Ingabe uzwa ubuhlungu ezinyaweni zakho? Imbangela ingaba yilezi zinyawo ezibuhlungu!

Unjani? Namuhla sizokhuluma ngento ebaluleke kakhulu ezinyaweni zethu, ikakhulukazi ezinyaweni zethu, kodwa asicabangi kakhulu ngayo. Leyo yimisipha ezinyaweni zethu, noma njengoba ibizwa ngesiNgisi, `(Foot Ligaments)`. Mhlawumbe nawe uyazikhumbula lezi uma uzwa ubuhlungu noma ukungakhululeki ezinyaweni zakho. Ngakho-ke, ake sibone ukuthi ziyini lezi.

Ziyini lezi zinyawo?

Kalula nje, imisipha ezinyaweni iyimicu eqinile yezicubu. Cabanga ngakho, kunezinhlobo ezahlukene zamathambo ezinyaweni zethu, akunjalo? Le misipha ixhumanisa lawo mathambo futhi iyasiza ekuzinzeni kwawo. Njengoba nje izinsika zesakhiwo ziboshwe ndawonye. Le misipha yiyo enikeza izinyawo zethu amandla nokusekela kwazo, ikakhulukazi i-arch onyaweni.

Nazi ezinye zezinzuzo leli bhandeji elingazinikeza ezithendeni zethu:

• Kusisiza ukugcina amathambo ethu endaweni efanele.
• Kuvimbela amaqakala ethu ukuthi angagingqiki futhi awe ngaphakathi.
• Igcina iqakala lizinzile.

Ngokuvamile, asicabangi kangako ngalezi zinhlayiya. Kodwa-ke, uma kukhona ukulimala noma ukulimala kwalezi zinhlayiya, njengokuvuvukala noma ukudabuka, khona-ke ubuhlungu obusezithendeni zezinyawo buqala. Kodwa-ke, kunezindaba ezinhle. Ezimweni eziningi, lolu hlobo lokulimala kwemisipha yezitshalo lungelapheka ngokuphumula kanye nokwelashwa okungeyona ukuhlinzwa.

Zingaki imisipha ekhona ezinyaweni zethu?

Eqinisweni, njengoba kunamathambo amaningi kangaka esinqeni sethu sodwa, kunemisipha eminingi ewaxhumanisayo. Kungaba nzima ukukhuluma ngayo ngayinye. Kodwa ake sibheke eminye yemisipha eyinhloko:

• I-Plantar calcaneonavicular ligament (i-Spring Ligament): Lona umsipha oqine kakhulu onyaweni lwethu. Uxhumanisa amathambo eqakala lethu nonyawo. Usiza ekugcineni isakhiwo se-arch sonyawo lwethu futhi usekele isisindo somzimba wethu. Usebenza njengezintambo zebhuloho.
• I-ligament ye-calcaneocuboid: Le ligament ixhumanisa ithambo lethu lesithende namathambo e-tarsal akha ijika lonyawo.
• Imisipha yeLisfranc: Le misipha itholakala ngaphansi kwejoyinti leLisfranc phakathi nonyawo lwethu.

Uyini umsebenzi oyinhloko we-plantar fascia?

Umsebenzi oyinhloko we-plantar fascia ukuqinisa nokusekela i-arch yonyawo lwethu. Le arch yakhiwe ngamathambo, imisipha, kanye nemisipha. Le arch yilokho okunikeza unyawo lwethu ukuma kanye nesakhiwo salo esithile.

Ngaphezu kwalokho, amathe ezinyawo nawo ayasiza ekusekeleni isisindo somzimba wethu.Cabanga nje, njalo uma sithatha isinyathelo, umzimba wethu ubamba ukushaqeka nokucindezeleka okuvela kulezi zinhlayiya. Njengezinciphisi zokushaqeka emotweni, zinciphisa umthelela wamaqhubu emgwaqweni, akunjalo? Kunjalo nalokhu.

Ikuphi le ndawo yonyawo?

I-plantar fascia igijima kulo lonke ubude be-sole yethu. Yilezi zintambo ezixhumanisa wonke amathambo angu-26 e-sole yethu. I-plantar fascia ehlukene:

• Zigijima kusukela ezinzwaneni zethu ziye ezithendeni zethu, zisekela ukugoba kwe-sole.
• Amathambo e-tarsal ase-arch yonyawo axhumene komunye nomunye ngendlela ephambene.
• Ixhumanisa ama-`(Metatarsals)` (amathambo amade agijima ngasezinzwaneni zethu).

Iyini imbangela yokuboshwa kwamathe ezinyawo?

Imisipha yonyawo yakhiwe ngezicubu ezixhumeneyo ezinemicu . Lezi zibopho zezicubu eziqinile nezithambile ziqukethe inani elikhulu leprotheni ebizwa ngokuthi i-collagen. Ziqukethe futhi imicu eqinile kodwa eguquguqukayo ebizwa ngokuthi imicu enwebekayo. Yingakho imisipha inomthamo othile wokunwebeka, kodwa futhi inamandla.

Yiziphi izimo zezokwelapha ezingathinta i-plantar fascia?

Njengeminye imisipha emizimbeni yethu, imisipha esezinyaweni zethu ingakhubeka , icindezelwe, noma idabuke . Abantu abadlala imidlalo edinga ukujika okusheshayo nokugxuma - njenge-basketball, ibhola likanobhutshuzwayo, kanye nokudansa - basengozini enkulu yalokhu kulimala kwemisipha.

Nazi ezinye izimo ezingathinta i-plantar fascia:

• I-Plantar fasciitis: Lokhu ukuvuvukala kwe-plantar fascia, ibhande lezicubu ezansi konyawo. Yi-plantar fasciitis evame kakhulu futhi iyimbangela ehamba phambili yobuhlungu besithende . Kungenzeka ukuthi uke wezwa ukuthi abanye abantu bakuthola kubuhlungu kakhulu ukuhamba ngezithende zabo lapho bevuka ekuseni. I-Plantar fasciitis ingenye yezimbangela zalokhu.
• Ukuklwebheka kwemisipha yezinyawo: Lolu hlobo lokuklwebheka lungenzeka uma ugoqa unyawo lwakho noma ugoqa iqakala lakho. Ngokuvamile, lokhu kwenzeka kanye nokuklwebheka kweqakala.
• Ukulimala kweLisfranc: Lokhu kungabizwa nangokuthi ukulimala kwe-midfoot. Kwenzeka ejoyintini leLisfranc, elitholakala phakathi nonyawo. Ukuwa noma ukukhubeka kweqakala kungabangela ukuthi amathambo nemisipha ejoyintini leLisfranc iphuke futhi idabuke.
• Izinyawo ezisicaba: Kungenzeka ukuthi uke waphawula ukuthi abanye abantu banezinyawo ezisicaba ezingenakho ukugoba. Lesi simo singase senzeke lapho imisipha kanye nemisipha egobileni lonyawo inwebeka, idabuke, noma ivuvukala.

Okubalulekile: Uma unezinhlungu ezingapheli emhlane wakho ongezansi, ungakuzibi. Kungcono ukufuna iseluleko sezokwelapha.

Ngingazigcina kanjani izithende zami ziphilile?

Ukuze kuvinjelwe i-plantar fasciitis, kubaluleke kakhulu ukuqinisa imisipha esekela futhi izinzise amaqakala ethu.Ngokuvamile, i-plantar fasciitis kanye nokuqhekeka kubangelwa ukugoqa noma ukusonta iqakala elingazinzile nelibuthakathaka.

Nazi ezinye izindlela zokuvimbela:

• Uma uvivinya umzimba noma uhlanganyela emisebenzini, ungayenzi isikhathi eside kakhulu noma kanzima kakhulu ngesikhathi esisodwa. Khulisa kancane kancane isikhathi namandla.
• Gwema ukwenza uhlobo olufanayo lomsebenzi ngokuphindaphindiwe. Shintsha imisebenzi yakho.
• Gqoka izicathulo noma ama-orthotics (izisekelo zezinyawo eziklanyelwe ngokukhethekile) ezisekela ukugoba konyawo futhi ezinomcamelo omuhle.

Kufanele ngimbone nini udokotela wami?

Uma unezinye zalezi zimpawu, bona udokotela (kungcono udokotela wezinyawo):

• Uma ungakwazi ukuthwala isisindo ngezinyawo zakho phansi.
• Uma uzwa ubuhlungu noma ukuvuvukala ematheni onyawo lwakho ngemva kokusonta iqakala lakho.
• Uma unesihlungu esithendeni.
• Uma uzwa ubuhlungu uma uthinta phansi konyawo lwakho.

Okokugcina, izinto okufanele uzikhumbule (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Uyabona, imisipha ezinyaweni zethu ibaluleke kakhulu. Yiyo ehlanganisa amathambo amaningi ezinyaweni zethu, igcina izinyawo zizinzile, futhi isekele ukugoba konyawo.

Ngakho-ke, uma unezinhlungu ezinyaweni zakho noma unenkinga yokugcina izinyawo zakho phansi, ungamane nje ungakunaki. Kungaba khona okungahambi kahle nge-plantar fascia yakho. Kuwukuhlakanipha ukubona udokotela ukuze uthole ukuthi yini ngempela engalungile bese uthola ukwelashwa okufanele. Njengoba izinyawo zethu zisithwala yonke indawo, kungumthwalo wethu ukuzinakekela kahle, akunjalo?

I- Plantar fasciitis, ubuhlungu bezinyawo, ukuklwebheka kweqakala, i-plantar fasciitis, impilo yamathambo, izinkinga zezinyawo, ukuvivinya umzimba