Ake sixoxe ngesisindo sakho. Kuyini ngempela ukukhuluphala ngokweqile?

Isisindo sakho besilokhu sibaluleke kakhulu kusukela ngosuku lokuzalwa kwakho, akunjalo? Cishe uyazi isisindo sakho sokuzalwa. Iningi lezinsana ezisanda kuzalwa linesisindo esiphakathi kwamakhilogremu angu-6 no-9. Kodwa-ke, ezinye izingane zingaba nzima kanti ezinye zingaba lula. Kodwa-ke, ingane ikhula ngokushesha kakhulu. Lokhu kusho ukuthi ingane ikhula kahle futhi iba namandla, okwenza wonke umuntu ajabule.

Ngisho noma ukhula, isisindo sakho sisabalulekile kakhulu. Abazali bakho nodokotela wakho cishe baqapha isisindo sakho. Uma uya kudokotela ukuyohlolwa, uzokala ubude nesisindo sakho bese ebona ukuthi usushintshe kangakanani kusukela ngesikhathi sokugcina ulapho. Kuvamile ukuthi izingane zithole isisindo ngoba zisakhula. Udokotela wakho uzofuna ukwazi ukuthi uthola isisindo esiningi noma ulahlekelwa isisindo esiningi. Ngoba ukuthola isisindo esiningi kungaba yinkinga, kodwa ukulahlekelwa isisindo esiningi kungaba yinkinga.

Kuyini "ukukhuluphala ngokweqile" kanye "nokukhuluphala ngokweqile"?

Odokotela basebenzisa amagama athi “ukhuluphele ngokweqile” noma “ukhuluphele ngokweqile” ukuchaza ukuthi umuntu usengozini enkulu yini yokuthola izinkinga zempilo ezihlobene nokukhuluphala.

Kalula nje, uma umuntu ethi "ukhuluphele ngokweqile," kusho ukuthi unamafutha amaningi emzimbeni kunalawo anempilo. Sonke sinamafutha athile emizimbeni yethu. Kuyadingeka. Kodwa-ke, amafutha amaningi kakhulu angaholela ezifweni ezahlukahlukene. Izingane ezikhuluphele ngokweqile zingase zikuthole kunzima ukugijima zidlale nabangani bazo enkundleni yokudlala. Ngezinye izikhathi, abanye bangase babahlekise futhi babenze bazizwe kabi ngabo.

Silinganisa kanjani isisindo sethu? Ngakho siyini lesi "sisindo esinempilo"?

Umuntu angaba nesisindo esingaphansi kwesisindo, enesisindo esinempilo, ekhuluphele ngokweqile, noma ekhuluphele kakhulu, okusho ukuthi angaba nokukhuluphala ngokweqile. Akukho sisindo esifanele ingane. Kodwa-ke, kunezinhlobo zesisindo ezinempilo kuye ngobude bengane nokuthi ungumfana noma intombazane.

Odokotela ngokuvamile basebenzisa izigaba ezine eziyinhloko lapho bekhuluma ngesisindo somuntu:

• Isisindo esingaphansi kwesisindo: Isisindo somuntu singaphansi kwesilinganiso sesisindo esifanele ngokweminyaka yakhe, ubulili kanye nokuphakama.
• Isisindo esinempilo: Umuntu ungaphakathi kwesilinganiso sesisindo esinempilo ngokweminyaka yakhe, ubulili, kanye nobude.
• Ukukhuluphala ngokweqile: Umuntu ungaphezu kwesilinganiso sesisindo esifanele ngokweminyaka yakhe, ubulili bakhe, kanye nobude bakhe.
• Ukukhuluphala ngokweqile: Umuntu ukhuluphala kakhulu kunesisindo esinempilo ngokweminyaka yakhe, ubulili bakhe, kanye nokuphakama kwakhe.

Khumbula, lokhu kunqunywa udokotela wakho. Uzocabangela izici eziningi, njengobude bakho kanye nobudala bakho.

Iyini le BMI (Body Mass Index) ekhulunywa ngayo yonke indawo?

Ukwanda kwesisindo akukhona nje kuphela ngenani elisesikalini. Cabanga ngakho, ingane ende ingase ithole isisindo esiningi ngokwemvelo kunengane emfushane, kodwa kungenzeka ukuthi ayikhuluphele ngokweqile. Yingakho odokotela besebenzisa into ebizwa ngokuthi i-Body Mass Index, noma i-BMI, ukusiza ekunqumeni ukuthi ingane ikhuluphele ngokweqile yini.

Le ``(BMI)`` iyisilinganiso esilinganiselwe sokuthi umuntu unamafutha angakanani emzimbeni wakhe. Kubalwa kusetshenziswa ukuphakama nesisindo sengane. Udokotela uzomaka inani elivelayo eshadini. Kuneshadi elihlukile lamantombazane nabafana.

Kodwa nansi into encane. Imisipha inesisindo esingaphezu kwamafutha. Ngakho-ke, umuntu onemisipha eminingi angaba nenani eliphezulu le-`(BMI)`, kodwa angaba namafutha amaningi emzimbeni wakhe. Ngokufanayo, umuntu onenani eliphansi noma elijwayelekile le-`(BMI)` angaba namafutha amaningi emzimbeni wakhe.

Kungenzeka ukuthi uthole umbiko we-BMI esikoleni. Kodwa-ke, indlela engcono kakhulu yokuqonda ngokugcwele i-BMI ukukhuluma nodokotela wakho.

Kungani sikhuluphala? Yiziphi izizathu?

Esikhathini esiningi, abantu bathola amafutha amaningi emzimbeni lapho inani lamakhalori esiwathola ekudleni, noma amandla, lidlula inani lamakhalori esiwashisayo. Imizimba yethu isebenzisa amanye amakhalori ngezinjongo eziyisisekelo zokusinda - cabanga ngezinto ezinjengokugcina inhliziyo yethu ishaya, ukuphefumula, kanye nobuchopho bethu busebenza. Ngaphezu kwalokho, sishisa amakhalori lapho senza imisebenzi yomzimba, njengokudlala ibhola noma ukuhamba ngezinyawo ukuya esikoleni.

Amakhalori engeziwe esingawasebenzisi agcinwa njengamafutha omzimba. Uma umuntu edla amakhalori engeziwe, kulapho egcina khona amafutha amaningi.

Lokhu kuyinto eyenzeka kalula kakhulu ngendlela yokuphila yanamuhla. Cabanga nje:

• Abantu manje bachitha isikhathi esiningi phambi kwezikrini, njengama-TV, ama-smartphone, namakhompyutha. Lokho kusho ukuthi bahamba kancane.
• Sihamba yonke indawo ngezimoto. Ukuhamba ngezinyawo nokugibela ibhayisikili akuvamile kakhulu manje.
• Izikole eziningi azinawo amakilasi okuzivocavoca nsuku zonke. Izingane ezincane manje zidlala imidlalo yevidiyo neyocingo kakhulu kunokugijima.
• Abantu bamatasa kakhulu. Ngakho-ke abanaso isikhathi sokulungisa ukudla okunempilo ekhaya. Yingakho bejwayele ukudla ngaphandle, ukukhipha ukudla, ukudla okulungisiwe, kanye nokudla okulula.

Izinkinga zokukhula kwesisindo zingase zivele emindenini. Lokho kusho ukuthi kungaba yifa. Kodwa ungavumeli lokho kukudikibalise. Imikhuba yakho - izinhlobo zokudla okudlayo, inani odla ngalo, kanye nokuthi uvivinya umzimba kangakanani - kungenza umehluko omkhulu.

Iyini imiphumela yezempilo yokukhuluphala?

Ukukhuluphala kungaholela ezinkingeni ezahlukene zempilo. Nazi izibonelo ezimbalwa:

• Umfutho Wegazi Ophakeme
• Izinga le-cholesterol ephezulu egazini
• Izifo ezifana ne-Diabetes Mellitus.
• Futhi, kungase kube nobunzima bokuphefumula nezinkinga zokulala.
• Ukugijima nabangani kungaba nzima, futhi ungase uzwe ubuhlungu bomzimba.

Ngaphezu kwalezi zinkinga zomzimba, ukukhuluphala kungakwenza uzizwe unamahloni, udabuke, futhi uthukuthele . Uma abantu bedabukile, ukudla kuyaduduza, ngakho abanye abantu bayalingeka ukuba badle kakhulu. Lokhu akuyona into enhle, ikakhulukazi uma umuntu esevele ekhuluphele.

Ungakugwema kanjani ukukhuluphala futhi ugcine isisindo sakho siphilile?

Enye yezindlela ezinhle kakhulu zokugcina isisindo esinempilo ukuhlala umatasa.

• Ungajoyina iqembu lezemidlalo.
• Uma ungayithandi imidlalo yeqembu, ungenza izinto ezifana nokubhukuda, ithenisi, ikarati, njll. Noma udlale egcekeni lakho.
• Ukugxuma intambo, ukudansa, nokugijima kwenza inhliziyo yakho ishaye ngamandla.

Ukuzivocavoca okwengeziwe akudingeki kube yinto enkulu. Kungaba lula njengokuthatha izitebhisi esikhundleni se-lifti, ukuhamba ibanga elide kancane esikhundleni sokushayela nabazali bakho . Ukuba matasa kusho nokunciphisa isikhathi sokubuka i-TV, ukudlala imidlalo yevidiyo, nokuchitha isikhathi esincane efonini yakho.

Ukugcina ukudla okunempilo kungenye ingxenye ebalulekile yokuhlala uphilile.

• Yidla ukudla okuhlukahlukene. Yidla izithelo nemifino eminingi.
• Phuza amanzi nobisi olunamafutha amancane esikhundleni seziphuzo ezinoshukela njenge-soda, iziphuzo ezibandayo, ijusi, neziphuzo zezemidlalo.
• Uma udla ukudla okunama-calorie amaningi, okunamafutha amaningi (njengama-chips, ama-cookies, i-ayisikhilimu), kudle ngezikhathi ezithile kuphela, futhi ngobuningi obuncane uma ukukudla.

Ukhathazekile ngesisindo sakho? Ngakho-ke wenzani?

Uma ukhathazekile ngesisindo sakho, into yokuqala engcono kakhulu ongayenza ukutshela umama noma ubaba wakho. Bangakusiza ukuthola izindlela zokudla okunempilo nokuhlala umatasa. Umama noma ubaba wakho angakwenzela i-aphoyintimenti yokubonana nodokotela. Udokotela angase asikisele izindlela zokushintsha imikhuba yakho yokudla nokuzivocavoca.

Ngokuvamile, izingane ezincane akudingeki zidle "i-diet," okungukuthi, zilawule ukudla ezikudlayo. Kodwa-ke, ingane ekhuluphele kakhulu ingadinga usizo olukhethekile kuchwepheshe wezokudla noma kudokotela ochwepheshe bezindlela zokuphila ezinempilo. Ngemuva kwalokho, wena nomndeni wakho ningasebenzisana ukwakha uhlelo oluhlanganisa ukudla ukudla okunempilo nokuzivocavoca njalo.

Ungamsiza kanjani umngane noma isihlobo esinomzimba okhuluphele ngokweqile?

Uma unomngane noma isihlobo esinomzimba okhuluphele ngokweqile, khumbula ukubaphatha ngomusa.Ukugcona nokuhleka kungalimaza imizwa yalowo muntu. Kunalokho, mkhuthaze futhi umphathe njenganoma yimuphi omunye umngane.

Lokho esikufundile kule ndaba (Umyalezo Ohamba Nawo Ekhaya)

Kulungile, ngakho-ke kusukela kulokho esikhulume ngakho, cishe uyaqonda ukuthi kubaluleke kangakanani ukugcina isisindo esinempilo.

Ngamafuphi, khumbula:

* Isisindo sakho sibaluleke kakhulu empilweni yakho.

* Sidinga ukugcina ibhalansi phakathi kwenani lamakhalori esiwadlayo kanye nenani lamakhalori esiwashisayo.

* Hlala umatasa nsuku zonke. Dlala, gijima, gxuma, futhi uvivinye umzimba.

* Yidla ukudla okunempilo. Yidla izithelo nemifino eminingi. Yehlisa iziphuzo ezinoshukela kanye nokudla okunama-calorie amaningi.

* Uma unenkinga ngesisindo sakho, ungesabi ukutshela abazali bakho. Bona udokotela bese uthola iseluleko.

Into ebaluleke kakhulu ukuthi uphilile futhi ujabule!

Ukukhuluphala, ukukhuluphala, i-BMI, impilo yengane, ukudla okunempilo, ukuzivocavoca, iSri Lanka