Uzizwa uneqhubu enqulwini yakho? (Ukucindezeleka Kwe-Hip Flexor)?

Wake wazizwa umsindo wokuqhuma noma wokuqhekeka noma ukuqina kwesinqe sakho ngenkathi ugijima, udlala, noma uphakamisa into ngokuzumayo? Lesi yisimo esizokhuluma ngaso namuhla, esizwakala sengathi ucezu lwenyama luyadonswa noma ludonswa. Nakuba lesi kuyisimo esicasulayo ngempela, singelapheka ngokushesha uma siqondwa kahle futhi selashwa.

Iyini le 'Hip Flexor Strain'?

Kalula nje, iqembu lemisipha exhumanisa isinqe sakho nethanga libizwa ngokuthi 'ama-hip flexors'. Le misipha yiyo ekusiza ukuthi uphakamise umlenze wakho futhi ugobe phambili. Ngakho-ke, noma yimuphi umonakalo kulawa 'ma-hip flexors', okungukuthi, lapho imicu yale misipha idonswa kakhulu futhi idabuka, ibizwa ngokuthi ' Ukucindezeleka Kwe-Hip Flexor'. Lokhu ukulimala okuvamile kakhulu, ikakhulukazi phakathi kwabadlali.

Lolu hlobo lokulimala luhlukaniswe ngamabanga amathathu kuye ngokuthi lungakanani, okungukuthi, inani lomonakalo emisipheni.

• Ibanga 1 (Elincane): Kulesi simo, kunezicucu ezimbalwa zemisipha ezilimele. Nakuba kungase kube nobuhlungu nokuqina, ngokuvamile akukho mthelela omkhulu ekusebenzeni kwenqulu.
• Ibanga lesi-2 (Eliphakathi): Lapha, inani elikhulu lemicu yemisipha liyadabuka. Kunobuhlungu obuningi, ukuvuvukala, kanye nokuklwebheka. Ubuhlungu bungase buvele lapho uhamba noma ushukumisa umlenze.
• Ibanga lesi-3 (Elinzima): Lesi yisimo esinzima kakhulu. Imisipha ingadabuka ngokuphelele. Kungase kube nobuhlungu obukhulu, ukuvuvukala, kanye nobunzima bokusebenzisa umlenze.

Into engcono kakhulu ukuthi isikhathi esiningi, ingelashwa ngokuphumula, amakhambi asekhaya njengeqhwa, kanye neminye imithi yokubulala izinhlungu. Kodwa-ke, uma ubuhlungu bungapheli ngemva kwamasonto ambalwa, noma uma izimpawu zinzima, kufanele nakanjani ubone udokotela.

Ingabe 'Ukucindezeleka Kwemisipha' kanye 'Nemisipha Edonswe' kuyafana?

Cha, empeleni zifana nesimo. Abanye abantu bakubiza ngokuthi 'ukucindezeleka kwemisipha', abanye bakubiza ngokuthi 'umsipha odonswe'. Ngezinye izikhathi kubizwa nangokuthi 'umsipha odabukile'. Noma ngabe yikuphi, kubhekisela ekulimaleni kwemicu yemisipha. Izimpawu kanye nokwelashwa kuyafana.

Ingabe zikhona ezinye izifo ezifana ne-'Hip Flexor Strain'?

Yebo, kunezinye izimo ezingabangela ubuhlungu obufana nalolu hlobo lwe-'hip flexor strain'. Ngakho-ke, kubalulekile ukuba udokotela ahlole ukuthi kwenzekani. Ezinye zalezi zimo zifaka:

• Imizwa ecindezelwe
• Amadiski ane-herniated (abizwa nangokuthi amadiski)
• Amahlule egazi
• Ezinye izinhlobo zemisipha - isibonelo, izinhlobo zemisipha yesisu kanye nezinhlobo zemisipha ye-quadriceps.
• `Ukuphazamiseka kwe-Femoroacetabular` - Okubizwa nangokuthi `ukuphazamiseka kwe-hip`, lokhu ubuhlungu obubangelwa ukukhuhlana kwezingxenye zethambo le-hip.

Ngakho-ke uma uzwa ubuhlungu obukhulu, obukhulu ngokuzumayo, ikakhulukazi ngesikhathi sokuzivocavoca noma ukudlala, kungcono ukukhuluma nodokotela. Ngaleyo ndlela, ungathola ukuthi yini ngempela engalungile.

Ubani onamathuba amaningi okuthuthukisa lolu hlobo lwe-'Hip Flexor Strain'?

Lokhu kungenzeka kunoma ubani, kodwa abasubathi nabantu abakhuthele basengozini enkulu ngoba basebenzisa imisipha esendaweni yesinqe njalo.

Cabanga ngakho, umgijimi, umdlali webhola, umdansi, noma umuntu owenza ubuciko bokulwa. Bonke laba bantu basebenzisa kakhulu amalunga abo enqulwini. Futhi uma ngokuzumayo benza izinto ezifana nokugijima ngokushesha, ukugxuma, noma ukuphakamisa imilenze yabo, babeka ingcindezi enkulu kulezi zinsika zenqulwini.

Kodwa noma ungadlali noma ungawuvivinyi umzimba njalo, uma ngokuzumayo ubeka umzimba wakho ngaphansi kokucindezeleka okungavamile, isibonelo, uma ngokuzumayo uphakamisa into esindayo, ukhuphuka izitebhisi ngesivinini esikhulu, noma uma ngokuzumayo udonsa ngenkathi wenza imisebenzi yasekhaya, lesi simo singavela.

Kuhlobo luni lwezemidlalo lokhu kuvame kakhulu?

Ukucindezeleka kwe-hip flexor ukulimala okuvamile okubonakala kwezemidlalo. Nakuba kungenzeka kunoma yimuphi umdlali, kuvame kakhulu kule midlalo:

• Ukugijima
• Ihokhi
• Ibhola (ikakhulukazi imidlalo esekwe ezinyaweni efana ne-'Soccer' kanye ne-'Football')
• Umbukiso wezokulwa
• Ukudansa
• I-Gymnastics

Lolu 'hlobo lwe-Hip Flexor' luwuthinta kanjani umzimba?

Ama-flexor akho e-hip atholakala ochungechungeni lwemisipha eqala phansi kwesisu sakho iye phezulu kwe-hip yakho. Njengayo yonke eminye imisipha yethu, la ma-flexor e-hip akhiwe izinkulungwane zemicu emincane yemisipha ehlanganiswe ndawonye. Kungokudonsa nokufinyeza le micu lapho sikwazi khona ukuhambisa imizimba yethu nokwenza imisipha yethu isebenze.

Cabanga ngentambo endala ye-bungee. Entsha inwebeka kahle futhi iyaguquguquka. Kodwa uma iguga ngemva kokusetshenziswa, noma uma idonswa kanzima ngokuzumayo, imicu enwebekayo ekuyo iqala ukuhlukana nokuphuka, akunjalo? Yilokho okwenzeka emisipheni yethu. Uma siyisebenzisa ngokweqile, noma uma sivele siyinweba ngaphezu kwemingcele yayo, le micu yemisipha iyadabuka. Yilokho esikubiza ngokuthi ukucindezelwa.

Ngaphezu kobuhlungu, uma ucindezelekile ethangeni, ungase ukuthole kunzima ukuhamba noma ukunyakaza ngaphandle kobuhlungu. Ithanga noma umlenze wakho ungase uzizwe ubuthakathaka noma ubuthakathaka. Ungase futhi ube nezimpawu ezifana nokulunywa nokuvuvukala.

Yiziphi izimpawu ze-'Hip Flexor Strain'?

Kunezimpawu eziningana 'zohlobo lwe-hip flexor'. Nakuba lezi zingahluka kancane kumuntu nomuntu, lezi ezilandelayo yizimpawu ezivame kakhulu:

• Ubuhlungu: Lolu uphawu oluyinhloko. Ubuhlungu buvela ngaphambili kwesinqe, lapho kuqala khona ithanga. Ngezinye izikhathi lobu buhlungu bungahamba buye ethangeni.
• Ukuqina, umuzwa wokudonsa endaweni yesinqe.
• Ubunzima bokuhamba noma ukunyakaza ngaphandle kokuxhuga. Lokhu kungase kubonakale kakhulu uma uvuka ekuseni noma ngemva kokuhlala isikhashana.
• Ukuzizwa ubuthakathaka esiswini esingezansi noma ezinqeni.
• Ukuphuka noma ukushintsha kombala wesikhumba (uma ukulimala kukubi kakhulu).
• Ukuvuvukala.
• Ukuqaqamba kwemisipha - Lokhu kusho ukuthi imisipha ibonakala inyakaza ngaphandle kokuthi uqaphele.
• Ngezinye izikhathi ungase uzwe umsindo othi “click” noma “pop” uma ugoba inqulu noma uphakamisa umlenze wakho.

Yiziphi izimbangela ze-'Hip Flexor Strain'?

Uma sibheka ukuthi lokhu 'ukucindezeleka kwe-hip flexor' kwenzeka kanjani, kunezizathu eziningana eziyinhloko:

• Ukusebenzisa ngokweqile: Ukuphinda ukunyakaza okufanayo ngokuphindaphindiwe. Isibonelo, umuntu ogijima amamayela nsuku zonke, noma umuntu owenza uhlobo olufanayo lomsebenzi. Lokhu kungaholela esimweni esibizwa ngokuthi i-overuse syndrome. Lokhu kwenzeka lapho imisipha ingenaso isikhathi esanele sokululama.
• Ukungazifudumezi nokuzilula ngaphambi kokuzivocavoca: Ukuzifudumeza nokuzilula ngaphambi kokuzivocavoca kancane kancane kwenza imisipha ijwayele umsebenzi. Uma ungakwenzi lokhu, cishe uzozikhandla uma uqala ngokuzumayo ukuzilolonga ngamandla.
• Ukuntuleka kokuguquguquka: Uma umzimba wakho, ikakhulukazi imisipha esendaweni yesinqe, ingaguquguquki kakhulu, okusho ukuthi ayinwebeki kahle, kungenzeka ukuthi uthole ukucindezelwa ngoba imisipha iqinile.
• Ukuhlukumezeka: Ukuwa, izingozi zezimoto, kanye nokunye ukulimala okuhlobene nezemidlalo nakho kungabangela lesi simo, ikakhulukazi uma uzikhandla ngokuzumayo (isibonelo, uzama ukuzisindisa ekuweni), noma uma ushaya inqulu yakho ngenkathi uwa.
• Imisipha ebuthakathaka: Uma imisipha esendaweni yesinqe ibuthakathaka, ayikwazi ukubhekana nokucindezeleka futhi icindezeleke.

Ungayibona kanjani i-'Hip Flexor Strain'?

Udokotela uvame ukuxilonga lokhu ngokuhlolwa ngokomzimba . Uma uya kudokotela, uzokubuza ukuthi kwenzeke kanjani, ukuthi ubuwenzani lapho ubuhlungu buqala, nokuthi ubuhlungu buzizwa kanjani. Qiniseka ukuthi utshela udokotela wakho ukuthi ubuwenzani lapho uqala ukuzwa izimpawu. Ngenxa yokuthi ukungezwani kwe-hip flexor kuhlobene nomsebenzi womzimba, kubalulekile ukwazi ukuthi yini ebangela isimo sakho.

Udokotela uzohlola inqulu yakho. Bazobheka ubuhlungu, ukuvuvukala, nokuthi ungakwazi yini ukuhambisa umlenze wakho. Ngezinye izikhathi bazokucela ukuthi ubonise ukunyakaza okufana nokuphakamisa nokugoba umlenze wakho.

Udokotela ube eseyinika ibanga, njengoba kushiwo ngaphambili, ngokusekelwe ebunzimeni bokucindezeleka: Ibanga 1 (elincane), Ibanga 2 (elimaphakathi), noma Ibanga 3 (elinzima).

Hlobo luni lokuhlolwa oluzokwenziwa?

Esikhathini esiningi, lokhu kungatholakala ngokuhlolwa ngokomzimba. Kodwa-ke, uma unokucindezeleka okukhulu, noma uma udokotela wakho esola enye inkinga, angenza ezinye izivivinyo zesithombe ukuze athole ukuxilongwa okunembile:

• Ukuskena kwe-Ultrasound: Lokhu kuhlola ukudabuka emisipheni yakho ye-flexor yesinqe kanye nokunqwabelana koketshezi ngaphakathi noma eduze kwemisipha.
• Ukuskena kwe-MRI (I-Magnetic Resonance Imaging - i-MRI): Lokhu kungabona izicubu ezithambile njengemisipha, imisipha, kanye nemisipha ngokucacile. I-MRI ingasiza ekunqumeni ukuthi kukhona amahlule egazi, ukopha kwangaphakathi, noma okunye ukulimala okukhulu.

Lezi zivivinyo zingasiza udokotela wakho ukuthi abone ukuthi ukulimala kwakho akulimazanga yini imisipha yakho kuphela, kodwa nezinye izicubu, njengamathambo, imisipha, kanye nemisipha.

Indlela yokwelapha 'Ukucindezeleka Kwe-Hip Flexor'?

Izinkinga eziningi zokucindezeleka kwe-hip flexor zingelashwa ekhaya. Enye indlela ethandwayo esiyisebenzisela lokhu indlela ye-RICE . Ake sibone ukuthi iyini?

• R - Ukuphumula: Lena yinto ebaluleke kakhulu. Misa umsebenzi obangele ukulimala ngokushesha. Ukuphumula kubalulekile ukuvimbela umonakalo owengeziwe emisipheni elimele. Gwema ukwenza noma yimuphi umsebenzi obeka ingcindezi enqulwini izinsuku ezimbalwa.
• I - Iqhwa: Emahoreni okuqala angu-24-48 ngemva kokulimala, faka iphakethe leqhwa noma indwangu ebandayo endaweni yobuhlungu imizuzu eyi-15-20 njalo emahoreni amabili kuya kwamathathu. Lokhu kuzosiza ekunciphiseni ukuvuvukala nobuhlungu. Khumbula, ungafaki iqhwa ngqo esikhumbeni. Lisonge ngethawula noma ngendwangu.
• C - Ukucindezela: Lokhu kusiza ukunciphisa ukuvuvukala ngokuvimbela ukugeleza kwegazi emisipheni elimele. Bopha ibhandeji lokucindezela elinwebekayo noma ugoqe isinqe, kodwa hhayi ngokuqinile kakhulu. Ngaphandle kwalokho, ungagqoka amabhulukwe amafushane noma ibhulukwe lokucindezela.
• E - Ukuphakama: Uma kungenzeka, gcina izinqe zakho nomzimba ongezansi kuphakeme ngaphezu kwenhliziyo yakho. Beka imicamelo embalwa ngaphansi kwemilenze yakho uma ulele phansi. Lokhu kuzosiza futhi ekunciphiseni ukuvuvukala.

Ingabe Ukucindezeleka Kwe-Hip Flexor Kudinga Ukuhlinzwa?

Ukuhlinzwa akuvamile ukudingwa uma ucindezelekile ethangeni.Uma unokucindezeleka okunzima kakhulu (okungukuthi, ibanga lesi-3), okusho ukuthi imisipha idabuke ngokuphelele, ungase udinge ukuhlinzwa ukuze uyilungise. Noma uma ukucindezeleka kukhulu kangangokuthi imisipha noma ama-ligaments adabuke ethanjeni, ungase udinge ukuhlinzwa ukuze uwaxhume kabusha. Kodwa lokhu akuvamile ukuba njalo. Udokotela wakho uzochaza ukuthi hlobo luni lokwelashwa oludingayo, uhlobo luni lokuhlinzwa oludingayo, nokuthi yini ongayilindela.

Yimiphi imithi esetshenziswayo?

Ukuze unciphise ubuhlungu nokuvuvukala, udokotela wakho angase akunike imithi yokunciphisa ubuhlungu (etholakala ngaphandle kwemithi kadokotela) njenge-NSAID (Izidakamizwa Ezingezona Ezika-Steroidal Anti-Inflammatory), njenge-ibuprofen noma i-naproxen.

Kodwa khumbula, ungasebenzisi lawa ma-NSAID izinsuku ezingaphezu kweziyi-10-14 ngaphandle kokukhuluma nodokotela wakho, njengoba ukusetshenziswa okuqhubekayo kungabangela eminye imiphumela emibi.

Udokotela wakho uzokutshela ukuthi imiphi imithi okufanele uyithathe nokuthi uzoyithatha isikhathi esingakanani, kuye ngezimpawu zakho.

Ngizozizwa ngingcono ngokushesha kangakanani?

Kuye ngokuthi ubuhlungu be-hip flexor yakho bukhulu kangakanani, isikhathi sokululama sizohluka.

• Uma kuyinhlobo yebanga loku-1 (engaqinile) , kufanele iphole kakhulu phakathi nesonto noma amabili.
• Kohlobo lwe-Grade 2 (Elimaphakathi) , kungathatha amasonto amabili kuya kwamane, mhlawumbe ayisithupha ukululama ngokuphelele.
• Ukucindezeleka kwebanga lesi-3 (Okukhulu) kungahlala izinyanga eziningana futhi kungadinga ngisho nokwelashwa nge-physiotherapy.

Into ebaluleke kakhulu ukukhuluma nodokotela wakho noma nochwepheshe wezokwelapha ngaphambi kokuba uqale noma yikuphi ukuvivinya umzimba okunzima, ikakhulukazi lokho okucindezela izinqe nemilenze yakho. Kungcono ukuthatha isikhathi sakho ulinde uze ululame ngokuphelele kunokujaha ukulimala kabusha.

Ungakwazi yini ukugijima nokuzivocavoca nge-'Hip Flexor Strain'?

Cha, akunjalo neze. Akuyona into enhle ukugijima, ukuzivocavoca, noma ukudlala imidlalo uze ululame ekucindezelweni kwe-hip flexor. Uma ucindezela i-hip flexor yakho ngaphambi kokuba ilulame ngokuphelele, kungenzeka ukuthi ulimele futhi, okubangela umonakalo omkhulu emisipheni kunokulimala kokuqala. Kuzothatha isikhathi eside ukuphulukiswa. Ngakho-ke, bekezela kuze kube yilapho udokotela wakho noma uchwepheshe wezokwelapha umzimba ethi, "Yebo, ungakwenza manje."

Ingabe lokhu 'Ukucindezeleka Kwe-Hip Flexor' kungavinjelwa?

Yebo, kunezinto esingazenza ukuze sivimbele kakhulu lezi zinhlobo zezifo.

• Zifudumeze kahle ngaphambi kokuzivocavoca: Lungisa imisipha yakho ukuze ikwazi ukuzivocavoca ngokwenza okuthile okufana nokuhamba noma ukugijima imizuzu emi-5-10.
• Yenza izivivinyo zokuzelula njalo:Yelula izinqe zakho ezigobekayo, imisipha ye-hamstrings, kanye ne-quadriceps, ikakhulukazi endaweni yesinqe. Lokhu kuzokwandisa ukuguquguquka kwemisipha yakho.
• Khulisa Ukuguquguquka: Uma umzimba wakho uguquguquka kakhudlwana, imicu yemisipha inganwebeka kakhulu ngaphambi kokuba iqale ukudabuka. Cabanga ngebhulukwe lakho olithandayo lamabhulukwe. Sekuyiminyaka ligqokwa futhi manje lisanwebeka kakhulu. Kodwa uma ugqoka ibhulukwe elisha sha lamabhulukwe, kuzodingeka uligqoke izikhathi ezimbalwa ukuze ulijwayele, akunjalo? Yilokho kanye ngemisipha yethu. Lapho siyisebenzisa kakhulu futhi siyinwebeka kancane kancane, iba nokuguquguquka futhi inwebeke kakhudlwana lapho sinyakaza.
• Khulisa kancane kancane ukuqina kokuzivocavoca: Ungaqali ukuzivocavoca kanzima ngesikhathi esisodwa. Khulisa kancane kancane ukuqina nobude bokuzivocavoca.
• Qinisa imisipha: Ukugcina imisipha iqinile endaweni yesinqe nasezindaweni ezizungezile nakho kungavimbela izinkinga ezinjalo.
• Ukuphumula okufanele: Nikeza imisipha yakho ukuphumula okwanele ukuze ilulame phakathi nokuzivocavoca.

Yini ongayilindela uma une-'Hip Flexor Strain'?

Ungalindela ukululama okuphelele ekucindezelweni kwe-hip flexor. Uma sekupholile kahle, kufanele uthole amandla akho aphelele kanye nekhono lokunyakaza. Kodwa kuthatha isikhathi futhi kudinga isineke nokwelashwa.

Khumbula ukuzivocavoca ngokucophelela, ufudumale ngaphambi kokudlala, futhi unike umzimba wakho ikhefu ngemva komsebenzi onzima.

Ngezinye izikhathi, abantu abanezinkinga ezinkulu ze-hip flexor (njengebanga lesi-3) bangaba nezimpawu zesikhathi eside njengobuthakathaka emisipheni edabukile, kodwa lokhu akuvamile kakhulu.

I-'Hip Flexor Strain' ihlala isikhathi esingakanani?

Ukuthi lokhu kuhlala isikhathi esingakanani kuncike ekutheni imisipha yakho yonakele kangakanani (okungukuthi, izinga). Iningi lezinhlobo ze-hip flexor (ibanga 1 kanye nezinye zebanga 2) ziyaphola emavikini ambalwa ngokunakekelwa ekhaya nokuphumula. Ezinzima zingathatha isikhathi eside.

Ingabe lokhu kuzongivimbela ukuya emsebenzini/esikoleni?

Uma ungakwazi ukwenza umsebenzi wakho noma umsebenzi wesikole ngaphandle kokucindezela ukucindezeleka kwe-hip flexor yakho, ngeke ukwazi ukuya emsebenzini noma esikoleni. Kodwa-ke, uma umsebenzi wakho noma umsebenzi wesikole udinga ukuma kakhulu, ukuhamba, noma ukuphakamisa, kuwumqondo omuhle ukukhuluma nodokotela wakho bese uthatha izinsuku ezimbalwa zokuphumula.

Khuluma nodokotela wakho mayelana nemisebenzi okufanele uyigweme uze ululame. Buza udokotela wakho ngaphambi kokuqala imisebenzi enzima noma ukuzivocavoca.

Kufanele ngimbone nini udokotela?

• Uma ubuhlungu obukhulu , awukwazi ngisho nokuhamba.
• Uma indawo elimele ivuvukele kakhulu futhi ilimele .
• Uma ubuhlungu busekhona ngemva kwamasonto ambalwa okunakekelwa ekhaya, noma uma ubuhlungu buba bubi kakhulu.
• KuweUma ungakwazi ukuhambisa umlenze wakho, uzizwa uthuthumela, noma uzizwa ungenawo amandla emlenzeni wakho.
• Uma uzwe umsindo omkhulu othi "click" noma "pop" lapho ulimele.

Kufanele uye nini e-Emergency Treatment Unit (ETU) ?

Uma unezinye zezimpawu ezilandelayo, iya eMnyangweni Wezimo Eziphuthumayo (ETU) ngokushesha:

• Uma kukhona ukopha okungalawuleki okuvela noma okuzungezile imisipha ecindezelekile.
• Uma ungakwazi nhlobo ukuhambisa umlenze wakho, noma uma isimo somlenze wakho sibonakala sishintshile .
• Uma ukuvuvukala kungapheli, kuba kubi kakhulu, futhi isikhumba siba bomvu futhi sizizwe sifudumele (lokhu kungaba uphawu lokutheleleka).
• Uma uke waba nesenzakalo esibuhlungu (isib. ukuwa, ingozi yemoto).

Imibuzo okufanele uyibuze udokotela wakho

Uma uya kudokotela, ungabuza imibuzo efana nale. Ngaleyo ndlela, ungasiqonda kangcono isimo.

• Ingabe nginokulimala kwe-hip flexor noma okunye ukulimala?
• Nginalo izinga elingakanani lokucindezeleka?
• Ngidinga ukuphumula isikhathi esingakanani?
• Yimiphi imisebenzi okufanele ngiyigweme ngize ngilulame? Ngingaphinde ngiyiqale nini?
• Ingabe ngizodinga ukwelashwa nge-physiotherapy?
• Ingabe kukhona ezinye izinto engingayenza ukuze nginciphise ubuhlungu?
• Yini okufanele ngiyenze ukuze ngivimbele lokhu ukuthi kungenzeki futhi?

Okokugcina, khumbula (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Ukucindezeleka kwe-hip flexor kuwukulimala okukhungathekisayo nokukhungathekisayo, ikakhulukazi uma ungumuntu okhuthele. Kuvame ukwenzeka ngenkathi wenza into oyithandayo, udlala umdlalo owuthandayo. Nakuba kungaba nzima ukuba kude nenkundla, inkundla, noma ijimu amasonto ambalwa, kubalulekile ukunikeza umzimba wakho isikhathi osidingayo ukuze ululame.

Uma uphuthuma emisebenzini yakho yakudala ungalulami ngokugcwele, ungaphinde ulimaze ama-flexor akho esinqeni noma ulimaze eminye imisipha. Ngeke nje kuthathe isikhathi eside ukuphola, kodwa futhi kungenza ukulimala kube kubi kakhulu.

Ngakho-ke, bekezela. Phumula bese uthatha ukwelashwa udokotela wakho akutshele kona. Ungesabi ukubuza udokotela wakho uma unemibuzo. Ngisho noma ukulimala kuyinto evamile, isimo sakho singase sibe esiyingqayizivele, futhi kubalulekile ukuthola ukwelashwa okufanele. Ngikufisela ukululama okusheshayo!

Ukucindezeleka kwe- hip flexor, ubuhlungu be-hip, ukudonswa kwemisipha, ukulimala kwezemidlalo, ukwelashwa kwe-RICE, ukugoqa i-hamstring, ubuhlungu bethanga