你是不是也總是渴望甜食？（糖癮）－13種方法幫你戒除這個習慣！

早上吃一塊甜蛋糕，兩小時後又想吃甜食嗎？你下午犯困時會吃一塊巧克力，然後喝一杯甜飲料來提神嗎？如果你吃完甜食後還想再吃一些，你並不孤單。很多人都有這種經驗。

當我們吃一些含有簡單碳水化合物（即不含蛋白質或脂肪）的甜食時，飢餓感會很快消失，身體也能立即獲得能量。但同時，我們很快又會感到飢餓，渴望再次吃甜食。那麼，我們該如何徹底擺脫這種對糖的渴望呢？今天我們就來探討一下這個問題。

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我們為什麼如此渴望甜食？

我們如此喜愛甜食的原因有很多。

這或許是我們身體的自然反應。正如醫生所說，「甜味是人類從出生就喜歡的第一種味道。」碳水化合物能刺激大腦分泌血清素，血清素是一種能讓我們感到快樂和健康的化學物質。糖也是一種碳水化合物。但這些碳水化合物也存在於全穀類、水果和蔬菜中，而這些食物富含纖維和營養素。它們才是真正有益於我們身體的食物。

此外，當我們吃甜食時，身體會釋放一種稱為內啡肽的化學物質。這種物質會讓我們感到平靜和放鬆，就像一種天然的「快感」。

除此之外，甜食確實美味可口。所以，當我們開心的時候，或是犒賞自己吃甜食時，就會養成習慣，而且會更渴望。考慮到這些，我們渴望糖也就不足為奇了。

問題不在於我們偶爾會吃點甜食，而是吃太多甜食。

我們如今食用的許多加工食品都添加了糖。甚至麵包、優格、果汁飲料和醬料中也都隱藏著糖分。美國心臟協會建議，女性每日添加糖的攝取量應限制在6茶匙以內，男性則限制在9茶匙以內。但許多人的攝取量遠遠超過這個標準。

控製糖癮的小妙招

如果你突然很想吃甜食，這裡有一些控制這種慾望的方法。這些方法非常實用。

方法	你要做的很簡單…
少吃一點，控制住自己的食慾。	吃一小塊你最喜歡的食物，例如一小塊餅乾或一塊巧克力。這比什麼都不吃好得多，會讓你心情更舒暢。但盡量控制在150卡路里以內。
吃點健康的食物。	如果你想吃巧克力，可以把香蕉沾巧克力醬吃。或把杏仁和巧克力碎拌在一起吃。這樣既能滿足你的饞嘴，又能給身體補充營養。
立即停止（徹底戒斷）	這種方法對某些人有效，但最初的48-72小時可能會比較難熬。幾天后，你對糖的渴望可能會消退。
嚼一塊口香糖。	如果你想完全避免攝取糖分，可以嚼口香糖。研究表明，嚼口香糖可以減少對糖的渴望。
吃個水果。	當你想吃甜食的時候，手邊可以放些水果。這樣既能滿足你的甜味需求，又能補充纖維和營養。像葡萄乾和棗子之類的水果也是不錯的選擇。
轉移	當你感到想吃甜食時，就起身離開。出去散步，聽音樂，或打電話給朋友。這些都能分散你的注意力，讓你不再那麼渴望甜食。
選擇品質。	如果你真的很想吃甜食，那就選擇品質好的。例如，與其買一大塊巧克力，不如選擇一塊上好的黑巧克力，好好享受。
按時吃飯。	兩餐間隔時間延長時，我們往往會渴望高糖高脂的食物。因此，每隔3-5小時進食有助於維持血糖水平穩定。選擇富含蛋白質和纖維的食物。