假期期間你會感到悲傷嗎？ （假期憂鬱症）這裡有一些擺脫這種壓力的方法！

像新年和聖誕節這樣的節日里，每個人都那麼開心，對吧？到處都是音樂、食物的香味和歡笑……但在這一切之中，你是否也會感到沉重、悲傷或孤獨？你是否曾經疑惑，為什麼只有我有這種感覺，而其他人卻都那麼快樂？說實話，這種感覺並不孤單。很多人在節日期間都會感受到類似的壓力。

尤其如果您正遭受憂鬱症的困擾，或是曾經患有憂鬱症，就更應該格外注意這段時間帶來的壓力。但別慌張。只要稍加努力，您就能減輕壓力，在節日期間找到快樂。讓我們來看看一些簡單的方法。

你如何管理自己的情緒？

1. 不要抱持過高的期望。

別把節慶季想成事事都要完美無缺，就像賀卡或電影一樣。如果你強迫自己想“我必須開心”，只會給自己增加更多壓力。所以，別抱太大期望，順其自然就好。

2. 嘗試一些不同的方法。

你是否厭倦了日復一日的重複生活？那就做出一些改變吧。或許，與其在家準備新年夜大餐，不如去一家不錯的餐廳享用。聖誕節那天，和家人一起去看電影。與其互贈禮物，不如把省下的錢捐給需要幫助的人，例如孤兒院。

3. 聯絡你自己的“支持系統”

當心情低落時，有人可以傾訴並理解你，這是一種莫大的力量。同樣地，如果你有親密的朋友或家人，最近也要經常和他們聯絡。至少打個電話，保持聯絡。

4. 不要認為所有事情都會出錯。

有些人甚至在節日來臨之前就開始擔憂，心想：「哎，這次肯定也有很多問題。」 這樣想只會讓你更加沮喪。所以，盡量保持冷靜，不要抱持過高的期望，不管是好的還是壞的。

5. 忘記不必要的事情

別給自己太大壓力，想著一定要遵守傳統。這次沒辦法在家裡掛彩燈也沒關係。沒辦法給每個人都準備特別的禮物也沒關係。放鬆一下吧。為這些小事煩惱只會讓你失去快樂。

6. 自願提供協助

你可能已經感到不堪重負、精疲力盡。但還是試著抽出一點時間去幫助那些比你更需要幫助的人。去養老院幫忙，或買一頓飯給貧困家庭。當你想到「至少我讓別人臉上露出了笑容」時，你會感到如釋重負。

你會如何處理與家人之間的問題？

家庭聚會時發生一些小爭執很正常。但如果這些爭執影響了你的心理健康，不妨試試以下方法。

你如何應對聚會和慶祝活動？

繁忙的節日和派對可能會給一些人帶來很大的壓力。

• 不要對所有事情都說「是」：假期會持續好幾週。如果你去了每個人邀請你的所有地方，你會感到疲憊和壓力。選擇你真正想去的地方。
• 離開後隨時可以回來：你不必等到聚會結束才能回來。你有權利過一會兒再回來，說「我還有工作要做」。如果你在離開前想著“我一個小時後回來”，你就會感覺不那麼焦慮。
• 和朋友一起去：如果你害怕獨自參加公司聚會之類的場合，那就和朋友一起去，或是和朋友商量一下一起去。有人可以聊天會讓你感覺好很多。

最重要的是：照顧好自己（自我關愛）

在現今忙碌的生活中，人們很容易忽略自己，但自我關懷對心理健康至關重要。

• 睡眠：盡量避免幹擾正常的睡眠規律。熬夜參加聚會或包裝禮物到天亮都會影響你的心情。
• 運動：你或許會問，「哪有時間運動？」但運動已被證實對緩解壓力和憂鬱有顯著效果。去商店購物時，不妨多走幾步路。去郵局寄郵件時，步行代替開車。
• 飲食：節日期間很難控制飲食。盡量吃得健康。但如果有一天吃多了蛋糕也不要太自責。這沒什麼大不了的，隔天控制一下就好。
• 遠離酒精：節日期間飲酒量很高。有些人會借酒消愁，逃避社交。但請記住，酒精是一種抑制劑，它會讓你感到更悲傷和壓力。如果你正在服用抗憂鬱藥物，飲酒可能很危險。務必諮詢你的醫生。
• 請按時服藥：如果您正在服用任何藥物來治療疾病，尤其是憂鬱症，即使在忙碌的日子裡也不要漏服。請在藥物用完前及時補充。
• 尋求專業協助：如果您正在接受治療師或諮商師的治療，請在假期前安排額外的諮詢。這將大大增強您應對這段時間的信心。