您是否了解胃部這種危險的內臟脂肪？ （內臟脂肪）

我們都擔心腹部脂肪，尤其是我們能摸到的、貼在肚子上的脂肪。但你知道嗎？其實我們肚子裡還有一種更危險的脂肪，肉眼看不見。這就是我們今天要講的內臟脂肪，也叫「內臟脂肪」。它就像一個隱形的敵人。那麼，就讓我們來詳細了解一下吧。

什麼是內臟脂肪？

簡單來說，內臟脂肪是指積聚在我們腹部、圍繞內臟的脂肪。這種脂肪會積聚在肝臟、腸道和胃等重要器官周圍。

這不僅僅是一層脂肪。正因為如此，它有時被稱為“活性脂肪”，因為它會產生激素和其他化學物質，從而影響我們身體的運作方式。

現在你可能想知道這種脂肪和我們用手摸到的腹部脂肪層有什麼不同。讓我們來弄清楚這一點。

為什麼內臟脂肪過多很危險？

任何類型的脂肪過多都對健康不利。然而，內臟脂肪多於皮下脂肪可能導致多種嚴重疾病。

研究人員認為，這些內臟脂肪細胞會產生更多蛋白質，導致人體組織和器官發炎。它們還會導致血管收縮，這就是高血壓等疾病發生的原因。

以下是一些可能出現的主要風險：

• 心臟病：研究發現，內臟脂肪含量高的人罹患心臟病的風險大約是其他人的兩倍。
• 2 型糖尿病：這種脂肪會導致身體產生胰島素阻抗，而胰島素阻抗與糖尿病直接相關。
• 高血壓：由於血管受到影響，血壓可能會升高。
• 高膽固醇：這種脂肪會導致血液中低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）的含量升高。
• 中風：內臟脂肪含量高的人中風的風險較高。它還會影響年輕人中風的風險。
• 某些癌症：研究發現，這種脂肪與多種癌症有關，例如結腸癌。
• 阿茲海默症：研究表明，腹部脂肪過多，尤其是內臟脂肪過多的人，罹患失智症和阿茲海默症的風險大約是其他人的三倍。 （等等，我用了孟加拉語單字「ডেমেন্শিয়া」。我必須糾正一下。僧伽羅語中「癡呆症」是「মাতি ভদরদদ
• 更正：研究表明，腹部脂肪過多的人，尤其是內臟脂肪過多的人，罹患癡呆症和阿茲海默症的風險會增加三倍。

你怎麼知道自己體內有多少脂肪？

要真正準確地了解體內內臟脂肪的含量，唯一的方法是進行像「CT掃描」或「MRI」這樣昂貴的檢查。但醫生不會僅為了測量脂肪含量而安排這樣的檢查。

但別擔心。有一些簡單的方法可以讓你在家裡大致了解這一點。

以下是一些簡單的方法：

1.測量腰圍：用捲尺測量腰部，繞過肚臍，保持腹部放鬆。

• 女性：腰圍 35 吋或以上，可能有內臟脂肪過多的情況。
• 男性：身高超過 40 英吋（約 102 公分）者，可能面臨風險。
• 對於亞裔人士：這些數值有所不同。女性的標準是31.5英寸，男性的標準是35.5英寸。

2.身體質量指數 (BMI)：這是一個用來判斷你的體重是否與身高相符的健康公式。 BMI 達到或超過 30 被認為是肥胖，可能表示內臟脂肪過多。 （對於亞洲人來說，BMI 達到或超過 23 也存在風險。）但請記住，BMI 無法區分肌肉量和脂肪量。

3.體型：照鏡子。你身上脂肪最多的地方在哪裡？如果你的軀幹比較豐滿，而腿部比較纖細（蘋果型身材），這可能意味著你內臟脂肪過多。這種體型在男性中比較常見。女性則可能在臀部和大腿處發現更多脂肪（豌豆型身材）。

如何減少這種危險的脂肪？

好消息是，並沒有什麼神奇的秘訣可以減少內臟脂肪。我們可以透過保持健康和減肥的那些簡單習慣來減少內臟脂肪。事實上，當我們開始運動時，內臟脂肪是最先開始燃燒的脂肪，它的燃燒速度比皮下脂肪更快。

你可以做以下幾件事：

• 保持運動：每天至少 30 分鐘的快節奏運動，例如步行、騎自行車或走樓梯。此外，還要進行一些肌力訓練，例如舉重、伏地挺身和仰臥起坐。
• 明智飲食：多吃富含鈣和維生素D的食物（菠菜、羽衣甘藍、牛奶、優格、起司、小魚）。盡可能減少含糖飲料、甜食和含有反式脂肪的加工食品的攝取。避免食用含有「部分氫化油」或「高果糖玉米糖漿」等成分的食物。
• 間歇性斷食：一些研究表明，只在一天中的特定時間段（例如上午 9 點至下午 5 點）進食有助於減少內臟脂肪。您可以諮詢醫生並獲得相關建議。
• 睡眠充足：睡眠不足或睡眠品質不佳也是導致內臟脂肪增加的原因之一。
• 應對壓力：壓力增大時，身體會產生一種叫做「皮質醇」的荷爾蒙。這種荷爾蒙也會導致脂肪堆積。可以透過瑜珈、冥想和戶外散步等方式來減輕壓力。
• 避免飲酒：過量飲酒也是導致內臟脂肪增加的主要原因之一。

我應該什麼時候就此事諮詢醫生？

如果您擔心自己的腰圍，或覺得內臟脂肪對您的健康構成威脅，請毫不猶豫地去看醫生。

然後，他或她可以檢查你的血壓、血糖和膽固醇水平等指標，並就適合你的飲食和生活方式改變給出具體的建議。