Indaba Yangempela Yemisipha Yesisu: Okungaphezu Kakhulu Kwephakethe Eliyisithupha!

Uma iningi lethu lizwa igama elithi "imisipha yesisu" noma "isisu," sicabanga "nge-six-pack" enhle esingayithola ejimini, akunjalo? Kodwa uyazi ngempela ukuthi le misipha ibaluleke kangakanani emizimbeni yethu kune-six-pack nje? Ifana namaqhawe angaphakathi emizimbeni yethu. Asisiza ukuba sibambe imizimba yethu ime, avikele izitho zethu zangaphakathi, asishukumise, futhi ngamafuphi, asisize senze cishe konke esikwenzayo. Ngakho-ke namuhla, ake sixoxe ngalamaqhawe anamandla, lokho akwenzayo, izinkinga abhekene nazo, nokuthi singawagcina kanjani ephilile.

Ziyini ngempela lezi misipha zesisu?

Kalula nje, imisipha yakho yesisu iyimicu eqinile yemisipha ezungeze izindonga zesisu sakho. Ukuze kube sobala, itholakala ngaphambili komzimba wakho, kusukela lapho izimbambo zakho ziphela khona kuya ethangeni lakho ngezansi.

Le misipha ayisebenzi yodwa. Kanye nemisipha emhlane wakho, yakha "ingqikithi" yomzimba wethu. Cabanga ngayo njengesiqu somuthi . Isiqu esiqinile kuphela esingagcina umuthi uqonde. Ngokufanayo, lapho ingqikithi yethu iqine, umgogodla wethu uvikeleka kakhulu, umzimba wethu ugcina ibhalansi, futhi umzimba wethu uzinzile.

Yini ehlukile ngale misipha kune-six-pack?

Kulungile, manje ake sibone ukuthi yiziphi izinzuzo zangempela le misipha enazo kithi.

• Ukuqinisa umzimba: Le misipha isiza ukugcina umzimba wakho uzinzile kanye nokucindezela kwangaphakathi esiswini sakho ezingeni elifanayo. Futhi, uma uphefumula, ukhwehlela, ukhipha indle, uhlanza, noma ubeletha, udinga ukwandisa ukucindezela ngaphakathi esiswini sakho. Le misipha ilawula lokho kucindezela.
• Ukusiza ngokunyakaza: Le misipha ikusiza ukuthi ugobe futhi uphendule umzimba wakho phakathi kwesifuba sakho nesinqe. Cabanga ngakho, uma uhamba, uvuka esihlalweni, uhlale phansi, uphendukela kolunye uhlangothi... konke lokhu kudinga usizo lwale misipha.
• Ukuvikela izitho zangaphakathi: Kunezitho eziningi ezibalulekile ngaphakathi esiswini sethu, njengesisu, amathumbu, i-pancreas, isibindi, kanye nenyongo. Le misipha isebenza njengesivikelo esigcina lezi zitho zisendaweni yazo futhi sizivikele ezingozini zangaphandle.
• Ukugcina ukuma okuhle: Le misipha engaphakathi ibaluleke kakhulu ekugcineni umhlane wakho uqondile futhi ugcine ukuma okuhle. Esinye sezizathu ezenza abantu abaningi bazizwe bebuhlungu emhlane ukuthi le misipha engaphakathi ibuthakathaka.

Yiziphi izinhlobo eziyinhloko zemisipha esiswini sethu?

Kunezinhlobo ezi-5 eziyinhloko zemisipha esiswini sethu. Zitholakala ngazimbili. Ezinye ziqala phezulu ziye phansi (ziqondile), kanti ezinye zitholakala eceleni, ngaphesheya (ziyisicaba). Zitholakala enye phezu kwenye, njengezingqimba.

Ake sibheke ngayinye yalezi ngokwehlukana.

Yiziphi izinkinga ezingabangelwa yile misipha?

Njenganoma yimuphi omunye umsipha, le misipha yesisu ingaba nezinkinga nezifo ezahlukahlukene. Ake sibheke eminye yemisipha evame kakhulu.

Ukucindezeleka Kwesisu

Lesi yisimo esivame kakhulu. Sikubiza ngokuthi "ukukhathala kwemisipha." Kunezizathu eziningana zokuthi kungani lokhu kungenzeka:

• Ukunweba imisipha ngokweqile.
• Ukusetshenziswa ngokweqile kwemisipha okuqhubekayo.
• Ukujika umzimba ngokuzumayo nangokushesha ngendlela engahleliwe. Cabanga ngakho njengalapho ujika ngokuzumayo ukuze uphonse ibhola elisheshayo ngenkathi udlala ikhilikithi.

Lokhu kucindezeleka kungasukela ekudabukeni okuncane emicu yemisipha kuya ekuqhekekeni kwemisipha ngokuphelele. Lesi simo sivame kubantu abadlala imidlalo efana ne-tennis, ibhola lezinyawo kanye ne-baseball.

I-Hernia

I-hernia yisimo lapho isitho noma izicubu zomzimba zisunduza endaweni ebuthakathaka odongeni lwemisipha lapho zitholakala khona. Isibonelo, amathumbu akho amancane angasunduza endaweni ebuthakathaka esiswini esingezansi aye endaweni yakho ye-groin. Lokhu kubizwa ngokuthi i-inguinal hernia.

Isifo Sesisu Se-Prune

Lesi yisimo esingavamile kakhulu esiba khona lapho kuzalwa. Izingane ezinalesi simo zinemisipha yesisu ebuthakathaka noma engaphelele lapho kuzalwa. Lokhu kubangela ukuthi isisu somntwana sibukeke sishwabene futhi sishwabene, njengesithelo esomisiwe. Lokhu kungabangela nezinkinga ohlelweni lomchamo kanye namasende.

Yiziphi izimpawu kanye nokwelashwa kwalezi zimo?

Izimpawu kanye nokwelashwa kwesimo ngasinye kuyahlukahluka. Ake sibheke leli thebula ukuze kube lula ukuliqonda.

Ungayigcina kanjani imisipha yakho yesisu iphilile?

Kunezinto eziningana ongazenza ukuze uzivikele kulezi zinhlobo zezinkinga futhi ugcine ingaphakathi lakho liqinile.

• Gwema ukunyakaza okungazelelwe: Gwema ukujika umzimba wakho uye phambili ngokushesha.
• Qaphela lapho uphakamisa izinsimbi: Uma uphakamisa izinto ezisindayo njengesilinda segesi noma ibhakede lamanzi, ungagobi umhlane wakho, kodwa goba amadolo akho bese uphakamisa ngemilenze yakho. Uma ungakwazi, cela usizo kothile.
• Sebenzisa ifomu elifanele: Sebenzisa ifomu elifanele lapho udlala imidlalo, uphakamisa izinsimbi, futhi uzivocavoca ejimini.
• Lalela isikhumba:Ungaweqisi. Uma uzwa ubuhlungu noma ukungakhululeki, phumula.
• Imikhuba emihle yokudla: Yidla ukudla okunomsoco njengezithelo nemifino. Phuza amanzi amaningi. Lokhu kuzovimbela ukuqunjelwa. Ukuzikhandla ngenxa yokuqunjelwa kungenye yezimbangela ze-hernia.
• Gcina isisindo esinempilo: Ukugcina isisindo somzimba esinempilo esikufanele kubaluleke kakhulu.
• Funa iseluleko sezokwelapha: Khuluma nodokotela wakho mayelana nokuzivocavoca okungaqinisa imisipha yesisu sakho.
• Yelula: Yelula imisipha yakho kahle nsuku zonke, ikakhulukazi ngaphambi nangemva kokuzivocavoca.
• Uma ukhwehlela noma uthimula: Qinisa imisipha yesisu sakho kancane ngaleso sikhathi. Lokhu kunganciphisa ingcindezi emisipheni.

Kufanele simbone nini udokotela?

Ikakhulukazi, bonana nodokotela ngokushesha uma unezinye zalezi ezilandelayo:

• Ubunzima bokuphefumula.
• Ubunzima bokuhamba, ukuhamba, ukuhlala, noma ukulala.
• Uma uneqhubu noma ukuvuvukala esiswini sakho noma endaweni yengquza okubonakalayo noma okuzwakalayo (lokhu kungaba uphawu lwe-hernia).