Uma sicabanga ngokuzivocavoca kwe-Kegel, iningi lethu licabanga ngabesifazane, akunjalo? Sizwile ukuthi lokhu kuzivocavoca kuwusizo kakhulu kwezinye izinkinga eziphakama ngemva kokukhulelwa noma njengoba sikhula. Kodwa bewazi ukuthi lokhu kuzivocavoca kwe-Kegel kuletha nezinzuzo ezingenakucatshangwa kwabesilisa? Yebo, kuyiqiniso. Namuhla, ake sixoxe ngakho konke ngalezi zivivinyo ze-Kegel ezenzelwe ngqo amadoda.
Kalula nje, yiziphi lezi zivivinyo zeKegel?
Cabanga ukuthi kukhona inethiwekhi yemisipha ngaphansi kwendawo yakho yesinqe, enwetshiwe njengenetha. Le nethiwekhi yemisipha isuka phansi komgogodla wakho kuze kube sethanjeni lakho lesinqe. Lokhu sikubiza ngokuthi imisipha yaphansi yesinqe .
Le misipha isekela izitho zomzimba njengesinye sakho namathumbu futhi izigcina zisendaweni yazo. Iphinde ikusize ukulawula ukuchama kwakho (umchamo) kanye nokuphuma kwendle (indle). Ngaphezu kwalokho, ibaluleke kakhulu ekusebenzeni kocansi. Le misipha yaphansi kwe-pelvic nayo iyasiza ekulawuleni ukugeleza kwegazi eliya endodeni, isiza ekufinyeleleni ukuqina kanye nokuphuma komchamo.
Ngakho-ke, ukuzivocavoca kweKegel kuwukuzivocavoca okuqinisa le misipha yephansi le-pelvic.
Ngakho-ke, kungani indoda kufanele yenze lo msebenzi?
Njengabesifazane, amadoda nawo angaba buthakathaka emisipheni yawo yephansi le-pelvic njengoba ekhula, ngenxa yezimo ezithile zezokwelapha, noma ngemva kokuhlinzwa. Lokhu kungaholela ezinkingeni ezahlukahlukene. Ukuzivocavoca nge-Kegel kungasiza ekulawuleni eziningi zalezi zinkinga.
Bheka ithebula elingezansi ukuthola izinzuzo eziyinhloko zalezi zivivinyo.
| Inkinga / Inzuzo | Indlela ukuzivocavoca kweKegel okusiza ngayo |
|---|---|
| Ukungakwazi ukuzibamba komchamo | Kusiza ukulawula izimo ezifana nokuvuza komchamo okungahlosiwe ngenkathi uhleka, ukhwehlela, noma uphakamisa izinto ezisindayo. Lokhu kuwusizo ikakhulukazi ngemva kokuhlinzwa kwe-prostate. |
| Ukungakwazi ukuzibamba kwendle | Kuqinisa imisipha ezungeze indunu futhi kusiza ukulawula ukunyakaza kwamathumbu. |
| Izinkinga ze-Prostate | Kusiza ekulawuleni ubuhlungu nokuvuvukala okubangelwa yizimo ezifana ne-prostatitis kanye ne-BPH (Benign Prostatic Hyperplasia). |
| Impilo yocansi ethuthukisiwe | Lokhu kuvivinya umzimba kukusiza ukuthi ulawule kangcono ukuchama, uzizwe unamandla okuvuthwa, futhi ugcine ukuchama kuqinile. |
Kulungile, manje uzithola kanjani lezi misipha?
Lena yinto ebaluleke kakhulu. Ngaphambi kokwenza ukuzivocavoca, udinga ukuthola imisipha eqondile ofuna ukuyiqinisa. Ukuqinisa imisipha engalungile ngeke kukunike imiphumela.
Kunezindlela ezimbalwa ezilula zokuthola imisipha ephelele:
1. Cabanga ngendlela obamba ngayo umchamo wakho: Zicabange usuzochama bese kudingeka uyeke ngokuzumayo. Imisipha oyiqinisayo ngaleso sikhathi ibizwa ngokuthi imisipha yakho yephansi le-pelvic. (Kodwa yenza lokhu ukuze nje uthole imisipha. Ungazami ukuzibamba ngenkathi uchama, njengoba lokhu kungalimaza isinye sakho).
2. Cabanga ngakho njengokuvimbela umoya: Ngokufanayo, lezi yimisipha efanayo oyiqinisayo ukuze uvimbele umoya uma kufanele uhudule.
3. Bheka amasende akho: Yima phambi kwesibuko bese uzama ukuqinisa imisipha yakho njengokungathi udonsela i-scrotum yakho phezulu uye emzimbeni wakho. Uma amasende akho ephakama kancane ngenkathi enza kanjalo, uqinisa imisipha efanele.
Uma usenenkinga yokuthola imisipha efanele, into engcono kakhulu ongayenza ukukhuluma nodokotela wakho ngalokhu. Angakusiza ukuthi ubone le misipha kahle.
Indlela yokwenza umsebenzi ngendlela efanele, isinyathelo ngesinyathelo
Ungenza lo msebenzi noma kuphi, nganoma yisiphi isikhathi. Kodwa uma uqala, kulula ukukwenza uhleli esihlalweni, izinyawo zakho ziphansi, nomhlane wakho usekelwe. Ungakwenza ngisho nokulala phansi.
Nansi indlela yokukwenza:
1. Qinisa imisipha:Qinisa imisipha yephansi le-pelvic oyithole ngaphambilini. Njengokungathi uyasukuma. Bamba lesi simo cishe imizuzwana emi-5. Ungabambeli umoya wakho. Bala ngokuzwakalayo 1, 2, 3, 4, 5. Ngemuva kwalokho, ukuphefumula kwakho kuzobuyela esimweni esijwayelekile.
2. Khulula imisipha: Okulandelayo, khululeka ngokuphelele imisipha obuyiqinisa. Bamba cishe imizuzwana emi-5.
3. Phinda: Phinda lokhu kuqinisa nokuxegisa izikhathi eziyi-10. Bala lokhu njengeseshini eyodwa.
4. Kathathu ngosuku: Uma kungenzeka, zama ukukwenza lokhu kayishumi kathathu ngosuku (ekuseni, ntambama, nasebusuku).
5. Thuthukisa kancane kancane: Ngokuhamba kwesikhathi, zama ukwandisa isikhathi obamba ngaso imisipha kusukela kumasekhondi angu-5 kuya kumasekhondi angu-10. Futhi, gcina isikhathi sokuphumula sibe yimizuzwana eyi-10.
Ngingazi kanjani ukuthi lokhu ngikwenza kahle?
Uma wenza izivivinyo zeKegel ngendlela efanele, akufanele uzwe lutho olunyakazayo ngaphandle kwemisipha yakho yaphansi ye-pelvic. Isibonelo, akufanele uzizwe izinqe zakho, imisipha yesisu, noma imisipha yamathanga iqina. Lokhu kuwukuzivocavoca okuncane kakhulu, okucashile.
Uma umhlane wakho, isisu, noma ikhanda lakho libuhlungu ngemva kokuqeda ukuzivocavoca, kungenzeka ukuthi usebenzisa imisipha engafanele noma ubambe umoya wakho. Uma lokho kwenzeka, khuluma nodokotela ngokushesha.
Nakekela lezi zinto futhi (kubalulekile!)
Kunezinto ezimbalwa ezibalulekile okufanele uzikhumbule lapho wenza izivivinyo zeKegel.
| Izinto Okufanele Uzenze | Okungafanele ukwenze |
|---|---|
| Gcina ukuphefumula okuvamile. | Ungabambeli umoya wakho ngenkathi uzivocavoca. |
| Gxila ekuqiniseni imisipha yephansi le-pelvic kuphela. | Ungaqinisi izinqe zakho, amathanga, noma imisipha yesisu. |
| Vivinya umzimba njalo nsuku zonke. | Ungakwenzi ngokweqile. Imisipha idinga ukuphumula. Ukwenza ngokweqile kungabangela ukukhathala kwemisipha futhi kwandise izinkinga. |
| Uma uzwa ubuhlungu, yeka ukuzivocavoca bese ucela iseluleko sikadokotela. | Kubaluleke kakhulu: Ungawenzi lo msebenzi nganoma yisiphi isizathu uma une-catheter ye-Foley. Kungabangela ukopha noma ukuqaqamba kwemisipha yesinye. |
Kuthatha isikhathi esingakanani ukubona imiphumela?
Lokhu kuyahlukahluka kuye ngomuntu nomuntu. Isikhathi esithathayo ukubona imiphumela sincike ekutheni imisipha yakho yephansi le-pelvic ibuthakathaka kangakanani nokuthi uzivocavoca njalo kangakanani. Kodwa ngokuvamile, abantu abaningi babona intuthuko enkulu ngemva kwamasonto ayisithupha kuya kwayisishiyagalombili okuzivocavoca njalo. Kungadingeka wenze lo msebenzi ube umkhuba wansuku zonke ukuze ugcine lezi zinzuzo.
Kufanele ufune nini iseluleko sezokwelapha?
Nakuba ukuvivinya umzimba kweKegel kuphephile kakhulu, kwezinye izimo kubalulekile ukufuna iseluleko sezokwelapha.
- Ngaphambi kokuthi uqale ukuzivocavoca, funda kahle ukuthi ungakwenza kanjani.
- Uma uzwa ubuhlungu ngenkathi uzivocavoca.
- Uma ungakaze ubone ukuthuthuka ezinkingeni zakho ngemva kokuzivocavoca amasonto angu-6-8 elandelana.
Kulesi simo, ungabi namahloni bese ukhuluma nodokotela wakho ngalokhu. Ungase udinge usizo lukadokotela we-physiotherapist.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukuzivocavoca kwe-Kegel kuzuzisa kakhulu kwabesifazane nabesilisa. Kuqinisa imisipha yakho yaphansi kwe-pelvic.
- Lokhu kusiza ngezinkinga zokulawula umchamo noma amathumbu, izinkinga ze-prostate, futhi kuthuthukise ukusebenza kocansi.
- Into ebaluleke kakhulu ukuhlonza imisipha efanele yokuzivocavoca bese usebenzisa indlela efanele.
- Ukungaguquguquki kubaluleke kakhulu. Kungathatha amasonto ambalwa ukubona imiphumela. Yiba nesineke futhi uvivinye umzimba nsuku zonke.
- Uma uzwa ubuhlungu ngesikhathi uzivocavoca, noma uma kungekho ukuthuthuka, qiniseka ukuthi ukhuluma nodokotela wakho.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho