Ake sifunde kabanzi ngemisipha yakho yamathanga. Bona ukuthi ibaluleke kangakanani!

Sonke sisebenzisa imilenze yethu ukugijima, ukugxuma, nokuhamba. Ngakho-ke, wake wazibuza ukuthi imisipha esendaweni yethanga lakho isiza kangakanani kule misebenzi? Eqinisweni, eminye yemisipha emikhulu neqinile emzimbeni wethu itholakala kule ndawo yethanga. Namuhla, sizoxoxa ngalokhu ngokuningiliziwe, njengokungathi sikhuluma nomngane.

Ziyini imisipha yamathanga? Zibaluleke kangakanani?

Kalula nje, ithanga lakho liyingxenye engenhla yomlenze wakho kusukela esinqeni kuya edolweni. Le misipha itholakala ngaphambili, ngemuva, nangaphakathi kwale ngxenye. Le misipha yenza umsebenzi omningi kunalokho ongase ukucabange.

Cabanga ngakho, uma uhamba, ugijima, uvuka esihlalweni, uhlala phansi, ugoba imilenze yakho, uyelula, uyijikelezise – le misipha yamathanga iyasiza cishe kuzo zonke lezi zinto. Akukhona lokho kuphela, kodwa le misipha iphinde isekele ingxenye enkulu yesisindo somzimba wakho . Iphinde isize ekugcineni izinqe zakho nemilenze yakho ziqondile futhi igcine ibhalansi yakho.

Kodwa-ke, naphezu kokubaluleka kwayo, le misipha yamathanga nayo ivame ukulimala , ikakhulukazi kubadlali. Le misipha ingakhathala kakhulu lapho igijima, igxuma, futhi ishintsha izinkomba ngokuzumayo. Kodwa ungakhathazeki, kunezinto eziningi esingazenza ukuze sigcine le misipha iphilile.

Kwenzekani eqenjini ngalinye lemisipha emathangeni?

Umsipha ngamunye, noma iqembu lemisipha, emathangeni linomsebenzi othile eliwunikiwe. Ake sibheke ukuthi iyini:

• Izintambo Zemisipha: Lezi zitholakala ngemuva kwethanga lakho. Zikusiza ukuthi udonse umlenze wakho emuva (okungukuthi, welule inqulu yakho) njengoba uhamba, futhi zikusiza ukuthi ugobe idolo lakho (isibonelo, uma ugoba).
• Ama-Adductors: Le misipha itholakala ngaphakathi kwamathanga akho. Isiza ukuhlanganisa amathanga akho (lokhu kubizwa ngokuthi "ukwengeza"). Zikusiza futhi ukuthi ugcine ibhalansi, ugcine imilenze yakho nezinqe zakho ziqondile, futhi ujikeleze izinqe zakho nemilenze.
• Ama-quadriceps: Lawa yiqembu eliyinhloko lemisipha ngaphambili kwethanga lakho. Asebenza uma ugoba inqulu yakho (isibonelo, uma uhlala phansi) nalapho welula idolo lakho (isibonelo, uma usukuma futhi welula umlenze wakho ukuze uthathe isinyathelo phambili).
• I-Pectineus: Lo msipha usiza ekugobeni nasekujikelezeni ithanga lakho esibayeni sesinqe. Usiza futhi ekuqiniseni i-pelvis yakho.
• I-Sartorius: Lokhu kusiza futhi ukugoba nokuzungezisa ithanga esibayeni sesinqe. Cabanga ngakho, lesi sici yisona esenza ugobe imilenze yakho uma uhleli, noma usesimweni esifana nesimo se-lotus.
• Ama-Iliopsoas:Le misipha iyasiza futhi ekugobeni nasekujikelezeni ithanga esibayeni sesinqe. Kodwa-ke, ngokungafani neminye imisipha engaphambili kwethanga, ayisizi ukwelula umlenze esibayeni sedolo.

Zikuphi lezi misipha zamathanga?

Manje sesiyazi ukuthi kunemisipha eminingi ehlukene endaweni yethanga. Le misipha iqala esinqeni sakho ize ifike edolweni lakho. Le misipha inamathele emathanjeni e-pelvis yakho, esinqeni, nasedolweni yizicubu eziqinile ezibizwa ngokuthi ama-tendon .

Ukuze kube lula, le misipha yamathanga ingahlukaniswa ngamaqembu amathathu ayinhloko ngokusekelwe lapho itholakala khona: ngemuva, phakathi nendawo (uhlangothi lwangaphakathi), kanye nangaphambili.

Imisipha yamathanga angemuva

Lezi zitholakala ngemuva kwethanga lakho, kusukela esinqeni kuya ngaphansi kwedolo. Yilapho kufanele khona imisipha yakho yemisipha . Okungukuthi, imisipha emithathu ebizwa ngokuthi i-semitendinosus, i-semimembranosus, kanye ne-biceps femoris.

Imisipha yethanga ephakathi

Lezi zitholakala ngaphakathi kwethanga lakho. Ziqala ethangeni lakho bese zinwebeka zize zifike ethanjeni lakho lethanga (i-"femur"). Yilapho ama-adductors akho afanele khona. Lezi yimisipha ebizwa ngokuthi i-"adductor longus", i-"adductor magnus", i-"gracilis" kanye ne-"obturator externus".

Imisipha yethanga engaphambili

Lezi zitholakala ngaphambili kwethanga. Ziqala ethanjeni lethanga kanye nethambo lethanga (`(femur)`) bese zidlulela ekhanda ledolo (`(patella)`) kanye nethambo lesifuba (`(tibia)`). Zihlanganisa:

• Ama-quadriceps: Leli qembu lemisipha, elaziwa nangokuthi "ama-quad" akho, empeleni lakhiwe imisipha emihlanu: i-vastus lateralis, i-tensor ye-vastus intermedius, i-vastus intermedius, i-vastus medialis, kanye ne-rectus femoris.
• I-Pectineus: Lesi isicubu esiyisicaba esisuka ngaphambili kwe-pelvis siye phezulu kwethambo lethanga.
• I-Sartorius: Lona umsipha omude kunayo yonke emzimbeni. Mncane kakhulu futhi mude. Uqala esinqeni, udlulele phambili kwethanga, bese wehlela edolweni.
• Ama-Iliopsoas: Empeleni lokhu kuyinhlanganisela yemisipha emibili: i-psoas major kanye ne-iliacus. Le misipha idlula ethangeni kusukela ethangeni kuya edolweni.

Yenziwe ngani imisipha yamathanga?

Imisipha esemathangeni akho iyimisipha yamathambo . Lokhu kusho ukuthi inamathele emathanjeni yimisipha futhi isiza ekunyakaziseni izingxenye zomzimba wakho.

Lezi zakhiwe ngezinqwaba zemicu yemisipha . Ngaphakathi kwale micu kunemithambo yegazi kanye nemicu yemizwa. Konke lokhu kubanjwe ndawonye yizicubu ezixhumanisayo .

Yiziphi izimo ezingathinta imisipha yamathanga?

Imisipha yethanga ingathinteka yizifo nezimo ezahlukahlukene. Ezinye zazo zifaka:

• Ukuqhekeka: Lokhu kungenzeka uma uthola ukushaywa kanzima endaweni yethanga (ikakhulukazi ama-quadriceps nama-hamstrings). Ngezinye izikhathi, igazi lingaqoqana ngaphansi kwesikhumba, kwakheke isimo esibizwa ngokuthi i-hematoma (ihlule legazi elikhulu).
• Ukucindezeleka kwemisipha: Uma umsipha weluliwe ngaphezu komkhawulo wawo, imicu yemisipha ingadabuka futhi iqhume. Lokhu kubizwa ngokuthi ukucindezeleka kwemisipha. Lokhu kucindezeleka kuvame kakhulu ezinqulwini zakho zemisipha kanye nasezinqeni zemisipha.
• Izinyembezi Zemisipha: Ukudabuka yilapho umsipha, kungaba ngokwengxenye noma ngokuphelele, uhlukana nomsipha noma ithambo lawo. Izibonelo zifaka phakathi ukudabuka kwemisipha kanye nokuqhekeka komsipha onezinhlungu ezine.
• Ukusikeka: Uma ingozi noma ukulimala kubangela ukusikeka esikhumbeni sethanga lakho, okubangela isilonda esivulekile (ukusikeka), imisipha engaphansi nayo ingalimala.

Ziyini izimpawu zezinkinga zemisipha yethanga?

Uma kunenkinga ngemisipha yakho yethanga, ungase ube nezimpawu ezifana nalezi:

• Ukuphuka noma ukushintsha kombala wesikhumba.
• Umuzwa wokushisa noma wokuhlaba.
• Ukuqaqamba kwemisipha.
• Ubuthakathaka bemisipha.
• Ukuzwa umsindo othi "pop" noma ukuzizwa sengathi kukhona okuqhumayo.
• Ubuhlungu obukhulu bomlenze obungazelelwe.
• Ukuvuvukala.
• Ububele uma buthintwa.
• Ubunzima bokugcina izinyawo zakho ziphansi nokuthwala isisindo.

Ubani osengozini enkulu yokulimala imisipha yamathanga?

Ukulimala kwemisipha yemisipha kuvame kakhulu phakathi kwabadlali ngenxa yendlela abasebenzisa ngayo imizimba yabo. Lokhu kulimala kuvame kakhulu phakathi kwabadlali bebhola, ibhola likanobhutshuzwayo kanye ne-basketball .

Ngaphezu kwalokho, ungase ube sengozini yokulimala ezimweni ezinjengalezi:

• Uma uhlala endaweni efanayo isikhathi eside, ngaphandle kokunyakaza.
• Ingabe uyafudumala ngaphambi kokuzivocavoca umzimba noma uphole ngemva kwawo?
• Uma ukhathele noma uqinile emisipheni.
• Uma unesifo esingamahlalakhona (isib. ukwehluleka kwezinso , i-lupus) esingenza buthaka imisipha yakho.
• Uma usebenzisa i-fluoroquinolones (uhlobo lwe-antibiotic).
• Uma usebenzisa ama-corticosteroids (futhi uhlobo lomuthi).

Ngingayigcina kanjani imisipha yami yamathanga iphilile futhi iphephile?

Kunezinto eziningana ongazenza ukuze ugcine imisipha yakho yamathanga iphilile futhi iqinile. Qiniseka ukuthi uyazikhumbula lezi zinto, ikakhulukazi uma wenza umsebenzi womzimba:

• Ukushintsha indlela ngokuzumayo nomaNciphisa imidlalo ehilela ukulwa (ikakhulukazi uma uke walimala ngaphambili).
• "Ungadlali ngobuhlungu." Uma kukhona okubuhlungu, yeka uphumule.
• Yidla ukudla okucebile ngamaprotheni .
• Yenza umsebenzi womzimba ojwayelekile . Uma imisipha yakho iqinile, amathuba okuba ilimale mancane.
• Gcina isisindo esinempilo esikufanele. Lokhu kuzonciphisa ukucindezeleka okungadingekile emisipheni.
• Hlala unamanzi emzimbeni .
• Ngaphambi kokwenza umsebenzi womzimba , fudumeza umzimba , wandise kancane kancane ubukhali bomsebenzi, bese welula kahle .
• Gqoka izicathulo ezikulingana kahle futhi usebenzise imishini yokuphepha efanele kunoma yimuphi umdlalo owudlalayo.

Okubalulekile: Khumbula, ngisho nesilonda esincane, uma singelashwa kahle, singaba yinkinga enkulu kamuva.

Kufanele ubonane nini nodokotela mayelana nenkinga yemisipha yakho yethanga?

Ukulimala kwemisipha ye-hamstring kungandisa ingozi yakho yokulimala okwengeziwe. Ngakho-ke, qiniseka ukuthi ubona udokotela uma unezinye zalezi zimpawu:

• Uma ungakwazi ukugoba noma ukuqondisa inqulu noma idolo lakho.
• Uma ulahlekelwa umuzwa noma ubuthakathaka obuqhubekayo ethangeni noma esinqeni sakho.
• Uma ubuhlungu bungehli noma bungenyuki uma ugoba noma welula inqulu noma idolo lakho.
• Uma uzwa umsindo othi "chofoza" usuka emlenzeni wakho noma uzwa okuthile kuqhuma.
• Uma ulimala ngokuphindaphindiwe .
• Uma kukhona ukuvuvukala noma ukuklwebheka .
• Uma kunzima ukuthwala isisindo ngezinyawo zakho phansi .

Ekugcineni (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Le misipha esemathangeni akho ilawula ukunyakaza kwezinqe zakho nemilenze. Manje cishe usuyaqonda ukuthi ibaluleke kangakanani. Kodwa-ke, ukulimala okufana nokucindezeleka kwemisipha nokudabuka kungenzeka kule ndawo, ikakhulukazi kubadlali.

Ngakho-ke, uma unenkinga yobuhlungu, ukungazweli, ubuthakathaka, noma ubunzima bokubeka unyawo lwakho phansi okukhulunywe ngabo ngenhla, sicela ufune iseluleko sezokwelapha . Bangakuthola izimpawu zakho bese bencoma ukwelashwa okufanele ukuze ubuyele esimweni sakho. Ukunakekela imisipha yakho kubaluleke kakhulu empilweni yakho iyonke!

Imisipha yethanga , imisipha yethanga, imisipha yethanga, imisipha yethanga, imisipha yethanga, imisipha yethanga, imisipha yethanga, ubuhlungu bethanga, ukuphazamiseka kwemisipha, ukuzivocavoca