提升自我：讓我們用簡單的方式學習正向肯定語！

我們有時會對自己缺乏信心，腦海中不斷浮現「我做不到」、「我不擅長這個」、「別人比我強多少」之類的想法……這些想法會在不知不覺中阻礙我們前進的步伐。今天，我們要介紹一種神奇的科學方法，它能為我們帶來力量，我們稱之為「正面肯定」 。它就像一劑心靈良藥。

簡單來說，這些正面肯定語是什麼？

正面肯定語是簡短、正面、充滿力量的語句，我們可以對自己說。你可以大聲說出來，在心裡默念，或寫在紙上放在常常看得到的地方。這些肯定語的主要目的是消除我們的恐懼、懷疑和「我做不到」之類的負面想法，從而建立自信和積極的心態。

不妨這樣想。當你在辦公室工作時，你會不自覺地和朋友比較。當你想到「哦，他做得真好，我做不到」時，你可以抓住這個消極的想法，把它放到一邊，然後告訴自己： 「不，我做得很好。我也很寶貴。我的努力一定會成功。」這就是你在心裡或嘴裡說出這句話時所發生的情況。也就是說，當你對著鏡子時，與其對自己的身材產生負面想法，不如告訴自己：“我的身材很健康，我很滿意。”

這些真的有效嗎？有科學根據嗎？

是的，這不僅僅是一個引人深思的故事，它有明確的科學依據。我們的大腦是一個非常神奇的器官，它擁有數十億個被稱為神經元的神經細胞。當我們思考某件事時，電訊號就會在這些神經元中傳遞，就像汽車在路上行駛一樣。

當我們反覆思考同一個想法時，與該想法相關的神經元之間的連接，也就是那條“路徑”，就會變得非常牢固。一個常常想著「我不行」、「我是個失敗者」這類負面想法的人，大腦中這條「負面路徑」就已經根深蒂固。因此，即使是很小的事情，他們的思維也會沿著這條路徑發展。

積極肯定語旨在幫助我們擺脫舊的、消極的思維模式，開闢一條新的「積極之路」。即使一開始走這條新路可能很困難，也要堅持練習這些正面肯定語。隨著你的練習，新的正向路徑會越來越強。一段時間後，你的思維會自動轉向這條新的、良好的路徑，而不是舊的、不良的路徑。

研究已證實此方法有以下幾個優點：

• 緩解壓力。
• 整體幸福感和生活滿意度提升。
• 提升教育活動中的技能。
• 以開放的心態養成良好的習慣，例如健康的生活方式。

這究竟是如何開始的？

萬事起頭難。但請記住，沒有一成不變的方法。你必須找到最適合自己的方法。

最重要的是，這並非逃避現實。自欺欺人地認為自己沒有問題並非良策。你真正需要接受挑戰、悲傷和困境。正向的自我肯定在於接受“是的，這是一段艱難的時期，我為此感到悲傷/恐懼”，並賦予自己克服困難的力量。

養成習慣的幾個小技巧

1.不要感到不自在：一開始，站在鏡子前對自己說好話可能會覺得有點奇怪。但不要因此氣餒。你不可能一夜之間變成一個正向思考者。要有耐心，堅持下去。

2.重複：每天多次重複你選擇的正面肯定語。大聲說出來比默念更有效。把它寫在便條紙上，貼在你經常能看到的地方，例如桌子上或鏡子附近。

3.選擇適合自己的方式：這沒有固定的時間安排或規則。從最讓你感到舒適的方式開始。無論是早上刷牙時默念，上班路上大聲朗讀，或是晚上睡前寫在書上，都由你自己決定。

我可以使用哪些肯定句？

最好是自己造句，但為了幫助你入門，這裡有一些例子。

首先從清單中選擇一句能引起你共鳴的短語。隨著時間的推移，你將能夠創造出專屬於你、契合你自身生活的短語。