Uyayazi indaba yalezi 'zintambo' emzimbeni wakho? Ake sixoxe ngemisipha!

Sawubona! Unjani? Namuhla sizokhuluma ngengxenye ebaluleke kakhulu yomzimba wethu. Leyo yi-ligament. Kungenzeka ukuthi uke wezwa leli gama, noma kungenzeka ukuthi uke wezwa udokotela elisho. Ake siqonde ukuthi iyini ngempela le misipha nokuthi kungani ibaluleke kangaka kithi?

Iyini le ligament? Ukucacisa...

Kalula nje, imisipha iyimicu eqinile, elula kancane emizimbeni yethu. Ifana nezintambo eziqinile. Yenziwe ngohlobo olukhethekile lwezicubu ezibizwa ngokuthi izicubu ezixhumeneyo. Umsebenzi wazo oyinhloko ukuhlanganisa amathambo ethu. Zisiza futhi amalunga ethu ukuthi asebenze kahle futhi agcine ezinye izitho zangaphakathi zisendaweni yazo. Ungacabanga, ngaphandle kwazo, ngabe amathambo ethu abengabanjwa ndawonye? Ingabe imizimba yethu ibingahlala izinzile? Cha, akunjalo?

Iyiphi inkonzo enikezwa yimisipha emizimbeni yethu?

Ama-ligaments awawona nje ama-band. Akhonza imizimba yethu ngendlela enhle kakhulu.

Ngokuyinhloko, imisipha yenza lokhu:

• Ixhumanisa amathambo ethu komunye nomunye futhi isiza ekubambeni wonke amathambo ethu ndawonye, ​​njengoba nje udaka lubamba izindonga ndawonye lapho kwakhiwa indlu.
• Ilunga liyisakhiwo esixhumanisa iziphetho zamathambo amabili ndawonye, ​​okuvumela ukunyakaza okulinganiselwe kulelo lunga. Okusho ukuthi, alivumeli ilunga ukuba ligobe noma linwebe ngendlela elithanda ngayo. Kuphela ngezinga elidingekayo.
• Kuqinisa amalunga. Futhi, kuvimbela amalunga ukuthi asonte futhi ahlukane ngokungadingekile.
• Le misipha isiza futhi ekubambeni ezinye zezitho ngaphakathi kwesisu sethu, njengethumbu lethu elincane, isibindi, isisu, kanye nesibeletho kwabesifazane, ezindaweni zazo ezifanele. Cabanga ukuthi yiziphi izinkinga ezingavela uma lezi zingahambahamba!

Ikuphi le ligament emzimbeni wethu?

Eqinisweni, sinemisipha emizimbeni yethu yonke! Ingaphezu kuka-900 iyonke! Akumangalisi lokho? Iningi lale misipha litholakala ezithweni zethu, ikakhulukazi eduze kwamalunga ethu axhumanisayo. Eminye imisipha ixhuma imisipha emathanjeni futhi isebenza njengokusekela izitho ezinkulu esiswini sethu.

Singakhuluma ngezinye zemisipha ebalulekile nebuzwa njalo?

• Imisipha yeqakala: Yilezi ezibamba iqakala lethu ndawonye futhi zilisize lihambe kahle. Zibaluleke kakhulu lapho sigijima futhi sigxuma.
• Imisipha yezinyawo: Lokhu kusiza ekugcineni ukuma nokwakheka konyawo, kanye nokucindezela okufika ezinyaweni zethu lapho sihamba futhi sigijima.
• Imisipha yamadolo: Lena yimisipha exhumanisa amathambo omlenze wethu ongenhla nowangaphansi futhi ibambe idolo ndawonye. Kungenzeka ukuthi uke wezwa nge -ACL (i-anterior cruciate ligament) kanye ne-PCL (i-posterior cruciate ligament) . Lena yimisipha eyinhloko edolweni.
• Imisipha ye-Inguinal: Le misipha ixhumanisa imisipha yethu yesisu ne-pelvis emathanjeni.
• I-Median arcuate ligament: Lena i-ligament emise okwe-arch exhumanisa i-diaphragm yethu nomgogodla.
• Imisipha eyindilinga: Lokhu kusekela izitho ezisesinqeni sethu, ikakhulukazi isibeletho kwabesifazane, kuzo zombili izinhlangothi. Kungenzeka ukuthi uke wezwa ngalokhu ngesikhathi sokukhulelwa.
• Imisipha yamahlombe: Imisipha esekela ihlombe inganwebeka, idabuke, noma ihlukane. Lokhu kulimala kuvame kakhulu kubadlali.
• Imisipha ye-Uterosacral: Le misipha ixhuma ingxenye engezansi yesibeletho nengxenye ephansi yomgogodla wethu (i-sacrum).
• Imisipha Yesihlakala: Uma uwela esandleni sakho, imisipha esesihlakaleni sakho ingadonswa noma idabuke.

Zibukeka kanjani izitho zomzimba?

Ama-ligament afika ngazo zonke izimo nobukhulu. Njengabangane bethu, ngalinye lihlukile! Esikhathini esiningi, abukeka njengezintambo noma amabhande. Amanye mancane kakhulu, njengezintambo. Amanye abanzi kakhulu. Amanye agobile, njenge-"Median arcuate ligament" esikhulume ngayo ekuqaleni. Ngokuphathelene nombala, amanye apinki, amanye aphuzi, kanti amanye amhlophe.

Yenziwe ngani i-ligament?

Uma ubheka okungaphakathi kwe-ligament, kunezingxenye ezimbili eziyinhloko.

• Imicu yephrotheni: Ama-ligamenti akhiwa kakhulu ngamaqoqo emicu yephrotheni elukiwe ndawonye. Izinhlobo ezimbili eziyinhloko zalezi yi -collagen ne -elastin . Amanye ama-ligaments ane-collagen eningi, okwenza aqine kakhulu. Amanye ane-elastin eningi, okwenza anwebeke kakhulu. Uma sicindezela noma sicindezela omunye wemicu yethu, ungacabanga ukuthi eminye yale micu iqina futhi eminye ikhululeka.
• I-Epiligament: Amanye ama-ligament anesembozo sangaphandle esibizwa ngokuthi i-epiligament. Le ndawo inemithambo yegazi eminingi kanye nemizwa kunangaphakathi kwe-ligament. Le-epiligament ibonakala idlala indima ebaluleke kakhulu ekutholeni nasekulungiseni umonakalo we-ligament. Lapho inxeba liphola, yile mithambo yegazi enikeza ukondleka okudingekayo.

Imisipha ilimala kanjani?

Sivame ukuzwa izinto ezinjengokuthi 'Ngidonse umsipha' noma 'Ngiwuklwebhile'.Lokhu kwenzeka uma i-ligament inwetshiwe kakhulu, noma uma ihamba ngendlela engafanele, ngendlela engazinzile. Bese imicu e-ligament iyanwebeka, ngezinye izikhathi idabukile. Cabanga ngalokho okwenzekayo uma welula i-rubber band kakhulu. Kuyinto efana naleyo.

Lezi zinhlobo zokulimala ('ama-sprains') zivame ukwenzeka ngokuwa ngokuzumayo, ukusonteka kwengxenye yomzimba ngokuzumayo, noma ukushaywa kanzima.

Ezinye zezingozi ezivame kakhulu ze-ligament yilezi:

• Ukuphuka kweqakala
• Ukuqaqamba emhlane
• Ukulimala kwemisipha yamadolo (kufaka phakathi i-ACL (i-anterior cruciate ligament), i-PCL (i-posterior cruciate ligament), i-LCL (i-lateral collateral ligament) kanye nokudabuka kwe-MCL (medial collateral ligament) )
• Ubuhlungu bemisipha eyindilinga ngesikhathi sokukhulelwa
• Isimo esibizwa ngokuthi "ukuhlukana kwe-Scapholunate" kwesihlakala (lokhu futhi kuyisifo se-ligament)
• Umunwe noma isithupha esicindezelwe
• Ukulimala kwe-Ulnar collateral ligament (kuvame ukwenzeka kubantu abadlala imidlalo efana nekhilikithi)

Sizigcina kanjani izitho zethu zomzimba ziphilile?

Njengoba siguga, njengakho konke okunye, imisipha yethu iqala ukuba buthaka kancane. Lokhu kuyenza ibe sengozini yokulimala. Kodwa akukho okufanele sikhathazeke ngakho. Singasiza ekugcineni imisipha yethu iphilile futhi iqinile.

Indlela engcono kakhulu yokwenza lokhu ukuzivocavoca njalo nokunciphisa ukuhlala isikhathi eside . Uma usebenza ehhovisi, kuwumqondo omuhle ukuvuka uzulazule okungenani kanye ngehora.

Futhi, ungakhohlwa ukufudumala nokuzelula ngaphambi kokuzivocavoca. Uma uzwa ubuhlungu noma ukuqina, kubalulekile futhi ukuthatha ikhefu. Udinga ukwazi imikhawulo yakho futhi usebenze ngaphakathi kwayo.

Khumbula: Ama-ligament ayizakhiwo eziqinile kakhulu. Kodwa uma edabukile, athatha isikhathi eside ukuphola. Ngisho nangemva kokuba epholile, awasaqinile njengakuqala. Uma usukhumukile ilunga, liyaba lingazinzi futhi kungenzeka ukuthi likhumuleke futhi. Ngakho-ke, ikakhulukazi uma ungumdlali wezemidlalo, kudingeka uqaphele ukuthi ungaphinde ulimale esikhathini esizayo.

Futhi, kunezakhamzimba ezithile ezizuzisa impilo yemisipha yethu.

• I-Manganese: Lokhu kutholakala kumantongomane, kubhontshisi, ezinhlanyelweni, okusanhlamvu okuphelele, kanye nemifino eluhlaza.
• Ama-Omega-3: Lawa atholakala ezinhlanzini, imbewu yefilakisi, imbewu ye-chia, nasemafutheni.
• Imifino eqoshiwe: izinto ezifana ne-broccoli, i-cauliflower, imifino enamaqabunga, iklabishi, igalikhi, no-anyanisi.
• I-Vitamin A: Itholakala kuma-carrot, ubhatata, ama-peaches, ama-apricot, kanye nemikhiqizo yobisi ene-vitamin A eyengeziwe.
• I-Vitamin C: Izithelo ze-citrus ezifana nama-oranges nolamula, ama-strawberry, i-cantaloupe, upelepele obomvu, namazambane ziqukethe leli vithamini eliningi.

Izinto okufanele sizikhumbule kule ndaba (Umyalezo Ohamba Nawo Ekhaya)

Kulungile, ngakho-ke sikhulume kakhulu ngemisipha namuhla, akunjalo? Ngamafuphi:

• Ama-ligament ayizicubu eziqinile, eziguquguqukayo, ezifana nebhande ezixhumanisa amathambo ethu ndawonye, ​​zisekele amalunga ethu, futhi zibambe ezinye izitho zangaphakathi endaweni yazo.
• Lokhu kwakhiwe kakhulu ngamaprotheni abizwa ngokuthi i-collagen ne-elastin.
• Sinezinhlayiya ezingaphezu kuka-900 emizimbeni yethu, ikakhulukazi eduze kwamalunga ezitho zethu.
• Ama-ligaments angalimala, esiwabiza ngokuthi ama-sprains . Lokhu kuvame ukwenzeka ezingozini.
• Singavikela impilo yemisipha yethu ngokuzivocavoca njalo, ukudla ukudla okunempilo, nokulungiselela kahle ngaphambi kokuzivocavoca .
• Uma ucabanga ukuthi une-ligament ephukile noma edabukile, qiniseka ukuthi ufuna iseluleko sezokwelapha. Ezinye izingozi zingadinga ukuhlinzwa, kanti ezinye zingelashwa ngokuphumula kanye nokwelashwa ngokomzimba.

Ngakho-ke, ngithemba ukuthi uyaqonda kahle imisipha. Nakekela lezi zingxenye ezincane kodwa ezibaluleke kakhulu zomzimba wakho. Ngoba, yizo ezisibamba ndawonye futhi zisisiza ukuthi sinyakaze ngokukhululeka! Uma uneminye imibuzo, ungabi namahloni okubuza udokotela wakho.

Impilo enhle kini nonke!

Ama - Ligaments, amalunga, amathambo, ukuklwebheka, i-collagen, i-elastin, impilo yomzimba