Kuthatha isikhathi esingakanani ukuthi ukushaya kwenhliziyo yakho kubuyele esimweni esijwayelekile ngemva kokuzivocavoca? (Ukuvuselelwa Kwezinga Lenhliziyo)

Uma uqeda ukujima okuhle, noma uma uvuka ngemva kokugijima ngokushesha ekuseni, kukhona okuhlala uzizwa, akunjalo? Inhliziyo yakho ishaya ngokushesha kakhulu. Kodwa ngemva kwesikhathi esithile, leso sivinini siyehla kancane kancane bese sibuyela esimweni esijwayelekile. Wake wacabanga ukuthi isikhathi esithathayo ukuze ukushaya kwenhliziyo yakho kubuyele esimweni esijwayelekile singakutshela okuthile okubaluleke kakhulu ngempilo yenhliziyo yakho? Yilokho esikubiza ngokuthi ukululama kwenhliziyo (HRR) kwezokwelapha.

Kalula nje, kuyini Ukubuyiselwa Kwezinga Lenhliziyo (HRR)?

Zicabange uyimoto egijima ngesivinini emgwaqweni. Uma ufuna ukuma, awukwazi ukuma konke ngesikhathi esisodwa. Uma ushaya amabhuleki, ijubane liyancipha kancane kancane ukuze ime. Inhliziyo yethu injalo. Uma sizivocavoca, imisipha yethu idinga igazi nomoya-mpilo owengeziwe, ngakho inhliziyo yethu iqala ukushaya ngamandla. Uma siyeka ukuzivocavoca, inhliziyo yethu kufanele yehlise ijubane futhi ibuyele esilinganisweni sayo esijwayelekile sokuphumula.

Ukuvuselelwa Kwezinga Lenhliziyo (HRR) kuyindlela yokulinganisa ukuthi izinga lenhliziyo yakho libuyela ngokushesha kangakanani esilinganisweni salo esijwayelekile, sokuphumula ngemva kokuqeda ukuzivocavoca. Kalula nje, umehluko phakathi kwesilinganiso senhliziyo yakho esicongweni sokuzivocavoca kwakho kanye nesilinganiso senhliziyo yakho ngemva kokuphumula ngomzuzu noma emibili. Kulinganiswa ngama-beats ngomzuzu (bpm).

Odokotela basebenzisa leli nani le-HRR ukuze baqonde ukuthi inhliziyo yakho iphilile kangakanani. Leli nani livame ukukalwa uma uhlolwa njengokuhlolwa kokucindezeleka kokuzivocavoca. Abanye abantu balinganisa leli nani bodwa ukuze bazi ngokufaneleka kwabo ngokomzimba.

Kulungile, ngingazibala kanjani i-HRR yami?

Lokhu kulula kakhulu. Okudingayo nje idivayisi engalinganisa ngokunembile izinga lokushaya kwenhliziyo yakho (njengesiqaphi sokushaya kwenhliziyo esithembekile, iwashi lokufaneleka komzimba) kanye nezibalo ezincane. Udinga ukuthola izinombolo ezimbili:

1. Isilinganiso senhliziyo yakho esiphezulu ngesikhathi sokuzivocavoca: Lesi yisilinganiso senhliziyo yakho uma usuqedile ngengxenye enzima kakhulu yokuzivocavoca kwakho. Khumbula, lokhu kufanele kukalwe ngaphambi kokupholisa umzimba wakho, okuwukuthi uhambahamba futhi upholisa umzimba.

2. Ukushaya kwenhliziyo umzuzu owodwa ngemva kokuyeka ukuzivocavoca: Uma usuyimisile ingxenye enzima kakhulu yokuzivocavoca, phumula umzuzu owodwa ngqo. Bese ulinganisa ukushaya kwenhliziyo yakho futhi.

Manje okusele nje ukwenza ukunciphisa okuncane.

Cabanga nje, umuntu ogama lakhe linguNimal, ngemva kokuqeda ukugijima kahle, wahlola ukushaya kwenhliziyo yakhe futhi kwaba ukushaya okungu-170 ngomzuzu (170 bpm). Wabe esema umzuzu owodwa ngqo. Lapho ehlola futhi ngemva komzuzu, ukushaya kwenhliziyo yakhe kwase kwehle kwaba ukushaya okungu-145 ngomzuzu (145 bpm).

Khona-ke i-HRR kaNimal izoba: 170 - 145 = 25 bpm .

Ngokuvamile kunezigaba ezimbili zale HRR:

• Isigaba esisheshayo (isigaba esisheshayo se-HRR): Izinga lapho izinga lokushaya kwenhliziyo lehla khona phakathi nemizuzwana engama-30 noma umzuzu ngemuva kokuyeka ukuvivinya umzimba.
• Isigaba esihamba kancane (isigaba esihamba kancane se-HRR): Isikhathi ukushaya kwenhliziyo okwehla ngaso ngemva kwemizuzu emibili noma ngaphezulu (ngokuvamile kufika kumaminithi angu-5).

Indlela yomzuzu owodwa esikhulume ngayo ngenhla yiyona abantu abaningi abayisebenzisayo. Isinika umbono omuhle "wesigaba esisheshayo." Ucwaningo luthole ukuthi ngisho nalesi silinganiso esincane singakutshela okuningi ngempilo yenhliziyo yakho.

Iyini inani elihle le-HRR?

Cishe uyazibuza, "Izinga lokushaya kwenhliziyo yami kufanele lehle ngokushesha kangakanani?" Ngokuvamile, uma izinga lokushaya kwenhliziyo yakho libuyela esimweni esijwayelekile ngokushesha ngemva kokuzivocavoca, kungcono. Uma kuthatha isikhathi eside ukwehla, kungaba uphawu lwenkinga.

Ngokuvamile, inani elihle le-HRR ngemva komzuzu owodwa wokuphumula libhekwa njengelilandelayo:

Kodwa lena akuyona "inombolo yomlingo" esebenza kuwo wonke umuntu. Kunezinye izici eziningi ezinquma ukuthi i-HRR yakho ilungile noma cha.

• Kungakhathaliseki ukuthi unesifo senhliziyo noma cha.
• iminyaka yakho.
• Uhlobo lokuzivocavoca okwenzayo kanye nalokho okwenzayo ngesikhathi sakho sokuphumula.
• Uphumule isikhathi esingakanani ngaphambi kokulinganisa ukushaya kwenhliziyo yakho futhi?

Ake ngichaze lokhu. Uma udokotela ekuphoqa ukuthi "uhlolwe ukucindezeleka kokuzivocavoca," indlela ophumula ngayo ingashintsha.

• Uma unesifo senhliziyo: Udokotela wakho angakutshela ukuthi uhambe ngokushesha noma ugibele ibhayisikili ngemva kwengxenye enzima kakhulu yokuzivocavoca kwakho, kunokuba ume ngokushesha. Lokhu kubizwa ngokuthi ukuphumula okusebenzayo .
• Uma ungenaso isifo senhliziyo: Udokotela wakho cishe uzokutshela ukuthi ulale embhedeni ungenzi lutho. Lokhu kubizwa ngokuthi ukuphumula okungenamsebenzi .

Ngakho-ke, uma ulinganisa inani lakho le-HRR ngokwakho, kubaluleke kakhulu ukuxoxa ngakho nodokotela wakho ukuze akwazi ukuchaza kahle ukuthi kusho ukuthini kuwe.

Kungani leli nani le-HRR libaluleke kangaka?

Inani le-HRR aliyona nje inombolo. Lingakutshela ukuthi inhliziyo yakho isebenza kahle kangakanani futhi libikezele isifo senhliziyo sesikhathi esizayo.

I-HRR ephansi ingasho ukuthi uhlelo lwakho lwezinzwa oluzimele alusebenzi kahle. Lolu uhlelo olulawula izinto ezenzeka ngokuzenzakalelayo emzimbeni wethu (isib. ukuphefumula, ukushaya kwenhliziyo). Kufana nohlelo "oluzenzakalelayo" lomzimba wethu. Lulawula ukuthi ukushaya kwenhliziyo yethu kukhula ngokushesha kangakanani lapho sizivocavoca futhi luyinciphisa lapho siyeka.

Uma kukhona ubuthakathaka kulesi simiso, kwandisa ingozi yesifo senhliziyo. Ucwaningo luthole ukuthi abantu abane-HRR ephansi banamathuba amaningi okuthuthukisa lezi zimo ezilandelayo:

• Isifo semithambo ye-coronary
• Isifo Sikashukela (Isifo Sikashukela)`
• Ukwehluleka kwenhliziyo
• Umfutho wegazi ophezulu (i-Hypertension)

Manje, ngemva kokufunda lokhu, ungase wesabe, "Hawu, kuthiwani uma i-HRR yami iwa..." Ungesabi. Lokhu kufana nesibani esixwayisayo kudeshibhodi yemoto. Kusitshela ukuthi siqaphele futhi silungise imoto yethu ngaphambi kokuba kwenzeke ingozi. Futhi, uma wazi ukuthi i-HRR yakho iphansi, wena nodokotela wakho ningathatha izinyathelo ezidingekayo zokuqinisa inhliziyo yakho. Ngakho-ke kungakuzuzisa ukwazi lokhu kusenesikhathi.

Yini engingayenza ukuze ngithuthukise amaphuzu ami okuBuyisa izinga lenhliziyo?

Impendulo engcono kakhulu nelula yalokhu ukuzivocavoca njalo . Uma usuvele uvivinya umzimba, khuluma nodokotela wakho ngokuthi ungawuthuthukisa kanjani umkhuba wakho wokuzivocavoca.

Uma uke waba nokuhlaselwa yinhliziyo noma ukuhlinzwa kwenhliziyo, ukubamba iqhaza ezinhlelweni zokuvuselela inhliziyo kungasiza ekuthuthukiseni i-HRR yakho futhi uhlale uphilile isikhathi eside.

Kulezi zinsuku, wonke umuntu unamawashi okuqina komzimba kanye nemishini yokulandelela imisebenzi. Isikhathi esiningi, sibheka kuphela ukuthi mangaki amakhalori esiwashisile nokuthi sigijime ibanga elingakanani ngesikhathi sokuzivocavoca. Kodwa siyakhohlwa ukuthi indlela umzimba wethu olulama ngayo ngemva kokuzivocavoca ibaluleke ngendlela efanayo.

Ngakho-ke, ngesikhathi esizayo lapho uzivocavoca kahle futhi uthatha ibhodlela lamanzi, zinike isikhashana ukukala izinga lokushaya kwenhliziyo yakho. Bona ukuthi lehla ngokushesha kangakanani. Khuluma ngalokhu uma ubona udokotela wakho. Kungakhathaliseki ukuthi uneminyaka emingaki, noma uma ungenazo izinto eziyingozi zesifo senhliziyo njengamanje, akukaze kube sekuseni kakhulu ukuqala ukucabanga ngenhliziyo yakho.