你是否有時感覺一切都「太多了」？我們來聊聊感官超載吧？

你有沒有過這種感覺？想像一下，你身處購物中心、擁擠的公車上，或是參加一場婚禮。突然間，周圍的噪音、五彩繽紛的燈光、人們的交談聲、各種氣味……這一切都讓你難以承受。這種感覺如此不適，如此令人窒息，你只想逃離這裡。這就是我們所說的「感官超載」。這不僅僅是「不喜歡噪音」那麼簡單。今天我們就來更深入地探討這個問題。

所謂的感官超載究竟是什麼？

簡單來說，感官超載是指我們的五種感官——眼睛、耳朵、鼻子、舌頭和皮膚——同時接收到的資訊量過大，超出大腦的承受能力。我們的大腦就像電腦的處理器。就像電腦同時打開太多程式會「卡頓」一樣，我們的大腦同時接收過多的感官輸入也會「超載」。

這時，我們的大腦會想：「這很危險。」於是，我們會做好身體的準備，要嘛迎戰，要嘛逃跑，要嘛僵在原地不動（戰鬥、逃跑或僵住）。這就是我們感到恐懼、焦慮和不安全的原因。

以下是一些可能出現這種情況的情況：

感覺過載有哪些症狀？

這可能因人而異，但也有一些共同的特徵。

• 極度煩躁不安，無法平靜下來（焦慮）。
• 感覺煩躁。
• 強烈渴望逃離這種環境，離開那裡。
• 感覺想摀住耳朵和眼睛。
• 心神不寧，坐立難安。
• 身體不適：呼吸頻率加快、心跳加快、流汗。
• 幼兒時期：當幼兒感到這種情緒時，他們無法理解發生了什麼事。所以他們會大聲哭鬧、在地上打滾、尖叫。有時父母可能會誤以為這是孩子在發脾氣。但實際上，這是他們大腦無法處理某些事情的反應。

導致感覺超負荷最常見的情況有哪些？

雖然任何人都有可能出現感官超載，但這種情況在患有某些健康問題的人群中更為常見。

• 自閉症：自閉症譜系障礙的兒童和成人的感覺處理能力不同，因此即使是正常的環境刺激，如噪音和光線，對他們來說也可能難以承受。
• 注意力不足過動症（ADHD）：患有ADHD的人難以集中註意力。當過多的刺激同時出現時，大腦難以處理和理解所有訊息，這可能導致感覺過載。
• 創傷後壓力症候群 (PTSD)：經歷創傷性事件（例如嚴重事故或戰爭）的人，可能會因為聽到聲音（例如鞭炮聲）或看到景象而感到感官超載，這些聲音或景象會讓他們想起該事件。
• 廣泛性焦慮症（GAD）：持續存在非理性恐懼和擔憂的人，即使在通常安全的擁擠場所，也可能難以應對。
• 其他情況：此外，這種敏感性在患有纖維肌痛、慢性疲勞症候群（ME/CFS）和多發性硬化症（MS）等疾病的人中也更為常見。

重要的是，即使沒有上述任何症狀，你也可能經歷感官超載。這是正常的。

如何處理這種情況？

好消息是，有很多方法可以解決這個問題。

1.與醫生溝通：如果您經常遇到這類問題，首先也是最重要的是要與您的醫生溝通。醫生可以為您推薦心理健康資源，並在必要時與您討論治療方案。他們甚至可能會建議您服用抗焦慮藥物或抗憂鬱藥物。

2.辨識並避免誘發因素：留意哪些因素會引發你的焦慮。是噪音？人群？還是強烈的氣味？一旦識別出這些觸發因素，你就可以盡可能地避免它們，或提前做好準備。例如，如果你要去參加朋友的生日聚會，可以建議去安靜的地方，例如後院，而不是吵雜的餐廳。

3.自我關愛：好好照顧自己非常重要。

• 睡得好。
• 按時食用營養豐富的食物並飲用足夠的水。
• 練習冥想、正念練習和深呼吸等方法。這些方法可以幫助你在感到焦慮時平靜下來。

4.心理治療：去看心理諮商師可以幫助你控制焦慮，並學習如何處理像這樣的困難情境。

我們如何幫助感官過載的人？

如果你的家人或朋友遇到這類困難，你可以幫助他們。

• 把他從不舒服的地方帶走。例如，如果太吵鬧，就帶他去安靜的地方。
• 保持冷靜。如果你緊張，他可能會更緊張。他也能感受到你的冷靜。
• 禮貌地問：“你想要什麼？”他們可能需要獨處一會兒，或需要擁抱你。但請記住，那時他們可能根本無法說話。
• 不要評斷。不要說「這有什麼好難過的？」之類的話。理解他們的經歷，支持他們。