你的鎂含量低嗎？我們來聊聊低鎂血症吧！

你是否經常感到疲倦？或經常出現腿部和手臂肌肉痙攣？雖然我們通常認為這些都是正常現象，但有時這可能是鎂缺乏的徵兆，鎂是我們體內非常重要的礦物質。這種情況在醫學上被稱為低鎂血症。雖然名稱聽起來有點複雜，但實際情況很簡單。今天，我們將以簡單易懂的方式為你講解一下。

簡單來說，什麼是低鎂血症？

低鎂血症是指血液中鎂含量過低的一種疾病。你現在可能想知道，“鎂是什麼？”

想像一下，我們的身體就像一輛運作良好的汽車。那麼，鎂就如同這輛車的機油。就像引擎需要機油才能正常運作一樣，鎂對於我們的心臟、大腦、肌肉和骨骼的正常功能以及能量的產生也至關重要。事實上，鎂參與了我們體內超過300種化學過程。

人體內大部分鎂存在於骨骼和軟組織中，血液中僅含極少量，約佔1%。但測量體內鎂含量最簡單的方法是進行血液檢查。通常情況下，如果血液中鎂含量低於0.75 mmol/L ，醫生會診斷為低鎂血症。

為什麼我們體內鎂含量會偏低？

鎂缺乏症的成因有很多。一是我們在食物中攝取的鎂不足。二是經由腎臟或腸道排出的鎂超過了身體吸收的鎂。有些人更容易出現鎂缺乏症。讓我們來看看哪些人屬於這種情況。

鎂缺乏症有哪些症狀？

當鎂含量略低時，可能不會出現任何症狀。但是，當鎂含量顯著偏低時，可能會出現以下症狀。

• 肌肉抽搐、顫抖或疼痛：這是最常見的症狀。
• 感到昏昏欲睡，總是昏昏欲睡：無緣無故地感到非常疲倦。
• 食物淡而無味。
• 噁心和嘔吐。
• 性格變化：例如無緣無故生氣、易怒。

此外，當人體血液中鈣和鉀含量偏低時，醫師也可能懷疑鎂含量是否過低。因為鎂就像其他礦物質的主要調節器，當鎂含量過低時，其他礦物質的平衡就會被打破。

這種疾病該如何治療？

治療方案取決於您的鎂含量有多低以及您是否出現症狀。

• 症狀嚴重的病例：在這種情況下，醫生可能會決定靜脈注射鎂劑（即生理食鹽水），以快速恢復體內鎂水平至正常範圍。之後，醫生可能會建議您繼續服用口服鎂劑。
• 無症狀的輕度病例：如果您的鎂含量僅輕微偏低且沒有其他症狀，則可能不需要任何特殊治療。醫生可能會建議您調整飲食。
• 治療根本病因：這是最重要的。必須正確治療導致鎂缺乏的根本疾病（例如糖尿病、腸道疾病） 。否則，即使補充鎂，鎂缺乏症也可能復發。

糖尿病患者尤其需要注意鎂缺乏。一些研究表明，當鎂含量低時，胰島素阻抗會增加，使糖尿病更難控制。當糖尿病控制不佳時，腎臟會釋放更多鎂。這可能導致一種被稱為「病情惡化」的狀況。

我應該服用鎂補充劑嗎？

這是許多人面臨的問題。記住，攝取鎂的最佳和最安全方法是透過均衡飲食。

以下是一些富含鎂的食物：

• 堅果：腰果、杏仁、花生
• 種子種類：南瓜籽、葵花籽
• 全穀物：糙米、燕麥、小米
• 豆類：扁豆、鷹嘴豆、青豆、豆子
• 深綠色蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍和芥藍。

如果這種情況持續下去，會不會有其他問題？

是的。如果低鎂血症長期未治療，可能會導致多種嚴重的健康問題。

• 心臟病：鎂是一種有助於維持健康心律的礦物質。當鎂含量過低時，心臟可能出現跳動不規則（心律不整）。有時，也會出現諸如尖端扭轉型室性心動過速等危險的心律不整風險。
• 糖尿病：正如我們之前討論過的，低鎂水平與胰島素阻抗和 2 型糖尿病風險增加有關。
• 骨質疏鬆症：這是一種骨骼變薄、變脆的疾病。鎂對強健骨骼至關重要。
• 偏頭痛：有些偏頭痛患者被發現體內鎂含量偏低。在醫生的指導下服用鎂補充劑可能有助於減少頭痛的發生頻率。

所以，千萬不要掉以輕心。如果您對此有任何疑慮，最好諮詢醫生。