Ake sixoxe ngemisipha yamathambo, okuyiyona ebangela amandla omzimba wakho!

Sawubona! Unjani? Namuhla sizokhuluma ngengxenye ebaluleke kakhulu yomzimba wethu. Leyo yimisipha yethu yamathambo, noma ngesiNgisi , imisipha yamathambo . Ungamangala uma singasho ukuthi ngaphandle kwayo besingeke sikwazi ukunyakaza, ukukhuluma, noma ukumamatheka? Ake sibone ukuthi ziyini lezi, zisebenza kanjani, nokuthi zingagcinwa kanjani ziphilile.

Iyini imisipha yamathambo?

Kalula nje, imisipha yamathambo uhlobo lwemisipha olutholakala kakhulu emzimbeni wakho. Cabanga ngakho, yakha cishe u-30% kuya ku-40% wesisindo somzimba wethu sonke! Le misipha inamathele ngqo emathanjeni ethu ngamabhande aqinile ezicubu ezibizwa ngokuthi ama-tendon . Imisipha emahlombe akho, imisipha ye-hamstring ngemuva kwamathanga akho, kanye nemisipha yesisu esiswini sakho konke kuyimisipha yamathambo.

Le misipha ifana nezintambo eziqinile. Yiyo ebamba imisipha iqine ethanjeni. Iwuhlobo olukhethekile lwezicubu ezixhumanisayo . Kungenxa yalokhu kuxhumana ukuthi lapho imisipha ifinyela, ithambo lihamba nayo. Yilapho-ke esingashukumisa khona izingalo nemilenze yethu, sihambe, sigijime, futhi senze konke.

Yiziphi izinhlobo zemisipha esinazo emizimbeni yethu?

Manje bheka, kunezinhlobo ezintathu eziyinhloko zemisipha emzimbeni wethu.

1. Imisipha yamathambo : Lolu uhlobo esikhuluma ngalo manje, olusiza kakhulu ekunyakazeni kwemizimba yethu.

2. Imisipha yenhliziyo : Lokhu kutholakala enhliziyweni yethu kuphela. Lolu hlobo olukhethekile lwemisipha lusiza ukushaya kwenhliziyo, okungukuthi, ukupompa igazi. Lezi akuzona izinto esizilawula ngamabomu.

3. Imisipha ebushelelezi : Le misipha itholakala ezindongeni zezitho zomzimba ezingaphakathi kwemizimba yethu, njengamathumbu, isisu, imithambo yegazi, kanye nesinye. Lokhu futhi akulawulwa yimicabango yethu, kodwa kuzenzakalelayo.

Kulezi zintathu, imisipha yamathambo iyimisipha yokuzithandela . Okusho ukuthi, singayilawula ngemicabango yethu futhi siyenze isebenze njengoba sifuna. Uma uthatha incwadi, usebenzisa ngamabomu imisipha yamathambo entanyeni yakho, engalweni, nasehlombe. Lezi zithola izimpawu ezivela ohlelweni lwethu lwezinzwa zomzimba .

Ezinye izinhlobo ezimbili zemisipha, imisipha yenhliziyo kanye nemisipha ebushelelezi , yimisipha engahleliwe . Lokhu kusho ukuthi isebenza ngaphandle kokuthi sicabange ngayo. Isibonelo, imisipha ohlelweni lwakho lomchamo ikusiza ukuthi ukhiphe udoti ngaphandle kokuthi sicabange ngayo. Lezi zilawulwa uhlelo lwethu lwezinzwa oluzimele .

Inani lemisipha yamathambo liyahlukahluka kumuntu nomuntu. Amadoda ngokuvamile anemisipha eminingi kunabesifazane. Futhi, abantu abade nabakhuluphele bangaba nemisipha eminingi. Kodwa-ke, njengoba sikhula, imisipha iyancipha kancane kancane . Lena inqubo yemvelo.

Kwenzekani emisipheni yamathambo?

Kulungile, manje ake sibone ukuthi hlobo luni lwezinsizakalo umzimba wethu ozitholayo kulezi misipha yamathambo. Umsebenzi wazo mkhulu kakhulu! Cabanga ukuthi izimpilo zethu beziyoba nzima kangakanani ngaphandle kwazo.

• Ukuhlafuna nokugwinya: Uma sidla, le misipha yamathambo isisiza ukufaka ukudla emlonyeni wethu, sikuhlafune, bese sikugwinya. Lezi yizinyathelo ezimbili zokuqala ohlelweni lokugaya ukudla. Cabanga nje, ngaphandle kwale misipha, besingeke sikwazi ukudla!
• Ukwenza kube lula ukuphefumula: Uma siphefumula, isifuba sethu siya phambili nangemuva. Le misipha isiza ekwandiseni nasekufinyezeni umgodi wesifuba . Yilapho-ke esingaphefumula khona singene futhi siphume.
• Ukugcina ukuma komzimba: Le misipha isiza umzimba wethu ukugcina ukuma komzimba lapho simi noma sihleli siqonde. Ngaphandle kwalokho, besizoba njengesakhiwo esiwile.
• Amathambo anyakazayo: Le misipha isiza ekunyakazeni amathambo ezingxenyeni ezahlukene zomzimba. Lokhu kuyadingeka kukho konke kusukela ekuphakamiseni ingalo, ukugoba ingalo, nokujika ikhanda lakho.
• Ukuvikela nokuqinisa amalunga: Le misipha isiza ekuvikeleni nasekuqiniseni amalunga ethu, noma amalunga, angalimala kalula.
• Ukugcina izakhamzimba: Le misipha isiza futhi ukugcina izakhamzimba ezithile, isibonelo i-glycogen (okuyiyona enikeza imizimba yethu amandla, njengebhethri). Lawa mandla agciniwe angasetshenziswa uma kudingeka.
• Ukugcina izinga lokushisa lomzimba: Umsebenzi wale misipha uphinde usize ekugcineni izinga lokushisa lomzimba wethu, noma izinga lokushisa lomzimba, lisezingeni elifanayo. Uma sithuthumela ngosuku olubandayo, imisipha iyancipha ngokushesha futhi ikhule, ikhiqize ukushisa.

Zikuphi lezi misipha yamathambo?

Imisipha yamathambo itholakala kuyo yonke imizimba yethu, phakathi kwamathambo, futhi ixhunywe ohlelweni lwethu lwamathambo . Yakhiwe ngemicu yemisipha eguquguqukayo. Le micu iyamangalisa. Eminye ingaphansi kwengxenye yesentimitha ububanzi, kanti eminye ingaba ngaphezu kwamasentimitha amathathu ubude. Ngokuvamile, le micu igijima ubude bayo yonke imisipha.

Lezi zinhlayiya zemisipha ziyafinyela, okungukuthi, ziyafinyela.. Lapho amathambo efinyela, ayanyakaza. Bese singenza ukunyakaza okuhlukahlukene. Cabanga ngakho njengalapho udonsa ibhande lerabha bese ulikhulula. Imisipha nayo isebenza ngokufinyela nangokulula ngendlela efanayo. Kungalokhu kufinyela nokulula lapho sihamba khona, sigijima, siphakamisa izinto, sikhuluma, sihleke, futhi senza zonke lezi zinto.

Yiziphi izingxenye zemisipha yamathambo?

Uma uthatha umsipha owodwa, kungaba nezinkulungwane zalezi zinhlayiya zemisipha ngaphakathi kwawo. Kufana nezintambo eziningi ezincane ngaphakathi kwekhebula. Lezi zinhlayiya azikho nje kuphela, zinezinhlobo ezahlukene zezimbozo, njengezimbozo, ukuze zivikeleke. Ngenxa yalezi zimbozo, izinhlayiya zemisipha zihlanganiswa ndawonye futhi zihlelwe ngendlela ehlelekile. Ake sixoxe ngezinhlobo ezintathu eziyinhloko zezimbozo:

• I-Epimysium: Lolu ungqimba lwangaphandle lwezicubu oluzungeze yonke imisipha. Lufana nemvilophu enkulu, eqinile emboza yonke imisipha. Lunikeza imisipha isimo sayo futhi luyihlukanise nezinye izicubu.
• I-Perimysium: Lokhu kusendlalelo esiphakathi. Kuhlinzeka ngesembozo esizungeze izinqwaba zemicu yemisipha . Kufana nebhande lezintambo ezincane eziboshwe ndawonye. Lezi zinqwaba sizibiza ngokuthi ama-fascicle.
• I-Endomysium: Lesi yisimbozo sangaphakathi. Sisebenza njengesimbozo esizungeze i-fiber yemisipha ngayinye . Sifana nokufakwa kokushisa okuzungeze ucingo oluncane. Lesi simbozo sincane kakhulu.

Zonke lezi zingqimba ziyahlangana ukuze zakhe umsipha esikhulume ngawo ngaphambili. Yiwona oxhumanisa umsipha nethambo.

Ibukeka kanjani imisipha yamathambo?

Uma uke wabheka iqatha lenyama yenkomo, ungabona ukuthi linephethini yemicu. Yilokho imicu yemisipha yamathambo efana nakho. Ibomvu futhi imhlophe. Ibukeka sengathi i-striated . Yingakho ibizwa ngokuthi imisipha e-striated . Le micu ibangelwa amaprotheni angaphakathi kwemicu yemisipha ahlelwe ngendlela ehlelekile.

Khumbula, imisipha yenhliziyo nayo inalezi zinhlayiya, kodwa imisipha ebushelelezi ayinazo lezi zinhlayiya. Amaprotheni ayo ahlelwe ngendlela ehlukile.

Yiziphi izifo ezivamile ezithinta imisipha yamathambo?

Imisipha yethu yamathambo ingahlushwa izifo nezifo ezahlukahlukene. Ezinye ziyizilima ezincane, kanti ezinye ziyingozi kakhulu futhi zisongela ukuphila, ezibizwa ngokuthi ama-myopathies (izifo ezithinta imisipha). Ake sibheke ezinye zezimo ezivame kakhulu:

• Ukuwohloka kwemisipha: Leli yiqembu lezifo zofuzo. Lokhu kubangela ukuthi imisipha ibe buthaka kancane kancane futhi iphele. Kunezinhlobo ezahlukene zokuwohloka kwemisipha, ngayinye ethinta imisipha ngendlela ehlukile.
• I-Myasthenia gravis (MG):Lesi yisifo esibangelwa ukuzivikela komzimba. Lokhu kusho ukuthi amasosha omzimba aphazamisa ukuxhumana phakathi kwezinzwa nemisipha. Lokhu kubangela ukuthi imisipha ibe buthakathaka futhi ikhathale kalula, ikakhulukazi njengoba usuku luqhubeka.
• I-Rhabdomyolysis: Isimo esibi lapho izicubu zemisipha zonakala kakhulu futhi izingxenye zazo (njenge-myoglobin) zivuza egazini. Lokhu kungabangelwa ukuvivinya umzimba ngokweqile, ukulimala, noma ukusetshenziswa kwemithi ethile noma izidakamizwa. Ukulimala kwezinso nakho kungenzeka.
• I-Sarcopenia: Lokhu ukulahleka kwemisipha namandla njengoba siguga. Nakuba lokhu kuyingxenye yemvelo yokuguga, kungalawulwa ngokudla okunempilo kanye nokuzivocavoca umzimba.
• Ukucindezeleka Kwemisipha: Uma sidonsa imisipha ngokuzumayo kakhulu, noma uma siphakamisa isisindo esiningi kakhulu, imicu yemisipha iyalimala. Lokhu kubizwa nangokuthi "ukucindezeleka kwemisipha." Kunamazinga alokhu, kusukela ekudonsweni okuncane kuya ekudabukeni kwemisipha.
• I-Tendonitis: Lokhu ukuvuvukala komsipha, ibhande elixhumanisa imisipha nethambo. Lokhu kungabangelwa futhi ukusetshenziswa ngokweqile, noma ukunyakaza okuphindaphindiwe . Isibonelo, i-tennis elbow yisimo esifana nalesi.

Uma kuvela izimo ezinjalo, kubaluleke kakhulu ukufuna iseluleko sezokwelapha .

Sizigcina kanjani imisipha yethu yamathambo iphilile?

Ngakho-ke, kubaluleke kangakanani ukugcina imisipha yethu yamathambo, eyenza umsebenzi obaluleke kangaka, iphilile futhi inamandla? Ake sibheke ezinye izinto ezilula ongazenza ukuze wenze lokho. Ngokulandela lezi, uzokwazi ukubona umehluko omkhulu.

• Ukuzivocavoca okuvamile: Ukuze wakhe imisipha eqinile, udinga ukuyisebenzisa. Ukuzivocavoca okufana nokuhamba, ukugijima, ukugibela ibhayisikili, ukubhukuda, kanye nokuphakamisa izinsimbi konke kuhle ekwakheni imisipha. Yenza ukuzivocavoca okujabulelayo okungenani izinsuku ezimbalwa ngesonto . Kodwa khumbula, kuwukuhlakanipha ukubuza udokotela noma umqeqeshi ukuthi yiziphi izivivinyo ezifanele wena.
• Ukudla okulinganiselayo: Amaprotheni abalulekile ekukhuleni nasekugcinweni kwemisipha. Amaprotheni amahle ukuwathola ezintweni ezifana nenyama, inhlanzi, amaqanda, imikhiqizo yobisi, amantongomane, kanye ne-lentile. Futhi, udinga ukuthola inani elifanele lezinye izakhamzimba (ama-carbohydrate, amafutha, amavithamini, namaminerali). Faka imifino, izithelo, kanye nokusanhlamvu ekudleni kwakho.
• Phuza amanzi anele: Amanzi abaluleke kakhulu futhi ukuze imisipha isebenze kahle. Uma uzivocavoca, uyajuluka futhi ulahlekelwe amanzi emzimbeni wakho. Ngakho zama ukuphuza okungenani izingilazi zamanzi ezingu-8 ngosuku.
• Ngaphambi nangemva kokuzivocavoca: Fudumala ngaphambi kokuba uqale ukuzivocavoca. Phola ngemva kokuqeda ukuzivocavoca. Lokhu kungasiza ekunciphiseni ubuhlungu bemisipha.
• Lalela umzimba wakho: Uma uzwa ubuhlungu bemisipha noma ukungakhululeki, ungaziphoqeleli ukuzivocavoca. Phumula kancane.Isisho esithi "Akukho buhlungu, akukho nzuzo" asisebenzi ngaso sonke isikhathi. Uma ubuhlungu buqhubeka, bona udokotela.
• Ukulala ngokwanele nokuphumula: Ukulala kahle nokuphumula kubalulekile ekulungiseni nasekukhuleni kwemisipha. Imisipha iyazilungisa yona ngesikhathi silele. Zama ukulala okungenani amahora angu-7-8 ngosuku.

Ekugcineni, khumbula lokhu.

Ngakho-ke, manje usuyaqonda ukuthi imisipha yamathambo iyingxenye ebaluleke kakhulu yomzimba wethu. Iwuhlobo lwemisipha olutholakala kakhulu emzimbeni wethu. Le misipha ibalulekile kukho konke kusukela ekuphefumuleni kuya ekudleni kuya ekunyakaziseni imizimba yethu. Ngamanye amazwi, inegalelo cishe kuyo yonke imisebenzi yokuphila kwethu kwansuku zonke.

Ngakho-ke, ukugcina le misipha iqinile futhi inempilo ngangokunokwenzeka kubaluleke kakhulu empilweni yakho iyonke. Ukuba nemisipha enempilo kukuvumela ukuthi uphile impilo esebenzayo nejabulisayo.

Ungakhohlwa ukukhuluma nodokotela womndeni wakho noma omunye umhlinzeki wezempilo ngezindlela zokwandisa amandla emisipha yakho nokuyigcina iphilile. Ngoba imisipha enempilo iyisisekelo esihle sempilo enempilo!

Imisipha Yamathambo , Imisipha, Imisipha Yokuzithandela, Amathambo, Impilo, Ukuzivocavoca, Ubuthakathaka Bemisipha