Ingabe nawe uyashesha ukuthukuthela? Ake sixoxe ngokuphathwa kwentukuthelo!

Ingabe ngezinye izikhathi uthukuthela ngokuzumayo? Ngaleso sikhathi, ungase uzizwe uthukuthele kakhulu kangangokuthi ufuna ukumemeza noma ukushaya othile. Cabanga, uma umfowenu omncane noma udadewenu ethatha ithoyizi lakho ngaphandle kokulicela, noma uma umnikeza umsebenzi wesikole omningi esikoleni, noma uma umngane ecela incwadi noma umdlalo wevidiyo owuthandayo bese ewuphula... O, ngakho-ke noma ubani angathukuthela-ke, akunjalo? Kuvamile kakhulu.

Iyini intukuthelo? Ingabe siyayiqonda ngempela?

Sonke sinezinhlobo ezahlukene zemizwa. Ngezinye izikhathi sijabule kakhulu, ngezinye izikhathi sidabukile, futhi ngezinye izikhathi sizizwa sinomona. Intukuthelo nayo ingenye imizwa evamile yabantu. Akukho lutho olubi ngokuthukuthela ngezinye izikhathi. Eqinisweni, ngezinye izikhathi kuhle ngathi ukuthukuthela, kungaba yinto ebalulekile. Cabanga ngakho, lapho othile ekwenza ngokungafanele, lo muzwa wentukuthelo ungasiza ekuzikhulumeleni, ukumela amalungelo akho.

Kodwa into ebaluleke kakhulu ukuthi lo muzwa onamandla wentukuthelo udinga ukukhishwa ngendlela enhle kakhulu. Ngaphandle kwalokho, uyazi ukuthi kwenzekani? Kufana nokubeka amanzi esitofini bese ugcina isivalo sivaliwe kahle. Uma kungekho ndlela yokuba umusi uphume, ekugcineni amanzi azobila bese isivalo sizowa, akunjalo? Kunjalo-ke. Uma lokho kwenzeka nakuwe, okungukuthi, uma ungakwazi ukulawula intukuthelo yakho bese uqhuma, akukuhle kuwe noma kulabo abakuzungezile. Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukuphatha intukuthelo ngendlela efanele.

Kungani sithukuthela kangaka? Yiziphi izizathu?

Akuzona izingane ezincane kuphela, kodwa sonke singathukuthela ngezizathu ezahlukene. Lokhu kuyinto yomuntu siqu kakhulu, okusho ukuthi izizathu zokuthukuthela zingahluka kuye ngomuntu nomuntu.

• Uma izinto zingahambi njengoba ulindele: Ungathukuthela kalula uma okuthile kungahambi njengoba ubulindele. Isibonelo, ungase uthukuthele uma ulahlekelwa umdlalo obucabanga ukuthi uzowunqoba, noma uma okuthile okwakhile kuphuka.
• Ukuzizwa uthukuthele ngawe: Ngezinye izikhathi uma ungaqondi umsebenzi wesikole noma isifundo, ungazizwa uthukuthele futhi ukhungathekile ngawe. Uzizwa uthukuthele uma ucabanga ukuthi, "Kungani ngingakuqondi lokhu?"
• Ukukhungatheka: Uma uzama ukufeza umgomo bese uqhubeka nokwehluleka, ungakhungatheka. Lokho kukhungatheka kungaholela kalula entukuthelweni. Cabanga nje, uma uzama ukudweba isithombe esihle, kodwa singaphumeleli ngendlela oyifunayo, uyathukuthela, akunjalo?
• Ngenxa yabanye: Uyathukuthela lapho othile ekuhlekisa, ekubiza ngamagama angcolile, noma eziphatha ngendlela elimaza imizwa yakho. Uyathukuthela nalapho umngane ekwenza isithembiso bese esiphula, noma uma unomuzwa wokuthi umthetho obekwe abazali bakho awulungile kuwe.
• Ukusolwa ngento engalungile: Enye yezinto ezisicasula kakhulu yilapho usolwa noma ujeziswa ngento ongayenzanga.Kungaba nentukuthelo enkulu ngoba kuzwakala kungafanele neze.
• Ukuthukuthela ngaphandle kwesizathu: Ungamangali, ngezinye izikhathi ungathukuthela ngaphandle kwesizathu esibonakalayo. Ngaleso sikhathi, awukwazi ngisho nokuqonda ukuthi "Kungani ngithukuthela kangaka?"

Ngingazi kanjani ukuthi ngithukuthele? Yiziphi izimpawu?

Uma sithukuthele, sizizwa ngezindlela ezahlukene. Esikhathini esiningi, umzimba wakho ukutshela ukuthi uthukuthele. Uma unaka kancane lezi zimpawu, ungakuqonda wena.

• Ukuphefumula kuyashesha: Ukuphefumula kwakho kuyashesha kancane, futhi ungase uzizwe sengathi usuzophelelwa amandla.
• Ububomvu bobuso: Ubuso babanye abantu buba bomvu uma bethukuthele.
• Ukuqina kwemisipha: Ungase uzizwe sengathi imisipha yakho iyaqina, ikakhulukazi ezindaweni ezifana namahlombe akho nentamo.
• Ukuqaqamba kwezandla: Ungase ubambe izandla zakho ngokungazi.
• Okusengqondweni yakho: Ingabe uzizwa sengathi ufuna ukushaya othile, ukuphula okuthile, ukuphonsa okuthile? Noma uzizwa sengathi ufuna ukumemeza noma ukulwa?
• Ukushintsha kwezwi: Uma uthukuthele, izwi lakho lingase libe nolaka futhi libe phezulu. Ungase ngisho uthuke ngokungazi kulabo obathandayo futhi obakhathalelayo.

Kukhona abanye abantu abagcina intukuthelo yabo ingaphakathi kodwa bangayibonisi. Uma ungomunye walabo bantu, ungase ubhekane nezinto ezinjengalezi:

• Ungase uphathwe yikhanda.
• Ungase uhlaselwe yisisu noma isilungulela.
• Ungazizwa udumele futhi udangele ngawe bese ukhala nje.

Khumbula, akukuhle neze ukugcina intukuthelo ingaphakathi. Yingakho kubalulekile ukuthola indlela enempilo yokukhulula leyo ntukuthelo ngaphandle kokulimaza noma ukulimaza wena noma abanye.

Sibona kanjani ukuthi omunye umuntu uthukuthele?

Uma umuntu omaziyo, kungaba umngane, ilungu lomndeni, noma omunye umuntu, ethukuthele, ungabona ngokuziphatha kwakhe.

• Angase abheke eceleni, ahwaqe ubuso, bese ehamba lapho ukhona.
• Ungathula ungakhulumi wedwa, ungaphenduli imibuzo, noma ngabe ibuzwa.
• Abanye abantu bathula ngokuzumayo , bema eceleni ngenxa yokulahlekelwa yibo.
• Kukhona abanye abantu, bayamemeza, bavayizisa izingalo zabo, bezama ukushaya, ukulimaza, nokuphonsa izinto kulabo abaseduze.

Ngesikhathi esinjengalesi, ikakhulukazi uma othile enza ngobudlova kakhulu, into engcono kakhulu ongayenza ukubaleka kuye ngokushesha okukhulu. Ukuphepha kwakho kuza kuqala.

Uma ungekho kumuntu othukuthele, yima ucabange isikhashana. Zibuze, "Kungani lowo muntu ethukuthele kangaka?" "Ingabe kukhona ongakwenza ukuze wenze isimo sibe ngcono?" "Yini omunye umuntu angayenza ? ""Uyakuzwa?" Cabanga ngakho okwesikhashana. Ngemva kokuba intukuthelo yomunye umuntu isiphelile, zama ukukhuluma naye ngendaba. Kodwa uma engafuni ukukhuluma, ungamphoqi. Lalela ngokucophelela lokho akushoyo, bese uzama ukuqonda.

Ngenzenjani uma ngithukuthela? Ngingakulawula kanjani?

Uma uthukuthele , into ebaluleke kakhulu ukungalahli ukuzibamba. Ukukhipha intukuthelo yakho kwabanye, ukubathethisa, noma ukubashaya ngeke kuxazulule izinkinga. Kuzokwenza izinkinga zibe zimbi kakhulu. Kunalokho, zama lezi zinto:

1. Vuma ukuthi uthukuthele: Zibonele ukuthi "Ngithukuthele njengamanje."

2. Zama ukuthola imbangela: Cabanga okwesikhashana ngokuthi "Kungani ngithukuthele kangaka?" Kwenzekeni? Ubani othe kwenzenjani?

3. Cabanga ngalokho ongakwenza ukuze uvimbele ukuthi kungenzeki futhi: Thola ikhambi lenkinga. Isibonelo, uma udadewenu ethola ithoyizi kodwa wena ungalitholi, akulungile ukuthukuthela bese uliphula ithoyizi lakhe. Mhlawumbe ungakhuluma nomama wakho noma ubaba wakho ngalo, noma ucele udadewenu ukuthi adlale ngalo isikhashana. Noma uma unenkinga yokuxazulula inkinga yezibalo esikoleni, esikhundleni sokudabula incwadi yakho, cela usizo kuthisha wakho, umama wakho noma ubaba wakho, noma othile omaziyo.

Into ebaluleke kakhulu ukukhuluma ngentukuthelo yakho nemizwa yakho nomuntu omdala omethembayo – umama wakho, ubaba, uthisha, umngane wakho omkhulu, noma isihlobo esiseduze. Lokhu kungaba usizo kakhulu. Uma ukhuluma ngentukuthelo yakho nalokho okusengqondweni yakho, uzozizwa sengathi leyo mizwa emibi iyaphela kancane kancane.

Zama lawa ma-Anger Busters!

Nazi ezinye izinto ezilula ongazenza ukuze unciphise intukuthelo yakho uma uqala ukuzizwa uthukuthele, noma uma usuvele uthukuthele. Lokhu sikubiza ngokuthi "Abavimbi Bomsindo."

• Khuluma nomngane omuhle omethembayo ngalokho ozizwayo.
• Gcina ingqondo yakho igxile futhi ubale kancane kancane ufike eshumini. Ungabala ngisho ufike emashumini amabili uma uthanda.
• Huga umuntu omthandayo, noma uvumele othile akuhuge. Lokhu kungaba impumuzo enkulu.
• Yenza ama-jumping jacks noma olunye uhlobo lokuzivocavoca olulula oluthandayo. Hamba uyogijima noma uhambe ngezinyawo.
• Veza intukuthelo yakho esithombeni. Dweba lokho okuzwayo ngemibala ephepheni.
• Dlala umdlalo wevidiyo ojabulisayo (kodwa hhayi ovusa intukuthelo noma ohilela ukulwa!).
• Gijima uzungeze indlu noma igceke ngokushesha ngangokunokwenzeka cishe izikhathi ezinhlanu.
• Faka ingoma oyithandayo bese uhlabelela nayo.
• Khipha izitshalo ezingadingeki engadini, noma utshale ingadi.
• Cabanga ngezinto ezinhle nezijabulisayo. Mhlawumbe uhambo oluye kulo, umdlalo owuthandayo, noma ukudla okuthandayo.
• Gibela ibhayisikili, i-skateboard uma ungakwazi, dlala i-basketball noma ikhilikithi nabangani bakho - kalula nje, yenza okuthile okusebenzayo!

Ngakho-ke, into yokugcina okufanele uyikhumbule...

Bheka, akekho emhlabeni ongathukuthela. Kuyingxenye yempilo yethu. Kodwa, esikhundleni salokho, kukhona into ebaluleke kakhulu okudingeka siyikhumbule sonke: Indlela oziphatha ngayo uma uthukuthele ingenza noma iphule isimo.

Kufana nokushayela imoto. Intukuthelo ifana namandla "enjinini" yemoto. Lawo mandla yiwo enza imoto ihambe. Kodwa "isiteringi", okungukuthi, idivayisi elawula imoto, kudingeka ibe sezandleni zakho. Kwenzekani uma ulahlekelwa yilo lawulo? Kungaba nengozi, akunjalo? Yilokho kuphela, ungavumeli intukuthelo ikulawule. Nguwe okumele ulawule intukuthelo! Njengoba uzijwayeza lezi zindlela, uzobona ukuthi ungakwazi ukulawula intukuthelo.

Intukuthelo , intukuthelo, ukuphathwa kwentukuthelo, imizwa, impilo yengqondo, isayensi yezengqondo yengane