Ingabe lo msipha nawo unegalelo ebuhlungwini bentamo? Ake sixoxe ngomsipha we-SCM (Sternocleidomastoid)!

Wake wezwa ngalomsipha okhethekile entanyeni yakho? Igama lingase lizwakale liyinkimbinkimbi kancane - umsipha we-sternocleidomastoid, noma i-SCM ngamafuphi. Kungakhathaliseki ukuthi yiliphi igama, lo msipha sonke esinawo entanyeni yethu owenza imisebenzi eminingi ebalulekile. Ngakho-ke, namuhla sizokhuluma ngalomsipha we-SCM ngendlela elula neqondakala kalula.

Iyini imisipha ye-SCM? Ikuphi?

Kalula nje, umsipha we-SCM yiwona msipha omkhulu kunayo yonke ngaphambili kwentamo yakho. Utholakala ngaphansi kwesikhumba sakho. Ungawuzwa lo msipha ngokuthinta izinhlangothi zentamo yakho kwesokudla nakwesobunxele ngeminwe yakho. Ngokumangalisayo, ungawuzwa ngisho nokushaya kwenhliziyo yakho ngale msipha we-SCM!

Lona umsipha ohlangene , okusho ukuthi sinezimbili ohlangothini ngalunye lwentamo yethu. Lo msipha uqala phansi kwentamo, engenhla kwesifuba sakho, bese ugijima uye phezulu ezinhlangothini zentamo yakho, uxhumeke ngemuva kwezindlebe zakho phansi kwekhanda lakho.

Kungani lo msipha unegama elide kangaka?

Igama elithi SCM livela emagameni amathambo amathathu ayinhloko anamathele kulo msipha. Ake sibheke ukuthi ayini:

1. I-Sterno : Lokhu kubhekisela ku -sternum yakho, ithambo eliyisicaba eliphakathi kwesifuba sakho. Ingxenye eyodwa yomsipha we-SCM, esiyibiza ngokuthi ikhanda eliyisicaba, iqala kule sternum.

2. Cleido : Lokhu kubhekisela ku- clavicle yakho, noma i-collarbone njengoba sonke siyazi. Enye ingxenye yomsipha we-SCM, ikhanda le-clavicular, iqala phakathi kwalawa mathambo amabili e-collarbone.

3. I-Mastoid : Lokhu kubhekisela ekuphumeni okuncane kwamathambo ngemuva kwendlebe yakho, ngaphansi kogebhezi lwakho. Lokhu kubizwa ngokuthi inqubo ye-mastoid. Umsipha we-SCM uyaphakama futhi ekugcineni unamathele kule nqubo ye-mastoid.

Ngakho-ke, njengoba ubona, zombili lezi zingxenye (ikhanda elingemuva kanye nekhanda le-clavicular) ziyakhuphuka entanyeni bese zihlangana ukuze zakhe umsipha ophelele we-SCM.

Yiziphi izinzuzo ezinikezwa yimisipha ye-SCM?

Kulungile, manje ake sibone ukuthi lo msipha we-SCM ubaluleke kangakanani emzimbeni wethu nokuthi usebenza kanjani.

• Ukujika nokutshekisa ikhanda kusiza:
• Uma uphendulela ikhanda lakho ngakwesokudla noma kwesobunxele.
• Uma wehlisa ikhanda uye ehlombe lesokudla noma ehlombe lesobunxele.
• Uma uphakamisa isilevu sakho bese ugoba ikhanda lakho emuva.
• Uma ufaka isilevu sakho esifubeni sakho bese ugoba ikhanda lakho phambili.

Imisipha ye-SCM iyasiza kakhulu kukho konke lokhu.

• Kusiza ukugcina ukuma komzimba: Lo msipha usiza ukugcina intamo yakho iqinile futhi iqondile, ngisho noma umile nje.

• Ukuphefumula kuyasiza:Akumangalisi yini? Yebo, uma uphefumula, imisipha ye-SCM, kanye neminye imisipha emincane entanyeni yakho, kusiza ukuphakamisa i-sternum yakho kanye ne-collarbone kancane. Lokhu kuvumela umoya ukuthi ungene kangcono emaphashini akho.

• Kukusiza ukuhlafuna: Imisipha ye-SCM isekela ilunga lapho umhlathi wakho uxhumana khona nekhanda lakho – silibiza ngokuthi ilunga le-temporomandibular (TMJ). Imisipha ye-SCM enempilo ibalulekile ukuze i-TMJ isebenze kahle.

Cabanga nje ukuthi lo msipha owodwa ungenza lukhulu kangakanani! Yingakho kubalulekile ukuwugcina uphilile.

Okuningi mayelana nendawo kanye nesakhiwo somsipha we-SCM

Ngenxa yendlela umsipha we-SCM otholakala ngayo entanyeni, usetshenziswa futhi njengophawu lomlando ngodokotela ukuze ubasize bathole izinto ezibalulekile. Lo msipha usebenza njengomngcele phakathi kwezindawo ezingunxantathu ngaphambili nangemuva kwentamo (`unxantathu wangaphambili` kanye 'nonxantathu wangemuva`). Ngaphakathi kwalezi zintathu kukhona imizwa ebalulekile, imithambo yegazi, ama-lymph node, kanye nezindlala. Umsipha we-SCM usebenza njengomhlahlandlela wokusiza odokotela ukuthi bathole lokhu ngesikhathi sokuhlinzwa.

Imisipha ye-SCM yakhiwe ngemicu yemisipha ehambisanayo. Kunezinhlobo ezimbili eziyinhloko zemicu:

• Imicu emhlophe ethi 'anaerobic fibre': Yilena enika imisipha amandla engeziwe futhi iyisize ukuthi yenze ukufinyela okuqinile. Kodwa iyakhathala ngokushesha.
• Imicu ebomvu ye-aerobic: Nakuba le micu ingenawo amandla njengemicu emhlophe, ingahlala isebenza isikhathi eside futhi ingakhathali kalula.

Ngokuvamile, imisipha ye-SCM yakhiwe cishe ngama-fiber amhlophe angu-60% kanye nama-fiber abomvu asele angu-40%. Lesi silinganiso singashintsha kancane njengoba ukhula.

Izimo ezivamile kanye nezinkinga ezithinta imisipha ye-SCM

Njenganoma yimuphi omunye umsipha, umsipha we-SCM ungathinteka yizinkinga ezahlukahlukene. Ukulimala, ukuklwebheka, ukuminyana, ukuwohloka kwemisipha, futhi ngezinye izikhathi izimila zingalimaza lo msipha.

Nazi ezinye zezimo ezivame kakhulu ezihlobene nemisipha ye-SCM:

• I-Sternocleidomastoid syndrome: Lesi yisimo esingavela ngokuzumayo (esibucayi) noma esihlala isikhathi eside (esingamahlalakhona). Sibangela ukuqina kwentamo, ubuhlungu , nezinye izimpawu. Lokhu kwenzeka lapho izindawo ezithile zemisipha ye-SCM ziba lukhuni futhi zikhule amaphuzu athambile (abizwa ngokuthi amaphuzu okubangela). Ngenxa yokuthi imisipha ye-SCM inkulu futhi iyinkimbinkimbi, ingadonswa noma ilimale kalula. Lokhu kusho ukuthi kunezindawo eziningana zokubangela (amafindo abuhlungu) emisipheni.

• Izinkinga zamalunga e-temporomandibular (TMD):Njengoba kushiwo ngaphambili, lesi simo senzeka lapho kunezinkinga ngemisipha kanye nemisipha esekela i-temporomandibular joint (TMJ). Nakuba kungewona wonke ama-TMD ahlobene ngqo nemisipha ye-SCM, izinkinga ngemisipha ye-SCM zingaba zimbi kakhulu noma zidale ubuhlungu obusha obuhlobene ne-TMD.

• I-Torticollis (i-wryneck): Lesi simo senzeka lapho imisipha ye-SCM ifinyezwa futhi iqina, okubangela ukuba ikhanda lidonswe eceleni. Kunezinhlobo eziningi zalokhu, kodwa ngokuvamile kuba yisimo sokuzalwa (i-congenital torticollis).

Ubuhlungu bemisipha ye-SCM buzwakala kanjani? Kuphi?

Uma unenkinga ngemisipha ye-SCM, kubalulekile ukwazi kahle ukuthi uzizwa kuphi futhi kanjani ubuhlungu. Ngezinye izikhathi imisipha ye-SCM ingazizwa njengobuhlungu obungajabulisi, obubuhlungu, noma ingazizwa njengobuhlungu obuhlabayo obubukhali.

Kodwa-ke, okuvame ukwenzeka yinto ebizwa ngokuthi 'ubuhlungu obuqondisiwe'. Lokhu kusho ukuthi yize umthombo wobuhlungu usemisipheni ye-SCM, uzwa ubuhlungu kwenye indawo ngaphandle kwentamo. Cabanga ngakho njengomyalezo kagesi ohamba ibanga elide.

Ubuhlungu bungase buzwakale ezindaweni ezilandelayo ngenxa yenkinga yemisipha ye-SCM:

• Ubuso
• Ibunzi
• Eduze nangaphakathi kwamehlo (`Amehlo`)
• Isihlathi
• Izindlebe kanye nezizungezile izindlebe (`Izindlebe`)
• Izimbobo zama-sinus (`Ama-sinus`)
• Umphimbo (ikakhulukazi uma ugwinya)
• Amahlombe nendawo yamakhwapha

Yiziphi ezinye izimpawu?

Ngaphezu kobuhlungu, inkinga ngemisipha ye-SCM ingabangela ezinye izimpawu, njenge:

• Ikhanda elibuhlungu – ikakhulukazi ezinhlangothini zombili zebunzi nangemuva kwezindlebe
• Isiyezi
• I-Vertigo - umuzwa wokuzungeza noma wokujikeleza okuzungezile
• Isicanucanu
• Izinguquko zamehlo: ijwabu leso eligobile, amehlo abomvu noma anamanzi, umbono ofiphele kancane
• Ukuqina kwentamo: Ubunzima bokujika ikhanda, ukubheka phezulu, noma ukubheka phansi.

Yiziphi izindlela zokwelapha izinkinga zemisipha ye-SCM?

Kulungile, manje ake sibone ukuthi yiziphi izindlela zokwelapha odokotela abavame ukuzincoma kulezi zinhlobo zezinkinga ngemisipha ye-SCM.

• Ukwelashwa okushisayo noma okubandayo: Lokhu kusiza ukunciphisa ukuvuvukala nobuhlungu.
• Ukulula: Lokhu kuzivocavoca kubaluleke kakhulu ekuqiniseni imisipha, kwandise ukuguquguquka kwayo, kanye nokuyelula.
• Ukuhlikihla: Ukuhlikihla kusiza ukukhulula imisipha eqinile nokukhulula amaphuzu okubangela.
• Ukwelashwa kokuphathwa kwe-osteopathic: Lena indlela yokwelapha eyenziwa odokotela abaqeqeshwe ngokukhethekile.
• Ukwelashwa ngokomzimba: Imisipha ingabuyiselwa ngokuzivocavoca okukhethekile kanye nokwelashwa ngaphansi kwesiqondiso sochwepheshe wezokwelapha ngokomzimba.

Into ebaluleke kakhulu ukuthi, uma unezimpawu ezinjengalezi,Qiniseka ukuthi ubona udokotela ukuze uthole ukuxilongwa okufanele kanye nokwelashwa.

Kwezinye izimo, uma ukwelashwa okulula okukhulunywe ngakho ngenhla kungasizi futhi ubuhlungu buqhubeka nokuba bukhulu, odokotela bangase batuse ukuhlinzwa. Lokhu kungadingeka, ikakhulukazi uma imisipha yonakele kakhulu (isib., idabukile) noma uma kukhona isimila noma okunye ukukhula okubangela ukulimala kwezicubu.

Izinto esingazenza ukugcina imisipha ye-SCM iphilile (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Ngakho-ke, singawugcina kanjani lo msipha obalulekile we-SCM entanyeni yethu uphilile futhi uqinile? Nazi ezinye izeluleko ezilula ongakhumbula:

• Lawula kahle ukucindezeleka nokukhathazeka: Lokhu kungabangela ukuba imisipha yethu, ikakhulukazi leyo esentanyeni nasemahlombe, iqine ngokungadingekile. Ngakho zama ukulawula ukucindezeleka ngezinto ezifana nokuzivocavoca njalo , ukulala ngokwanele, i-yoga, nokuzindla.
• Hlala usesimweni esihle: Ikakhulukazi uma usebenza nekhompyutha noma usebenzisa ifoni yakho kakhulu, gcina isikrini sisezingeni lamehlo futhi ungagcini intamo yakho igobile. Ngisho nalapho ufunda izincwadi, gcina intamo yakho isesimweni esingayicindezeli.
• Nikeza ukwesekwa okuhle kwentamo uma ulele: Uma kungenzeka, lala ngomhlane wakho, bese usebenzisa umcamelo ofanelana nentamo yakho futhi onikeza ukwesekwa okuhle. Gwema ukulala ngesisu sakho ngangokunokwenzeka, ngoba lokhu kubeka ingcindezi engadingekile entanyeni yakho.
• Uma wenza izivivinyo zesisu ezifana ne-'sit-ups', phakamisa ikhanda lakho phezulu: Imisipha ye-SCM iyasebenza kakhulu uma wenza i-'sit-ups'. Uma uzama ukuphakamisa ikhanda lakho phezulu kakhulu ngesikhathi esisodwa, ungalimaza le misipha.
• Yelula intamo nsuku zonke: Ikakhulukazi uma usebenza endaweni efanayo cishe usuku lonke (isib. umsebenzi wasehhovisi), kungumqondo omuhle ukwelula intamo nsuku zonke. Uma umsebenzi wakho udinga ukuthi uhlale endaweni engakhululekile entanyeni yakho isikhathi eside (isib. abadlali be-violin, abapendi, abashayeli, ababazi), buza udokotela wakho noma uchwepheshe wezokwelapha ngokuzivocavoca okuthile okungasiza ekuvikeleni imisipha yakho ye-SCM. Ukwenza lokhu kuzivocavoca kusenesikhathi kungasiza ekuvimbeleni ukulimala nobuhlungu esikhathini esizayo.

Imisipha ye-SCM iyingxenye ebaluleke kakhulu yentamo yethu, kanye nezinye izakhiwo ezijulile entanyeni yethu, ezisisiza ukuthi sinyakazise kalula intamo zethu, siphendule amakhanda ethu, futhi silondoloze ukuma okuhle. Ngakho-ke, ukunakekela le misipha nokuzama ukuyigcina iphilile kubaluleke kakhulu empilweni yethu iyonke.

Imisipha ye - SCM, i-sternocleidomastoid, ubuhlungu bentamo, ubuhlungu bentamo, ikhanda elibuhlungu, ukuma, ukuzivocavoca kwemisipha