"Oh... umhlane wami!" Wake wazizwa ungakwazi ukugoba noma ukuqondisa umhlane wakho ngokuzumayo? Wake wazizwa ubuhlungu obukhulu emhlane ngenkathi uphakamisa into esindayo noma ngokuzumayo ujika umhlane wakho? Empeleni lokhu kuyinkinga evamile kubantu abaningi ezweni lakithi, ikakhulukazi abantu abasebasha nabaseminyakeni ephakathi. Umhlane wethu uyisakhiwo esiyinkimbinkimbi kakhulu kunalokho esikucabangayo. Ngakho-ke ngisho nephutha elincane lingabangela lolu hlobo lobuhlungu. Namuhla, ake sixoxe ngalobu buhlungu emhlane, noma njengoba sivame ukukubiza kanjalo, ukuklwebheka emhlane.
Kalula nje, kuyini i-Strain kanye ne-Sprain?
Nakuba sivame ukusebenzisa la magama amabili ngokushintshana, kunomehluko omncane emagameni ezokwelapha. Cabanga nje, uma ukuqonda kahle lokhu, uzothola ukuqonda okuhle.
- Kuyini ukucindezeleka? Cabanga ngemisipha ezungeze umgogodla wethu kanye nezibopho eziqinile ezixhumanisa leyo misipha namathambo ethu, ezibizwa ngokuthi ama-tendon, njengokufana nezibopho zerabha. Ukucindezeleka ukulimala okwenzeka uma lezi zeluliwe kakhulu, zisontekile, noma zidabukile.
- Kuyini ukuklwebheka: Lokhu kwenzeka emithanjeni, okuyizintambo eziqinile, ezinemicu ezixhumanisa amathambo omgogodla wethu futhi zivimbele ilunga ukuthi lihambe ngokungadingekile. Uma enye yale mithanjeni yeluliwe noma idabuke kakhulu, sikubiza ngokuthi ukuklwebheka .
Kalula nje, ukucindezelwa ukulimala kwemisipha noma imisipha. Ukuklwebheka ukulimala kwemisipha exhumanisa amathambo. Kodwa-ke, izimpawu kanye nokwelashwa kwazo zombili kufana kakhulu.
Kungani sithola lobu buhlungu emhlane? Izimbangela eziyinhloko kanye nezici eziyingozi
Ayikho imbangela eyodwa yokukhumuka komgogodla. Kungaba nezici eziningana ezibangela lokhu.
Izizathu eziyinhloko
- Ukuphakamisa izinsimbi ngendlela engafanele: Lena imbangela eyinhloko nevame kakhulu. Uma uzama ukuphakamisa isisindo ngaphandle kokugcina umhlane wakho uqondile futhi ugobe phambili, kubeka ingcindezi enkulu emisipheni yakho yangemuva.
- Ukujikijela noma ukuwa okungazelelwe: Lesi simo singase senzeke uma ujikijela umhlane noma uwe ngokuzumayo ngenkathi udlala imidlalo noma wenza umsebenzi.
- Ukucindezeleka okuphindaphindayo: Abantu abasebenza emisebenzini edinga ukunyakaza okuphindaphindiwe (isib. ukuphakamisa izinsimbi, ukulima) basengozini enkulu. Lokhu sikubiza ngokuthi ukucindezeleka okungapheli.
Izinto ezandisa ingozi
Ngaphezu kwalezi zizathu, imikhuba ethile kanye nezimo zomzimba kungandisa kakhulu ingozi yakho yokuba nomgogodla obuhlungu.
| Isici sengozi | Indlela okuthinta ngayo |
|---|---|
| Ukwanda kwesisindo | Ukukhuluphala ngokweqile kuvame ukufaka ingcindezi enkulu emhlane ongezansi (umgogodla we-lumbar). |
| Ubuthakathaka bemisipha yangemuva neyesisu | Uma ukusekelwa okunikezwa umgogodla yile misipha kuncipha, ngisho nokunyakaza okuncane kakhulu kungaholela ekulimaleni. |
| Ukuma Okubi | Ukugoba umhlane wakho ngenkathi uhleli noma umile kubeka ingcindezi engadingekile emisipheni yakho nasemisipha. |
| Eminye imidlalo | Labo abadlala imidlalo ehilela ukusunduza nokudonsa, njengokuphakamisa izinsimbi, i-rugby, kanye nebhola, basengozini enkulu. |
Wazi kanjani ukuthi kuyisilonda? Izimpawu
Izimpawu zokugwazwa komgogodla ngokuvamile zifaka:
- Ubuhlungu: Ubuhlungu obukhulu emhlane ongezansi. Lobuhlungu buba bubi kakhulu uma uhamba, ugoba, noma uhamba .
- Ukuqhaqhazela noma ukuqina kwemisipha: Ungase uzizwe ukuqina okungazelelwe kwemisipha emhlane wakho (ukuqaqamba kwemisipha). Lokhu kungaba buhlungu kakhulu.
- Ubunzima bokunyakaza: Ubuhlungu bungenza kube nzima ukugoba phambili, ukuphendukela eceleni, noma ukuma uqonde.
- Ukuzwa umsindo othi "pop" noma "click": Ngezinye izikhathi, ngesikhathi sokulimala, kungase kube nomsindo ofana nokuthile okuphukayo noma okuqhumayo ngaphakathi komgogodla.
Into ebalulekile ukuthi lobu buhlungu buvame ukuphelela emhlane ongezansi. Uma buhamba emilenzeni, buhambisana nokungazweli, kungaba esinye isimo, njengediski elihlungiwe.
Yini engenziwa ngobuhlungu bomhlane? Izindlela zokwelapha
Esikhathini esiningi, ukuklwebheka kuzophola zingakapheli amasonto amabili ngokwelashwa okulula kwasekhaya. Ukwelashwa kungahlukaniswa ngezigaba ezimbili eziyinhloko.
Isigaba 1: Amahora okuqala angu-24 kuya kwangu-48
Umgomo wethu oyinhloko phakathi nalesi sikhathi ukunciphisa ubuhlungu nokuvuvukala.
1. Ukuphumula: Phumula ngangokunokwenzeka. Kodwa lokho akusho ukuthi uhlale embhedeni izinsuku eziningi. Phumula usuku olulodwa noma ezimbili emisebenzini ebangela ubuhlungu.
2. Iqhwa: Faka iphakethe leqhwa (iqhwa eligoqwe ngethawula) endaweni ebuhlungu imizuzu eyi-15-20 izikhathi eziningana ngosuku. Lokhu kuzonciphisa ukuvuvukala nobuhlungu.
3. Iziqeda-zinhlungu: Umuthi ongeyona i-steroidal wokulwa nokuvuvukala njenge-ibuprofen ungasiza ekunciphiseni ubuhlungu nokuvuvukala. Kodwa kufanele uhlale uhlola udokotela wakho ngaphambi kokuthatha noma yimuphi umuthi.
Isigaba sesibili: Ngemva kwezinsuku ezimbili
Ngemva kwezinsuku ezimbili zokuqala, umgomo wakho kufanele kube ukujwayela kancane kancane impilo evamile.
Elinye lamaphutha amakhulu abantu abaningi abawenzayo ukuhlala embhedeni. Ukwenza kanjalo kubuthakathaka imisipha futhi kubambezele ukuphola.
Ngakho-ke, uma ubuhlungu sebubekezeleleka, qala kancane kancane ukuhamba nokwenza imisebenzi evamile. Kodwa gwema ukuphakamisa izinto ezisindayo noma imisebenzi ekucindezela umhlane wakho izinsuku ezimbalwa.
Iningi labantu lizizwa lingcono kakhulu phakathi namasonto amabili, kodwa uma ubuhlungu buqhubeka, udokotela wakho angakuthumela ku-physiotherapy.
Kufanele ubonane nodokotela ngokushesha nini?
Nakuba ukuklwebheka nje kungeyona ingozi, kunezimpawu ezithile okufanele uzikhathaze kakhulu ngazo. Uma unesifo esifana nalesi, ungachithi isikhathi bese ubona udokotela.
- Uma usezinhlungwini ezingabekezeleleki futhi ungakwazi ngisho nokuhamba.
- Uma uzizwa ungenamizwa noma ubuthakathaka, wehla emilenzeni yakho kanye nobuhlungu emhlane.
- Uma into efana neqhubu ibanjwa endaweni elimele.
- Uma uke walimala umhlane wakho ngale ndlela izikhathi eziningana ngaphambili .
- Uma ungakwazi ngisho nokulala ebusuku ngenxa yobuhlungu.
- Uma unezinye izimpawu kanye nobuhlungu bomhlane wakho, njengomkhuhlane , ubunzima bokuchama noma ukukhipha indle .
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukucindezeleka/ukukhama komhlane kuwukulimala kwemisipha noma i-ligament. Kuyisimo esivame kakhulu.
- Ukuphakamisa okungafanele, ukujika okungazelelwe, kanye nokuma kabi yizona zimbangela eziyinhloko.
- Ukuphumula kanye neqhwa kubaluleke kakhulu ezinsukwini ezimbili zokuqala ngemva kokulimala.
- Ungalali izinsuku eziningi embhedeni. Ukuqala imisebenzi evamile kancane kancane ngangokunokwenzeka kuzokusiza ukuthi ululame ngokushesha.
- Lesi simo singavinjelwa ngokulawula isisindo somzimba, ukugcina ukuma okufanele, kanye nokuzivocavoca.
- Uma unesihlungu esinzima, ukungazweli, noma ubuthakathaka emilenzeni yakho, ungakushayi indiva lokho futhi nakanjani ubone udokotela.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho