瑜珈能緩解憂鬱和焦慮嗎？ （瑜珈與抑鬱和焦慮）

你知道運動對身體有多好。但當你患有憂鬱症或焦慮症等疾病時，你會覺得身體毫無生氣，對嗎？有時你甚至不想起床。在這種時候，你可能也不想運動。但瑜珈可以很好地將緩慢而穩定的運動融入你的日常生活中，幫助你找到內心的平靜。總的來說，瑜珈有很多益處，例如減輕壓力、控制心率和血壓。

瑜珈真的對心理健康有幫助嗎？

研究發現，瑜珈可以緩解憂鬱症患者的症狀，但對焦慮症的影響尚無定論。

一項研究綜述發現，患有各種心理健康問題的人，每週參加一到兩次每次60分鐘的「動態瑜珈」課程，大約2.5個月後，憂鬱症狀有所減輕。 「動態瑜珈」指的是課程中超過一半時間都在進行動作練習，並專注於特定體位法、呼吸技巧和正念的瑜珈類型。

但請記住：瑜珈不能取代你目前正在接受的憂鬱症或焦慮症治療（例如藥物或心理諮商）。你的醫生可能會建議你在服藥的同時嘗試瑜珈或運動等方法。但切記，在未事先諮詢醫生或治療師的情況下，千萬不要停止服用任何你目前正在服用的藥物。

瑜珈如何幫助你放鬆？

瑜珈不僅僅是彎曲身體。它是一個連結身體、呼吸和心靈的系統。簡而言之，它包含三個主要要素。

當這三個要素結合在一起時，你的身心緊張感就會減輕，你會開始感到極大的輕鬆。

在開始瑜珈之前需要了解的事情

如果你已經有一段時間沒有運動了，通常可以從一些輕柔的瑜珈開始。但是，如果你年過50歲，患有其他疾病（例如心臟病、高血壓、糖尿病），或者懷孕了，最好在開始任何新的運動計劃之前諮詢你的醫生。

我該如何找到適合自己的瑜珈課程？

瑜珈有很多不同的風格和方法。有些節奏很快，有些則非常舒緩。因此，在參加課程之前，閱讀課程介紹非常重要。

一些流行的瑜珈練習

• 哈達瑜珈：這是一種緩慢、基本的瑜珈風格，通常適合初學者。
• 艾揚格瑜珈：這種瑜珈風格著重正確的姿勢和身體排列，並使用各種輔助器材。
• 高溫瑜珈：這種瑜珈是在高溫房間內進行的。它能讓人大量流汗，並增強身體的柔軟度。

你可以去當地的健身房、瑜珈館或社區中心找課程。現在也有很多線上課程，你可以舒舒服服地在家試聽。這不失為一個好辦法，可以看看這些課程是否適合你。

上瑜珈課時，不要害怕告訴老師你的身體或心理健康問題。一位好的老師會根據你的狀況調整瑜珈體位法。

我應該做多少瑜珈？

瑜珈練習沒有固定的次數限制。不過，每週參加一小時的課程是個不錯的開始。如果覺得時間太長，可以嘗試每天在家練習幾個瑜珈體式，每次10-15分鐘。循序漸進地養成習慣。研究表明，每週練習瑜伽的次數越多，罹患憂鬱症的風險就越高。但凡事都要適可而止，切勿過度。

如果你在瑜珈課後感到難過、壓力大或非常疲憊，那麼這種瑜珈風格可能不適合你。這很正常。不要害怕嘗試不同的瑜珈風格或不同的老師。繼續尋找，直到找到適合自己的為止。