Ake sifunde ngemisipha yakho yentamo. (Imisipha Yentamo) Ake sixoxe ngalokhu ngokuningiliziwe!

Namuhla sizokhuluma ngemisipha yentamo, noma njengoba ibizwa ngesiNgisi, "Imisipha Yentamo", eyingxenye ebaluleke kakhulu yomzimba wethu. Wake wezwa intamo ebuhlungu, eqinile, noma ubunzima bokuhambisa intamo yakho uma uvuka ekuseni? Ake siqonde ukuthi kungani lokhu kwenzeka, ukuthi iyini le misipha yentamo, nokuthi ibaluleke kangakanani. Ukwazi lezi zinto kuzokusiza nakanjani.

Zibizwa ngokuthini lezi misipha yentamo?

Kalula nje, imisipha yentamo yakho iyingxenye yesimiso esiyinkimbinkimbi esixhumanisa isisekelo sekhanda lakho nomzimba wakho. Lesi simiso sihlanganisa izicubu ezithambile kanye namathambo. Lokhu sikubiza ngokuthi uhlelo lwemisipha, okusho ukuthi imisipha namathambo kusebenza ndawonye. Imisipha empeleni yakhiwe ngemicu eminingi emincane. Le micu ingafinyela, okusho ukuthi ingafinyela. Uma ifinyela, singenza ukunyakaza okuhlukahlukene. Le misipha yentamo ikusiza ngakho konke kusukela ekudleni kuya ekugwinyeni kuya ekunyakaziseni ikhanda lakho ukusuka kolunye uhlangothi kuya kolunye.

Le misipha entanyeni ihlukaniswa ngokuthi "imisipha yamathambo." Lokhu kusho ukuthi ixhunywe emathanjeni "ngama-tendon." Lena "imisipha yokuzithandela," okusho ukuthi singayilawula njengoba sifisa. Uma ufuna ukujika ikhanda lakho, le misipha isebenza sengathi ucabanga ukukwenza.

Ngezinye izikhathi, ukulimala okuncane emisipheni yentamo, njengokuthi "ukucindezeleka" noma ukuklwebheka, kungenzeka. Nakuba lokhu kungaba buhlungu, ngokuvamile akusikho okufanele kukhathazeke ngakho. Kodwa-ke, ezimweni ezingavamile, ukulimala okukhulu kwentamo kungenzeka. Ezimweni ezinjalo, kubalulekile ukufuna usizo lwezokwelapha ngokushesha.

Kwenzekani ngempela emisipheni yentamo?

Le misipha yentamo isiza kakhulu kunalokho ongase ukucabange. Ake sibheke ukuthi yenzani ngokuyinhloko:

• Kukusiza ukuphefumula: Uma uphefumula, izimbambo ezingenhla kwesifuba sakho kufanele zikhuphuke kancane. Le misipha yentamo iyasiza ngalokho.
• Kusiza ekuhlafuneni, ekugwinyeni nasekukhulumeni: Le misipha iyasebenza uma udla, uphuza, ngisho nalapho ukhuluma.
• Kusiza ekubonakaleni kobuso: Yebo, ungamangala, imisipha yentamo nayo inegalelo ekubonakaleni kobuso.
• Ukunyakaza kwekhanda, intamo, kanye nomzimba ongaphezulu: Le misipha yiyo ekwenza ushukumise ikhanda lakho phezulu, phansi, eceleni, futhi uphakamise futhi wehlise amahlombe akho.
• Kusiza ukugcina ikhanda, intamo, nomgogodla kuzinzile: Le misipha ibaluleke kakhulu ekugcineni ikhanda lakho lilinganisela futhi linikeze ukusekelwa komgogodla wakho.

Cabanga nje, ngaphandle kwale misipha, besingeke sikwazi ukuphakamisa amakhanda ethu, sigwinye ukudla okuncane, noma sikhulume, akunjalo? Zibaluleke kakhulu empilweni yethu yansuku zonke.

Imisipha yentamo ikuphi?

Le misipha isakazeke kuzo zonke izinhlangothi ezintathu zentamo yakho: ngaphambili, ezinhlangothini, nangemuva.

• Kusukela ngemuva: Lokhu kuqala phansi kwekhanda lakho. Ukusuka lapho, kwehlela phansi maphakathi nomhlane wakho, kuze kufike lapho kukhona khona amahlombe akho.
• Uma ubheka ngaphambili: Lo msipha uqala ethanjeni lakho lomhlathi. Ukusuka lapho, wehlela phansi ethanjeni le-collarbone (clavicle) phezulu esifubeni sakho.

Imisipha yentamo yakheka kanjani? Okusho ukuthi, isakhiwo sayo siyini?

Imisipha yentamo ingahlukaniswa ngamaqembu amathathu amakhulu. Yilawa:

1. Imisipha engaphambili: Leyo etholakala ngaphambili entanyeni.

2. Imisipha eseceleni: Eyohlangothini lwentamo.

3. Imisipha yangemuva: Leyo etholakala ngemuva kwentamo.

Manje ake sibheke ngayinye yalezi zigaba ngemininingwane ethe xaxa.

1. Imisipha yentamo engaphambili

Lezi zisezifundeni ezine eziyinhloko.

• Imisipha engaphezulu: Lena eminye yemisipha emikhulu kakhulu entanyeni.
• `(Platysma)`: Lona umsipha omncane otholakala ngaphansi kwesikhumba. Uyasiza ukwehlisa udebe olungezansi nokudonsa isikhumba entanyeni.
• `(Sternocleidomastoid)`: Lona umsipha omkhulu ophuma ohlangothini lwentamo yakho uma uphendula ikhanda lakho kusukela kolunye uhlangothi kuya kolunye. Kukusiza ukuthi ugobe ikhanda lakho bese ulijika kusukela kolunye uhlangothi kuya kolunye.
• `(Trapezius)`: Lona futhi umsipha omkhulu. Uyasiza ezintweni ezifana nokuphakamisa amahlombe nokudonsa ikhanda emuva.

• Imisipha ye-Suprahyoid: Phezulu entanyeni yakho, ngaphansi nje komhlathi wakho, kunethambo elincane elibizwa ngokuthi ithambo le-hyoid. Le misipha isiza ekunyakazeni leli thambo uma ugwinya futhi ukhuluma.
• Lokhu kufaka phakathi imisipha ebizwa ngokuthi: `(Digastric)`, `(Geniohyoid)`, `(Mylohyoid)`, kanye `(Stylohyoid)`.

• Imisipha ye-infrahyoid: Le yimisipha emine etholakala ngaphansi kwethambo le-hyoid. Isiza ekunyakaziseni izintambo zakho zezwi, noma ibhokisi lezwi (i-larynx), phezulu naphansi.
• Lokhu kufaka phakathi imisipha ebizwa ngokuthi: `(Omohyoid)`, `(Sternohyoid)`, `(Sternothyroid)`, kanye `(Thyrohyoid)`.

• Imisipha ye-Scalene: Lokhu kusiza ekushukumiseni izimbambo zakho zokuqala ezimbili phezulu naphansi uma uphefumula. Kubalulekile futhi ekushukumiseni ikhanda lakho nasekugcineni umgogodla wesibeletho uzinzile.
• Lezi zinhlobo ezintathu: `(Anterior scalene)` (front), `(Middle scalene)` (middle), `(Posterior scalene)` (back).

2. Imisipha yentamo eseceleni

Le misipha ilawula ukunyakaza kwekhanda lakho kusukela phansi kwekhanda lakho. Iphinde ikusize uphendule ikhanda lakho kusukela kolunye uhlangothi kuya kolunye, futhi igobe futhi ijikeleze umgogodla wakho wesibeletho.

• Leli qembu lihlanganisa: Imisipha efana `(Longus capitis)`, `(Longus colli)`, `(Rectus capitis anterior)`, `(Rectus capitis lateralis)`.

3. Imisipha yentamo yangemuva

Lezi zihlukaniswe ngezingxenye eziningana.

• Imisipha engaphezulu: Lena imisipha emide, efana nebhande esiza ukwelula nokuzungezisa ikhanda.
• Izibonelo: `(Splenius capitis)`, `(Splenius cervicis)`.

• Imisipha ye-suboccipital: Le misipha itholakala ngaphansi kwethambo le-occipital phansi kwekhanda. Isiza ekudonseni ikhanda ngezindlela ezahlukene.
• Izibonelo: `(Obliquus capitis inferior)`, `(Obliquus capitis superior)`, `(Rectus capitis posterior major)`, `(Rectus capitis posterior minor)`.

• Imisipha ye-Transversospinalis: Le misipha isiza ekuthambekiseni ikhanda phambili, emuva, kanye nasohlangothini oluya kolunye. Ibalulekile ekuqiniseni umgogodla kanye nasekuhambiseni izifunda zomgogodla zomlomo wesibeletho, zesifuba kanye neze-lumbar.
• Izibonelo: `(Interspinales)`, `(Intertransversarii)`, `(Rotatores cervicis)`, `(Semispinalis capitis)`, `(Semispinalis cervicis)`.

Manje cishe uyaqonda ukuthi zingaki izinhlaka zemisipha entanyeni, nokuthi zingaki imisebenzi ebalulekile eyenziwa yilowo nalowo.

Imisipha yentamo ibukeka kanjani?

Njengeminye imisipha yamathambo emzimbeni, imisipha yentamo yakhiwe yinani elikhulu lemicu emincane, enwebekayo. Le micu iyakwazi ukufinyela, yingakho kwenzeka ukunyakaza. Le micu ibanjwe ndawonye ngemicu yezicubu eziqinile ezixhumanisayo. Le micu yamathambo inombala obomvu nomhlophe. Yingakho uma ubheka imisipha, inokubukeka okunemigqa.

Yiziphi izimo nezifo ezivamile ezithinta imisipha yentamo?

Ngenxa yokuthi izintamo zethu zihlala zihamba futhi zisekela isisindo samakhanda ethu, le misipha ingathinteka ngezindlela ezahlukene. Ezinye zezimo ezivame kakhulu zifaka:

• Ukuqaqamba kwentamo: Lokhu ukuqina kwemisipha entanyeni ngokuzumayo , okubangela ubuhlungu obukhulu.
• Ukuqhekeka/Ukuqina: Lezi zimo zingabangelwa ukusonta intamo ngendlela engafanele, ukuphakamisa into esindayo, noma ukuhlala endaweni eyodwa isikhathi eside kakhulu.
• I-Whiplash: Lokhu ukulimala kwemisipha kanye nemisipha yentamo okuvame ukwenzeka engozini, ikakhulukazi engozini yemoto, lapho ikhanda livele ligijime phambili bese libuyela emuva.

Yiziphi izimpawu zokuthi kukhona okungasebenzi kahle?

Uma unenkinga ngemisipha yentamo yakho, ungase ubhekane nenye noma ngaphezulu yalezi zimpawu:

• Ikhanda elibuhlungu ngemuva kwekhanda lakho.
• Ukuqina kwemisipha noma ubuhlungu ehlombe elingaphezulu.
• Ukuba ndikindiki engalweni noma esandleni sakho.
• Ubuhlungu ngaphambili, ohlangothini, noma ngemuva kwentamo, noma ukuqina lapho ucindezelwa.
• Ukuqina kwentamo noma ukungakwazi ukuyijika ngezindlela ezahlukene.
• Ukuvuvukala noma ukushaqeka entanyeni.

Uma lezi zimpawu ziqhubeka noma ziba zimbi kakhulu, kungcono ukubona udokotela ukuze akunike iseluleko.

Yimuphi umyalezo esifuna ukuwuthatha kule ndaba?

Kunemisipha engaba ngu-30 entanyeni yakho. Yonke le misipha isebenza ndawonye ukukusiza ukuthi unyakazise ikhanda lakho, udle, ukhulume, uphefumule, futhi wenze izimo zobuso ezahlukahlukene. Iphinde inikeze ukwesekwa okuhle ekhanda lakho kanye nomgogodla ongaphezulu, okusiza ukuthi uhlale uzinzile.

Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukugcina le misipha yentamo eyigugu iphilile futhi iqinile. Kunezinto ezilula ongazenza ukuze wenze lokho.

• Gcina ukuma okuhle. Zama ukugcina intamo yakho iqondile lapho uhleli, umile, usebenzisa ikhompyutha, noma ubheka ifoni yakho.
• Naka izimpawu umzimba wakho okunikeza zona. Ungazinaki izinto ezifana nobuhlungu obungapheli, ukungazweli ezandleni zakho, isiyezi, noma intamo eqinile.
• Ungahlali endaweni efanayo ngaso sonke isikhathi. Thatha ikhefu elifushane ngenkathi usebenza futhi wenze izivivinyo ezilula zentamo.
• Sebenzisa umcamelo ofanelana kahle uma ulele. Imicamelo ephakeme kakhulu noma ephansi kakhulu ingabeka ingcindezi engadingekile emisipheni yentamo.

Kalula nje, cabanga ngentamo yakho. Ikwenzela isevisi enhle kakhulu! Ngiyethemba ukuthi lolu lwazi luwusizo kuwe.

Imisipha yentamo , ubuhlungu bentamo, isakhiwo semisipha, isakhiwo sentamo, izivivinyo zentamo, imisipha yamathambo, umgogodla wesibeletho