什麼是調息法？這種呼吸練習的驚人益處

當你感到壓力或焦慮時，你有沒有深呼吸過？這樣做之後，你會感到一絲輕鬆和釋然，對嗎？事實上，這種我們無意識的呼吸方式有著非常科學的依據，並且能為我們的身心帶來奇妙的療癒效果。這就是我們稱為「調息法」（Pranayama）的呼吸藝術。它不僅僅是呼吸，它蘊含著更深層的意義。今天我們就來探討一下。

簡單來說，什麼是調息法？

簡而言之，調息法（Pranayama）是一種源自古印度瑜珈體系的特殊技巧，用於控制我們的呼吸。在調息法中，我們練習以不同的方式和不同的時間長度進行吸氣、屏息和呼氣。

這不僅是一種練習，在瑜珈中它被稱為第四支，或「瑜珈的第四支」。它非常重要。 「調息法」（Pranayama）一詞由兩個字組成。 「Prana」意為「呼吸」或「生命力」。 「Ayama」意為「控制」、「擴展」或「延長」。因此，調息法（Pranayama）意為「控制生命力」 。

根據瑜珈的說法，控制呼吸可以控制我們的心智力量。人們也認為這種方法有助於清除體內毒素，淨化（排毒）身體。

調息呼吸法的循環是如何進行的？

通常，一次完整的調息呼吸法（Pranayama）練習分為三個主要階段。如果您記不住這些階段的名稱，不必在意，只需理解其過程即可。

• 普拉卡：這是吸氣。在這個階段，我們緩慢而深長地將空氣吸入胸腔。
• 屏息：這意味著暫時屏住呼吸。
• 雷查卡：這是緩慢呼出屏住的氣息。

連續完成這三個階段即可完成一個完整的調息循環。

調息法的主要類型有哪些？

調息法有快慢之分。雖然種類繁多，但我們不妨來看看幾種比較流行且常用的方法。儘管這些方法的名稱可能有些複雜，但練習起來卻非常簡單。

調息法對我們的身心有什麼好處？

現代科學已經發現這些呼吸練習對健康有許多益處。讓我們來看看它們是什麼。

刺激大腦活動

練習調息法可以改善認知功能。也就是說，思考能力、記憶力和注意力等都會提升。研究表明，快速呼吸控制法尤其能夠發展聽覺和感覺運動技能。

肺部獲得的能量

這並不奇怪。作為一種呼吸練習，肺功能確實會得到改善。屏住呼吸的能力會增強，呼吸系統肌肉也會強化。這對於肺炎等疾病復健者以及氣喘患者來說，增強肺功能非常有幫助。

幫助戒菸

如果你想戒菸，調息法（Pranayama）會是個很好的幫手。研究發現，當你在菸癮發作時練習這些呼吸技巧有助於控制菸癮。

鎮靜心神，減輕壓力和焦慮

研究表明，練習調息法的學生，尤其是在考試等高壓情況下，壓力和攻擊性都會減輕。這有助於調節體內壓力荷爾蒙的水平。調息法也能顯著降低焦慮及其相關的負面情緒。即使只練習一次，你也能感受到它的不同。

控制高血壓

練習蜂鳴式呼吸法（Bhramari pranayama）特別有助於降低高血壓。透過這種方式減輕壓力，我們也有機會保護自己免受中風和冠心病等多種危險疾病的侵害。

緩解心身疾病

有些疾病是身心兩面因素共同導致的，我們稱之為心身疾病。例如偏頭痛、某些類型的胃潰瘍以及牛皮癬等皮膚病。調息法（Pranayama）透過呼吸連結身心，可以幫助控制這些疾病。

如何練習調息法？

和任何新的運動方式一樣，在開始練習調息法之前最好先諮詢一下醫生。尋求醫療建議非常重要，尤其是如果您患有氣喘、高血壓或心臟病等健康問題。

剛開始練習時，一定要循序漸進。先從每天幾分鐘開始，然後根據自己的感覺逐漸增加時間。最好先向有經驗的老師學習，因為方法不當可能會導致不必要的麻煩。如果你是透過觀看YouTube等平台上的影片來學習，那麼一定要從非常簡單的影片開始，尤其是針對初學者的影片。