和免疫系統（即我們抵抗疾病的能力）的正常運作也至關重要。

我們可以透過三種主要途徑獲取維生素D：

• 來自陽光：當我們的皮膚暴露在陽光下時，我們的身體可以合成維生素D。然而，膚色較深的人和老年人透過這種方式合成足夠的維生素D則比較困難。
• 從你所吃的食物：有些食物天然含有維生素D。
• 營養補充品：如果醫生建議，您可以服用藥片或糖漿形式的營養補充劑。

儘管採取了這些方法，維生素 D 缺乏症在世界各地仍然是一個非常普遍的健康問題，斯里蘭卡也不例外。

為什麼維生素D對我們的身體如此重要？

想像一下你在蓋房子。你需要磚塊。鈣就像磚塊一樣支撐著我們的骨骼。但你需要水泥來把這些磚塊黏在一起。維生素D的作用就如同水泥一樣。

如果沒有維生素D，我們的身體就無法有效地從食物中吸收鈣和磷等礦物質。而鈣和磷正是幫助強健骨骼和維持健康組織所必需的。

現在我們來看看如果持續缺乏維生素D會發生什麼：

1. 首先，腸道對鈣的吸收減少。然後，血液中的鈣含量下降。我們稱這種情況為低鈣血症。

2. 當血液中鈣含量下降時，身體會嘗試恢復其水平。為此，副甲狀腺會受到刺激，將儲存在骨骼中的鈣釋放到血液中。

3. 隨著鈣質不斷以這種方式從骨骼流入血液，骨骼逐漸開始溶解和脆弱。這稱為骨骼脫礦質。

這個過程會導致成人患上骨軟化症，幼兒患上佝僂病。這兩種疾病都會導致骨骼脆弱，容易發生骨折。這很有可能發生。

維生素D缺乏症有哪些症狀？

大多數情況下，維生素D缺乏的症狀並不明顯。有時，甚至可能沒有任何症狀。然而，也存在一些常見的症狀。

維生素D缺乏症的病因是什麼？

維生素D缺乏症有多種原因。讓我們逐一了解。

1. 維生素D攝取不足

• 缺乏陽光照射：待在室內、辦公室裡，不外出曬太陽的人無法產生維生素 D。
• 飲食缺乏：維生素 D 攝取量不足的人（例如，食用富含維生素 D 的食物，如油性魚類、雞蛋）也可能出現這種情況。

2. 身體無法吸收或利用維生素D

某些疾病和藥物會妨礙人體正常利用維生素D。

• 消化系統疾病：克隆氏症患有乳糜瀉等疾病時，腸道會難以吸收維生素D。
• 肥胖：當體內脂肪細胞過多時，這些細胞會儲存維生素D。這會導致身體其他部位無法利用足夠的維生素D。
• 腎臟和肝臟疾病：維生素D需要透過肝臟和腎臟轉化為人體可以利用的活性形式。患有這些器官疾病的人無法正常代謝維生素D。
• 某些手術：減重胃部手術（例如胃繞道手術）後，維生素 D 的吸收可能會受到影響。
• 某些藥物：長期服用某些藥物，如降膽固醇藥物、抗癲癇藥物和類固醇，會降低維生素 D 水平。

哪些人風險較高？

雖然任何人都有可能出現維生素D缺乏症，但有些人的風險更高。

如何診斷和治療維生素D缺乏症？

診斷

確定是否缺乏維生素D的唯一方法是進行血液檢查。這項檢查稱為25-羥基維生素D（25(OH)D）檢測。醫生會根據您的症狀和風險因素來決定您是否需要進行此檢查。

治療

治療的主要目標是恢復並維持體內健康的維生素D水平。醫生通常會開立維生素D補充劑來幫助達到這一目標。

• 維生素D有兩種類型，維生素D2和維生素D3。維生素D3（膽鈣化醇）通常更容易被人體吸收。
• 只有醫生才能確定你需要服用的劑量和服用時間。

如何預防維生素D缺乏症？

預防勝於治療。如果您遵循以下幾個簡單的步驟，也能有效預防維生素D缺乏症。

• 曬太陽：最好每天曬15-20分鐘太陽，最好在上午10點前或下午3點之後。曬太陽對臉部、手部和腿部都有好處。但不要等到曬傷才曬太陽，因為曬傷會導致皮膚癌。
• 多吃富含維生素D的食物：
• 油性魚類，如鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚等。
• 蛋黃
• 牛肝
• 牛奶、優格和添加了維生素D的穀物（請閱讀標籤）

如果您對維生素 D 缺乏症有任何疑問，或出現上述症狀，最好的方法是去看家庭醫生尋求建議。