Ingabe nawe uvame ukuzizwa udangele futhi usinda? Ake sixoxe ngokucindezeleka!

Kuvamile ukuzizwa udangele futhi uphansi kancane ngezinye izikhathi empilweni yethu. Uma sinokuphikisana okuncane nomngane, lapho singatholi into ebesiyilindele, noma ngisho nosuku olulodwa nje, singazizwa siphansi kancane. Kodwa uma lokhu kudabuka kuqhubeka, uma sizizwa singajabule izinsuku noma amasonto, kungaba yinto engaphezu nje kokudabuka okuvamile. Yilokho esizokhuluma ngakho namuhla, okungukuthi, 'Ukucindezeleka'.

Kuyini ngempela 'ukucindezeleka'?

Kalula nje, ukucindezeleka akuyona nje umuzwa wokudabuka. Kuyisimo sezokwelapha. Njengesifo sikashukela noma umfutho wegazi ophakeme, kuyisimo esidinga ukwelashwa nokunakekelwa. Kuthinta indlela esicabanga ngayo, esizizwa ngayo, nesiziphatha ngayo, kanye nempilo yethu yomzimba.

Abantu abaningi bacabanga ukuthi ukucindezeleka kuwuphawu lobuthakathaka noma ukungabi namandla. Kodwa lokho akulungile neze . Kungenzeka kunoma ubani. Akuyona into eza ngoba ubuthakathaka. Ngakho-ke akudingeki uzisole noma uzizwe unamahloni. Into ebaluleke kakhulu ukuqaphela lesi simo bese ucela usizo ngaso.

Sikubona kanjani lokhu? Ziyini izimpawu?

Izimpawu zokucindezeleka zingahluka kancane kumuntu nomuntu. Kodwa kunezimpawu ezivamile. Ake sibone ukuthi ziyini. Ukuba nezimpawu eyodwa noma ezimbili akusho ukuthi unesifo sokucindezeleka. Kodwa uma eziningana zalezi zimpawu ziqhubeka isikhathi esingaphezu kwamasonto amabili, futhi ziphazamisa imisebenzi yakho yansuku zonke, kungcono kakhulu ukufuna iseluleko sezokwelapha.

Imizwa (izimpawu zengqondo)

• Ukuzizwa udabukile ngaso sonke isikhathi: Ukuzizwa udabukile kakhulu, usinda, futhi ungenalutho, ngisho noma kungekho sizathu esibonakalayo. Ukungakwazi ukumamatheka noma ukujabula njengakuqala.
• Ukulahlekelwa isithakazelo ezintweni owawuzijabulela: Isifiso sokuchitha isikhathi nabangani, ukubukela i-movie, ukulalela ingoma, noma ukufunda incwadi owawuyijwayele manje isiphelile. Lokhu kubizwa nangokuthi "i-Anhedonia" ngokwezokwelapha.
• Ukuzicabangela kabi, ukuzizwa unecala ngokungadingekile: Imicabango efana nokuthi “Angilutho”, “Konke kuyiphutha lami” ivame ukufika engqondweni.
• Ubunzima bokugxila nokwenza izinqumo: Ukungakwazi ukugxila ngesikhathi usebenza. Uchitha amahora amaningi ecabanga ngisho nangezinqumo ezincane kakhulu.
• Ukuzizwa ungenathemba futhi unemicabango yokufa: Lokhu kuyisibonakaliso esiyingozi kakhulu . Uma uzizwa ngale ndlela, kufanele ukhulume nomuntu omethembayo ngokushesha, noma ufune iseluleko sezokwelapha ngokushesha.

Imizwa yomzimba (izimpawu zomzimba)

• Ukuzizwa ukhathele futhi ungenampilo ngaso sonke isikhathi: Ngisho nangemva kokulala kahle, ukuthola kunzima ukuvuka ekuseni uzizwe ukhathele usuku lonke.
• Izinguquko zokulala:Abanye abantu abakwazi ukulala kungakhathaliseki ukuthi bazama kangakanani (Ukungalali). Abanye balala usuku lonke, belele ngokweqile (i-Hypersomnia).
• Izinguquko zesifiso sokudla: Ungase wehlise isisindo ngenxa yokulahlekelwa yisifiso sokudla. Noma, abanye abantu bangase balahlekelwe ukulawula ukudla kwabo futhi bakhuluphale.
• Ubuhlungu bomzimba obungachazeki: Ubuhlungu bekhanda, ubuhlungu bomhlane, kanye nobuhlungu besisu kuvamile, kodwa uma ubona udokotela, akukho sizathu sangempela esingatholakala.
• Ukuba ndikindiki nokuthuthumela emzimbeni: Ukukhuluma nokuhamba kuzwakala kungathandeki kakhulu kunakuqala.

Izinguquko zokuziphatha

• Ukugwema abanye nokuzama ukuba wedwa: Ulahlekelwa isithakazelo sokuhlangana nabangani nokukhuluma nomndeni.
• Ukucasuka, ukungahlaliseki: Uthukuthela ngezinto ezincane, futhi uhlala engahlaliseki, njengokungathi kukhona okungahambi kahle ngawe.
• Ukukhala njalo: Ukukhala ngezinto ezincane, kunzima ukulawula ukudabuka.
• Ukungakhathali kakhulu ngenhlanzeko yomuntu siqu: Ngisho nezinto ezifana nokugeza umzimba nokugqoka kahle azinakwa.

Manje bheka, uma ucabanga ukuthi unezinye zalezi zici, sicela ungakuzibi.

Kungani lokhu kwenzeka kithi? Yiziphi izizathu?

Kunzima ukukhomba imbangela eyodwa yokucindezeleka. Ngokuvamile, kuba yinhlanganisela yezici eziningana. Uma sikhuluma iqiniso, lezi yizici eziyinhloko ezingaba nomthelela:

• Izinguquko zamakhemikhali ebuchosheni: Ubuchopho bethu buqukethe amakhemikhali akhethekile abizwa ngokuthi ``ama-neurotransmitters``. Lawa yiwo alawula imizwa yethu, ubuthongo, kanye nesifiso sokudla. Izinguquko ekusebenzeni kwama-``ama-neurotransmitters`` njenge ``serotonin`` kanye ``i-dopamine`` zingabangela ukucindezeleka.
• Izakhi zofuzo: Uma othile emndenini wakho, njengomama wakho, ubaba, noma izingane zakini, eke waba nokucindezeleka, kungenzeka kakhulu ukuthi ube nakho, kodwa lokho akusho ukuthi nakanjani uzoba nakho.
• Izehlakalo ezinzima empilweni: Ukulahlekelwa othandekayo, ukulahlekelwa umsebenzi, izinkinga zezimali, izinkinga zobudlelwano, kanye nezehlakalo ezibuhlungu kakhulu (ukuhlukumezeka) konke kungabangela ukucindezeleka.
• Izifo zesikhathi eside: Kukhona ingozi yokucindezeleka ngenxa yezifo ezingamahlalakhona ezifana nesifo sikashukela, isifo senhliziyo, kanye nomdlavuza. Kungabuye kwenzeke njengomphumela omubi wemithi ethile.
• Izinguquko zama-hormone: Ngezinye izikhathi ukucindezeleka kungabangelwa izinguquko emazingeni ama-hormone emzimbeni, isibonelo, izinkinga ngokusebenza kwe-thyroid gland.

Cabanga nje, ngemva kokushona kukanina kaNimali, wayedabuke kakhulu izinyanga eziningi. Wayengasamomotheki noma akhulume njengakuqala. Waze wayeka nokutshala izihlahla, okuyinto ayeyithanda. Kwakungemva kwesikhathi, lapho ebona udokotela, lapho athola khona ukuthi uNimali wayenokucindezeleka.

Lokho kusho ukuthi imbangela ingahluka kumuntu ngamunye. Into ebalulekile ukuqonda ukuthi kungakhathaliseki ukuthi imbangela iyini, kukhona ukwelashwa kwalokhu.

Lokhu kuthinta kanjani izimpilo zethu?

Manje sesiyazi ukuthi ukucindezeleka akuyona nje umuzwa wokudabuka. Kungathinta cishe zonke izici zokuphila kwethu.

• Emsebenzini noma emfundweni: Ukungagxili kahle kanye nokukhathala kungenza kube nzima ukuqeda umsebenzi. Izinkinga zingase zivele emsebenzini, futhi uma ungumfundi, ungase uphuthelwe yizifundo zakho.
• Ngobudlelwano bomuntu siqu: Ukuhlala uthukuthele futhi uqhelelene nabanye kungalimaza ubudlelwano nomndeni nabangane.
• Impilo yomzimba: Ukungalali kahle, ukudla okufanele, kanye nokuzivocavoca kwandisa ingozi yokuthola ezinye izifo.
• Ukulahlekelwa injabulo empilweni: Amandla okujabulela impilo ngokuvamile ayancipha. Konke kuzwakala kuyisicefe.

Ngakho-ke, ukucindezeleka akuyona into okufanele ithathwe kalula. Kubaluleke kakhulu ukuqala ukwelashwa okudingekayo ngokushesha okukhulu.

Yini okufanele uyenze uma ucabanga ukuthi unesifo sokucindezeleka? Ungaluthola kanjani usizo?

Uma wena noma othile omaziyo ebhekene nezimpawu zokucindezeleka, into ebaluleke kakhulu okufanele uyenze ukukhuluma ngakho. Khuluma nomuntu omethembayo - kungaba umama wakho, ubaba wakho, umfowenu, udadewenu, umngane wakho omkhulu, uthisha - ngakho. Mtshele ukuthi uzizwa kanjani.

Okulandelayo, kufanele nakanjani ubonane nodokotela. Lokhu kungaba uDokotela Ojwayelekile (GP) noma uDokotela Wezifo Zengqondo. Udokotela uzokhuluma nawe, akubuze ngezimpawu zakho, futhi uma kudingeka, enze izivivinyo ukuze anqume ukuthi unesifo sokucindezeleka ngempela noma kukhona yini esinye isizathu salezi zimpawu.

Yiziphi izindlela zokwelapha?

Izindaba ezinhle ukuthi kunezindlela zokwelapha eziphumelelayo zokucindezeleka! Asikho isizathu sokwesaba. Kunezinhlobo ezimbili eziyinhloko zokwelapha:

• Ukwelapha Ngengqondo: Lokhu kuhilela ukukhuluma nodokotela wengqondo oqeqeshiwe noma umeluleki ngezinkinga nemizwa yakho. Bakusiza ukuthi uqonde izindlela zakho zokucabanga nokuziphatha futhi bakushintshe. Ukwelapha Ngokuziphatha Kokuqonda (i-CBT) kuyindlela ephumelela kakhulu yokwelapha ngengqondo. Kalula nje, kukusiza ukuthi ushintshe indlela ocabanga ngayo nendlela obhekana ngayo nempilo.
• Imithi:Ngezinye izikhathi odokotela banikeza imithi ebizwa ngokuthi ``Ama-Antidepressant.'' Le mithi isebenza ngokulungisa ukungalingani kwama-``Neurotransmitters'' ebuchosheni esikhulume ngabo. Le mithi ayiluthisi njengamaphilisi okulala. Futhi, kufanele ithathwe njengoba kuqondiswe udokotela, ngesilinganiso esinqunyiwe, nangesikhathi esinqunyiwe. Akukuhle ukuyeka ukuyithatha ngokuzumayo noma ukushintsha umthamo.

Ngokuvamile, imiphumela emihle kakhulu itholakala uma zombili lezi zindlela zokwelapha zisetshenziswa ndawonye. Khumbula, ungase ungazizwa umehluko omkhulu ngokushesha lapho uqala ukwelashwa. Kuthatha isikhathi. Udinga ukubekezela ngokwelashwa.

Ingabe zikhona izinto esingazenza thina ngokwethu?

Ngaphezu kokwelashwa ngezokwelapha, kunezinto ezithile esingazenza ukusiza ekuthuthukiseni impilo yethu yengqondo. Lokhu akulona ikhambi lokwelashwa, kodwa kungasiza nakanjani.

• Ukuzivocavoca: Yenza okuthile okufana nokuhamba, ukugijima, noma ukudansa okungenani imizuzu engama-30 ngosuku. Ukuzivocavoca kukhipha amakhemikhali athuthukisa isimo sethu sengqondo.
• Ukudla okunomsoco: Yidla ukudla okunomsoco. Gwema ukudla okunoshukela namafutha amaningi ngangokunokwenzeka.
• Lala ngokwanele: Zama ukulala kahle amahora angu-7-8 ngosuku. Gcina isikhathi sokulala esihambisanayo.
• Amasu okucabanga nokuphumula: Izinto ezifana nokuzindla nokuzivocavoca ngokuphefumula zingakusiza ukuthi uzole ingqondo yakho.
• Ukuzithiba otshwaleni nasezidakamizweni: Nakuba lokhu kunikeza impumuzo yesikhashana, kungenza ukucindezeleka kube kubi nakakhulu ngokuhamba kwesikhathi.
• Zibekele imigomo emincane, efinyelelekayo: Esikhundleni sokuzama ukwenza izinto ezinkulu ngesikhathi esisodwa, zibekele imigomo emincane bese uyiqedela. Lokhu kuzokwenza uzizwe kahle ngawe.
• Chitha isikhathi nabantu abakusekelayo: Khuluma futhi uchithe isikhathi nabantu abakuthandayo nabakuqondayo. Ungazihlukanisi.

Ungamsiza kanjani umngane noma ilungu lomndeni kulesi simo?

Uma ubona ukuthi othile oseduze nawe unesifo sokucindezeleka, ungabasiza naye.

• Lalela ngokucophelela: Lalela lokho abakushoyo ngaphandle kokwahlulela. Ungasho izinto ezinjengokuthi "Kuyini lokho?" noma "Vele wenze isinqumo sakho."
• Nikeza ukwesekwa nokuqonda kwakho: Benze bazizwe sengathi ababodwa.
• Bakhuthaze ukuthi bafune usizo lochwepheshe: Bakhuthaze ukuthi babone udokotela futhi bafune iseluleko. Uma kudingeka, ungahamba nabo.
• Siza ngemisebenzi yansuku zonke: Uma benenkinga, basize ngemisebenzi emincane.
• Bekezela: Kuthatha isikhathi ukuphulukiswa. Ngakho-ke babekezele.
• Nawe zinakekele: Ngesikhathi usiza abanye, cabanga ngempilo yakho yengqondo.

Okubaluleke kakhulu: Izinto ezimbalwa okufanele uzikhumbule (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Kulungile, ngakho-ke sikhulume kakhulu ngokucindezeleka namuhla. Okokugcina, khumbula la maphuzu:

• Ukucindezeleka kuyisifo sangempela, hhayi ubuthakathaka. Ngakho-ke ungabi namahloni noma wesabe.
• Awuwedwa. Baningi abanye abahlushwa yilesi simo.
• Kukhona usizo kanye nokwelashwa, futhi kuyasebenza. Ngokwelashwa okufanele, lesi simo singelapheka.
• Ukukhuluma ngalokhu kuyisinyathelo sokuqala. Uma wena noma othile omaziyo ebhekene nento efana nale, sicela nixoxe ngayo.
• Yiba nomusa kuwe nakwabanye. Ungaba umngane wakho omkhulu kulolu hambo.

Khumbula, impilo yengqondo ibaluleke njengempilo yomzimba. Ngakho-ke masiyinakekele. Uma uneminye imibuzo mayelana nalokhu, ungangabazi ukubuza udokotela noma isazi sokusebenza kwengqondo.

Ukucindezeleka , Impilo Yengqondo, Usizi, Izimpawu, Ukwelashwa, iSri Lanka